抑郁了，請不要責怪自己

　　親愛的，如果你感到抑郁，不要責怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長的必要階段，抑郁讓我們有機會停下來，向內探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來更風采的內容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽它的呼喚和需求，你會在靜謐中看到未來的方向。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球約有3.4億抑郁癥患者，發(fā)病率11%，自殺率高達20%。導致15－30歲的群體死亡的第一原因是自殺。抑郁的再下一步很嚴重的情況的話，就是自殺。而在中國，抑郁癥每年奪去28萬人的生命。

　　我們知道的很多名人，如影視演員張國榮、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奧斯卡得主羅賓·威廉姆斯等，在生前都有很長一段時間的抑郁。巨星就這樣隕落，是十分可惜的。

　　當我們陷入到抑郁當中，陷入到一個死角當中，以為這可能是唯一的出路，當這條出路你都覺得非常絕望的時候，就很快走向一個非常絕望的境地，就會覺得生活變得沒有意義了。而其實抑郁有很多有效的方法可以療愈。

　　抑郁，是對自己不滿的一種表現(xiàn)形式

　　很多抑郁的人，其實是對自己要求完美的人。人，總是想尋求一個更多更好更完美的生活，這其實是一個無底洞，完美是一個不斷接近的一個過程，并不存在一個終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動力。

　　在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關。接受不完美的自己、接受不完美的事實，真沒有想象中那么容易。慢慢的，當碰到問題時，不再想為什么不行、不能，開始想為什么可以和能夠時，生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

　　每個人無論做過什么，目前的狀態(tài)如何，只要還在呼吸、還在努力就已經(jīng)足夠了。沒有任何一個人希望自己糟糕，所做的一切都是彼時彼刻、或此時此刻自己的資源、自己的知識、判斷和技能能夠達到的程度。追求所謂的成功是誤區(qū)，我們更需要成長，成長比成功重要。

　　抑郁了，該怎么辦呢？

　　幫助別人

　　加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)：積極行為，如幫人買食品或寫感謝的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來微不足道，不過，對一個抑郁的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

　　人生所有幸福的來源，其實是給予。也有多項研究表明，樂于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。當你幫助別人時，腦部會產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”，負責傳遞開心和興奮的感覺。

　　保證好足夠的睡眠

　　失眠和抑郁、精神分裂、躁抑癥關系密切。青少年每天至少要睡9小時，否則腦子不會在有效狀態(tài)，成人平均需要8小時，你睡夠量了嗎？愛自己、活的有效率、有健康，從保證好足夠的睡眠開始。

　　讓自己大笑

　　你笑，這個世界就會和你一起笑！長期的抑郁和憤怒會在臉上留下特征。2006年，美國科學家FinziE對長期抑郁，但用藥治療無效的人，用Botox打進愁苦臉的紋理中，10個人中的9個不再抑郁。更經(jīng)濟的方法，對著鏡子笑，不用打藥，只要笑，你的心情就會好！

　　學會與抑郁相處

　　不要試圖用意志力戰(zhàn)勝抑郁，因為這種努力反而加強了負面情緒，而要學習與它相處，并回歸常態(tài)的生活。接納它的存在，陪伴它的發(fā)生的每一刻。

　　數(shù)點自己擁有的和做的不錯的地方

　　數(shù)點自己現(xiàn)在擁有的一切，健全的身體、愛你的父母和愛人、感恩大自賦予的空氣、陽光和水等等。也數(shù)點自己過去做的不錯的地方，即使有些事情做錯了，也不要擔心，把時間用在行動和改變上，生活就會發(fā)生改變。