為什么糖對(duì)于抑郁癥患者是危險(xiǎn)品?

2017-11-06 來(lái)源：精醫(yī)聯(lián)盟標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：抑郁癥患者是非常容易受到糖類的影響的。

　　在這里，我們不是以專家的角度來(lái)探索糖與抑郁癥之間的聯(lián)系，我們轉(zhuǎn)述一位抑郁癥患者的親身體驗(yàn)來(lái)分享給大家。

　　抑郁癥患者是非常容易受到糖類的影響的。作為一名抑郁癥患者，我是很痛苦的，在我吃完面食制品之后的三個(gè)小時(shí)內(nèi)，我一直會(huì)很亢奮，我甚至?xí)驗(yàn)樽约涸谏站蹠?huì)上吃了一塊蛋糕而對(duì)自己大發(fā)雷霆。但這種行為并不能阻止我在下回聚會(huì)上不吃甜品。當(dāng)然，對(duì)于糖與情緒之間聯(lián)系的一些認(rèn)識(shí)，還是讓我對(duì)在我吃完甜品后的失控表現(xiàn)有了一些了解。

　　在我們吃下那塊兒香甜的乳酪蛋糕時(shí)，究竟是什么控制了我們的大腦？

　　我在一個(gè)名為“大腦的食物”的網(wǎng)站上，找到了對(duì)上述問(wèn)題的簡(jiǎn)單的解釋：

　　在一個(gè)相對(duì)短暫的時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多的糖分，會(huì)使血液中的葡萄糖含量急劇上升，隨之而來(lái)的則是血糖的急劇下降。表現(xiàn)出的癥狀例如身體疲勞、易怒、頭暈、失眠、出汗過(guò)多（尤其是在夜間）、注意力不集中、健忘、口渴、誘發(fā)抑郁癥、易傷感、消化不良以及視力模糊。

　　不難發(fā)現(xiàn)，血糖含量的多少，決定了人們所處的情緒狀態(tài)，是發(fā)怒，是焦慮，還是抑郁。

　　大量的精致糖類以及精致的碳水化合物，如白面包、面條、大米及加工食品都與抑郁癥有著很大的聯(lián)系，這是因?yàn)檫@些食物雖然只為人體提供非常少的營(yíng)養(yǎng)，但它們卻提高了肌體內(nèi)維生素B的使用量，而維生素可以控制情緒。每將一湯匙的糖轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，都需要維生素B的幫助。

　　事實(shí)上，英國(guó)精神病學(xué)雜志在對(duì)3456名中年公務(wù)員的研究中發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期攝入被加工食品的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)提高了58%，但那些什么都吃得人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)卻降低了26%。

　　糖類的攝入也影響了身體對(duì)另一樣物質(zhì)的需要，那就是鉻，這種元素對(duì)身體中的胰島素有著極為重要的作用，而胰島素是用來(lái)降低血糖的。

　　如果你想控制血糖，你應(yīng)該怎么做？你也許不知所措，那就去讀一讀KathleenDesMaisons的暢銷書：《土豆不是百憂解》，此書為那些像我一樣對(duì)糖類敏感的人介紹了七個(gè)步驟的飲食計(jì)劃，我嘗試過(guò)書中的建議，因?yàn)檫^(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)加重抑郁癥的病情。

　　以下是DesMaisons的建議：

　　1.記錄你每天吃下的食物，這個(gè)記錄關(guān)系到你的身體健康，它會(huì)提醒你你在吃完某種食品后會(huì)有什么樣的情緒上的變化。

　　2.盡可能保持自己的血糖。一定要吃早餐，同樣，一日三餐是必不可少的。吃棕色的食物，如：粗糧、豆類、土豆以及某些可食用植物的根部；吃綠色蔬菜，如：西蘭花；吃黃色的食物，如：南瓜。盡量選取含糖量較少而又富含粗纖維的食物。

　　3.加強(qiáng)身體內(nèi)5-羥色胺的水平，保證每餐都有蛋白質(zhì)的攝入，并確保您的血液中有足夠的色胺酸，在正餐3小時(shí)后可食用一些不含蛋白質(zhì)的復(fù)合型碳水化合物，以提高大腦中色胺酸的含量，當(dāng)然，睡前吃一個(gè)烤土豆對(duì)身體也是有益的。

　　4.提高身體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽的含量，減少糖類以及“白色食品”的攝入，以防止糖類對(duì)β-內(nèi)啡肽的抑制作用。豐富自己的活動(dòng)內(nèi)容，例如冥想、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、性愛(ài)、瑜伽、祈禱、跳舞，這樣有利于體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生與穩(wěn)定。

　　文獻(xiàn)索引

　　ThereseJ.Borchard.WhySugarIsDangerousToDepression?psychcentral.com

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