害怕是一種消極情緒，它會(huì)限制你的觀(guān)察力和思維能力。當(dāng)你通過(guò)自己的生活認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你可以順著以下五個(gè)步驟來(lái)避免害怕。

　　一、認(rèn)識(shí)害怕

　　你最害怕的是什么？害怕自己的公司會(huì)破產(chǎn)；害怕自己永遠(yuǎn)都找不到生命中那個(gè)特殊的人；或者害怕會(huì)失去你愛(ài)的人？擁有這些害怕的消極情緒會(huì)時(shí)常影響你的生活，去追逐自己的目標(biāo)。捫心自問(wèn)，你到底害怕什么。由于害怕，你可能會(huì)有這些表現(xiàn)：

　　拖延。你是不是有拖延到最后一分鐘的習(xí)慣？這樣一來(lái)崇尚完美為可能的失敗找一個(gè)理由，但是這樣做的話(huà)，你就平白無(wú)故的創(chuàng)造了一個(gè)你希望能夠避免的失敗。

　　怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不確定性壓的喘不過(guò)氣的感覺(jué)？你是不是就這樣放任害怕心理把你徹底擊垮，與千載難逢的機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)呢？對(duì)成功的擔(dān)憂(yōu)實(shí)際上是害怕自己成功以后可能的失敗。

　　反應(yīng)過(guò)激。你是不是易怒，排外，或者表現(xiàn)的很有侵略性？如果你害怕失敗的話(huà)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)會(huì)比以前對(duì)于類(lèi)似情況的反應(yīng)強(qiáng)烈許多。你的害怕心理是不是在讓你做出這種反應(yīng)而不是冷靜的對(duì)待生命呢？

　　沉溺。你會(huì)不會(huì)通過(guò)自殘來(lái)減輕自己的壓力？你會(huì)不會(huì)已經(jīng)對(duì)害怕的心理感到麻木了，因?yàn)槟阃耆也坏椒椒▉?lái)克服它？

　　二、對(duì)害怕進(jìn)行估計(jì)

　　如果你站在懸崖邊那塊搖搖欲墜的地面上，害怕的心理會(huì)讓你的機(jī)體產(chǎn)生腎上腺素以提示你危險(xiǎn)的存在。你可以利用害怕的心理來(lái)讓自己重新站回到安全的地方，或者你可以完全不加理會(huì)，當(dāng)然那樣的結(jié)果很可能就是，掉下去。一旦你已經(jīng)失足，那世界上再怎么積極的想法都救不了你了。在你參考這五個(gè)步驟來(lái)繼續(xù)前進(jìn)之前，先確定你確實(shí)需要克服害怕的心理。

　　因?yàn)楹ε率悄銠C(jī)體給你拉響的警報(bào)，但是也可能會(huì)在不需要的時(shí)候響起。是上帝在用讓你害怕的方式暗示你你的選擇有危險(xiǎn)，還是你確實(shí)應(yīng)該不顧害怕而勇往直前并最終沖破重圍實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？人生經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓你變的過(guò)于謹(jǐn)慎，害怕冒險(xiǎn)的心理可能使你錯(cuò)失良機(jī)。人生需要權(quán)衡，如果你決定了你要走出害怕的話(huà)，那你就能。

　　為了集中注意往積極的方面想，克服害怕的心理，你必須首先了解它。最壞的情況會(huì)是怎么樣？把如果你失敗的話(huà)意味著什么都寫(xiě)下了，看著你的答案會(huì)讓事情變得更具體。如果世界末日到了，這些又何足掛齒呢？你會(huì)家破人亡嗎？你會(huì)名譽(yù)掃地嗎？你擔(dān)心失敗會(huì)讓所有這些消極的事情一一發(fā)生嗎？你會(huì)想一旦失敗，你就一文不值了嗎？把這些害怕失敗所傳達(dá)給你的信息記錄下來(lái)。

