睡眠是人體最基本的生理功能之一，在每晚閉眼休息的這段時間里，人們會養(yǎng)精蓄銳，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復(fù)。

　　當睡眠被剝奪后，人們就會變得脾氣暴躁，精力難以集中;長此以往會對健康造成負面影響。

　　充足的研究表明：睡眠缺乏會導(dǎo)致大量嚴重和危及生命的疾病。

　　一、老年癡呆癥

　　美國約翰霍普金斯大學(xué)研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　二、肥胖癥和糖尿病

　　美國芝加哥大學(xué)研究者通過考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5-4倍。

　　四、自殺

　　美國斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究者對420名中老年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關(guān)聯(lián)。存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會引發(fā)嚴重的健康問題和心理壓力。

　　五、潰瘍性結(jié)腸炎

　　美國麻省總醫(yī)院的研究者通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的成年女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)起到了必要作用。

　　六、前列腺癌

　　發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標記和預(yù)防雜志》上的一項研究，對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行了為期3-7年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。先前的研究發(fā)現(xiàn)：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

　　英國電視BBC報道的10種幫助睡眠的技巧：

　　1.睡覺前一個小時泡熱水澡，泡過熱水澡，體溫會先升后降，而體溫在下降的過程中更容易入睡。

　　2.對于失眠者，應(yīng)該限制呆在床上的時間，離開床就要盡量保持清醒，而上床就要盡量放松睡覺，保持這種習(xí)慣。

　　3.對大部分人來說，下午2點到5點是打盹的最佳時間，理想的打盹時間是30分鐘。早上7點到中午12點之間，你要克制自己打盹的欲望;晚上6點到8點之間，你同樣也不能打盹。

　　4.用潤濕條可以減少口腔內(nèi)軟組織的振動，以此來抑制鼾聲和改善睡眠(針對輕微打鼾者)。

　　5.睡前飲酒和喝咖啡都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。

　　6.藍光燈能刺激人體減少分泌褪黑素，從而使人更容易保持清醒。當早起很難保持清醒時，可以照射一會兒藍光燈。

　　7.中餐吃蛋白質(zhì)食物(如魚)，可能會很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物(如豆類)，有助于睡眠，不過最好在就寢四個小時前進食。

　　8.每種動物都通過體內(nèi)的食物鐘來控制睡眠。在人體內(nèi)，食物鐘大部分時間處于靜止狀態(tài)。人體在饑餓狀態(tài)下持續(xù)16個小時后，食物鐘就被激活，從而影響人體的睡眠模式。倒時差可以通過禁食16個小時，然后在所在時區(qū)的用餐時間吃飯，以此來激活食物鐘，從而重新設(shè)置睡眠模式。

　　9.局部的繃緊然后放松肌肉，可以減輕壓力，更容易睡著。

　　10.薰衣草和纈草的萃取物可以更容易睡眠。

　　睡眠是非常神秘和神奇的行為，好的睡眠能讓人保持活力和煥發(fā)青春。