　　三、重新解釋

　　一旦你獲得了害怕所帶給你的信息，用積極的想法來(lái)重新放置它們。你可能會(huì)失敗，但是通過(guò)一次次的失敗，你離成功越來(lái)越近了。你的身份并不會(huì)因?yàn)橐淮未蔚氖《淖儯銓⒊蔀槟闼氤蔀榈?，正視害怕，?chuàng)造成功。你可以從那些鼓勵(lì)你的人那兒獲得支持，但是還是要做你自己的啦啦隊(duì)長(zhǎng)。

　　害怕是你的朋友。當(dāng)它提醒你你所做的決定不利于實(shí)現(xiàn)你的人生目標(biāo)時(shí)，可以幫助你通過(guò)改變方法來(lái)避免給自己的人生留下悔恨。如果它想要給你的成功之路設(shè)下重重阻隔，那么它是在給你機(jī)會(huì)不斷提高自己，走出過(guò)去，成為一個(gè)更優(yōu)秀的人。不受害怕的影響生活下去的秘訣就是擁抱害怕。

　　我第一次創(chuàng)業(yè)是在一個(gè)陌生的州，我沒(méi)有商業(yè)伙伴，在其他職業(yè)人面前我表現(xiàn)的充滿(mǎn)自信，但是從內(nèi)心來(lái)講卻充滿(mǎn)了憂(yōu)慮。我從一開(kāi)始就做出決定：讓上帝幫我?guī)ё邠?dān)憂(yōu)。我堅(jiān)信我來(lái)到這里是個(gè)正確的決定，我有一個(gè)穩(wěn)妥的商業(yè)計(jì)劃，我也有能力駛向成功，所以我不去擔(dān)心那些我不能控制的。實(shí)際上，這意味著在頭幾個(gè)月我得靠信用卡的透支來(lái)生活，但是我建立起了我的客戶(hù)群，隨著我的名聲越來(lái)越大，我的公司成長(zhǎng)的很快，不久我就辭去了原來(lái)的工作。害怕的心理原本可能讓我不敢出來(lái)創(chuàng)業(yè)，如果我任由它滋長(zhǎng)的話(huà)，可能我現(xiàn)在還在原來(lái)的公司任職。如果別人發(fā)現(xiàn)我對(duì)自己的能力都不自信的話(huà)，他們就會(huì)對(duì)我也失去信心。因此我選擇了用積極的想法來(lái)做出一個(gè)積極的回應(yīng)，用我所有的努力來(lái)克服它，我勝利了。

　　四、讓它無(wú)法影響我

　　你的過(guò)去會(huì)影響你的現(xiàn)在的感知與理解。就好像透過(guò)放大鏡，危險(xiǎn)會(huì)顯得比實(shí)際上大許多，這是因?yàn)槟阆菰谶^(guò)去的失敗回憶中。去除這些不確定性和過(guò)去對(duì)你的影響，努力來(lái)削減它的力量。外傷，損失，以及痛苦的回憶都會(huì)對(duì)你對(duì)現(xiàn)實(shí)的看法產(chǎn)生影響，就算是一點(diǎn)小事都會(huì)使你在現(xiàn)實(shí)生活中做出一些失去理智的行為來(lái)。在你探索的道路上，害怕還會(huì)不成比例的增長(zhǎng)，試著把它還原到原有的程度。

　　記得當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，我光著腳踏進(jìn)一群紅蟻中，那種疼痛好像會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，當(dāng)然還有那天我去治療腳傷而錯(cuò)過(guò)了野營(yíng)的歡樂(lè)時(shí)光的那份難過(guò)。后來(lái)我有了自己的孩子，我發(fā)現(xiàn)我自己總是提防著螞蟻，而且總是擔(dān)心著自己下一步將踏進(jìn)哪兒。這很荒謬，但是我甚至都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我在做這些事，直到有一天我發(fā)現(xiàn)自己的孩子也在找哪兒有螞蟻，我突然停了下來(lái)，原來(lái)他們也這么做。我做了一個(gè)清醒的決定，我要改變這個(gè)害怕的心理，我不斷的提醒自己我的那個(gè)百年難遇的不幸經(jīng)歷不太可能會(huì)重演。

　　所以現(xiàn)在當(dāng)我和孩子們?cè)趹?hù)外玩耍的時(shí)候，我們只是盡情的玩樂(lè)，如果我們發(fā)現(xiàn)了一群螞蟻，那么我們會(huì)躲開(kāi)，但這是我們最后考慮的事情。生命太短暫了，我們不值得把生命花擔(dān)驚受怕上面，能這樣想的話(huà)，害怕就變得不堪一擊了。

　　五、利用害怕

　　你有曾經(jīng)因?yàn)楹ε碌男睦淼淖璧K而失去了什么嗎？不要表現(xiàn)的憤怒或者沮喪，你應(yīng)該做的是激勵(lì)自己走向未來(lái)的成功。你是否因?yàn)楹ε驴赡苊鎸?duì)的障礙而害怕夢(mèng)想？克服害怕，那偉大的事只有你能夠完成，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧！

　　一個(gè)人如果不喜歡社交，對(duì)社交毫不在乎，是不會(huì)得社交恐懼癥的，只有很喜歡社交，很在乎社交，很想給別人留下好印象，才會(huì)得社交恐懼癥。所以，社交恐懼癥患者有兩個(gè)很強(qiáng)的人格面具，一個(gè)渴望社交（交際者面具），一個(gè)害怕社交（退縮者面具）。

　　渴望社交是想通過(guò)社交得到某些好處，譬如得到別人的認(rèn)可和支持。這是大多數(shù)人的社交動(dòng)機(jī)。而害怕社交是害怕得不到認(rèn)可和支持，反而遭到批評(píng)、諷刺、嘲笑、非議、鄙視、排斥。這兩個(gè)人格面具是一對(duì)雙胞胎，越渴望得到認(rèn)可，越害怕遭到批評(píng)。如果一個(gè)面具變?nèi)趿?，另一個(gè)面具也會(huì)變?nèi)?，于是?ldquo;正常”了。讓面具變?nèi)醯霓k法是，通過(guò)觀(guān)想、感受、表演，漸漸釋放面具的能量。

　　一個(gè)人非常害怕遭到批評(píng)，說(shuō)明他有一個(gè)錯(cuò)誤者面具。他總是犯錯(cuò)誤。一犯錯(cuò)誤就遭到批評(píng)。這個(gè)面具通常都是小時(shí)候形成的，上學(xué)以前，或者上學(xué)以后。批評(píng)者通常是老師和家長(zhǎng)。

　　中國(guó)人信奉“挫折教育”，認(rèn)為孩子不打不成才，棍棒底下出孝子。結(jié)果，出了很多才子和孝子，但心理不健康。

　　一個(gè)人非?？释玫秸J(rèn)可，是害怕遭到批評(píng)的反面。因?yàn)楹ε略獾脚u(píng)，所以必須想方設(shè)法、竭盡全力避免被批評(píng)。怎么做才能避免被批評(píng)呢？那就是做好每件事，做到無(wú)可挑剔。這樣就會(huì)得到認(rèn)可。

　　社交恐懼癥患者的父母（以及老師）通常都是“明君”，是非分明，獎(jiǎng)罰分明，但標(biāo)準(zhǔn)非常高，孩子達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)會(huì)明顯少于達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)會(huì)，所以罰多于獎(jiǎng)。所以，除了處理交際者面具和退縮者面具之外，還要處理“明君”面具，方法也是觀(guān)想、感受、表演。

　　交際免不了爭(zhēng)風(fēng)吃醋，交際就是出風(fēng)頭，所以交際者面具就是表演者面具。很多社交恐懼癥患者認(rèn)為自己的表演者面具有缺陷，演技太差。這種情況也有，但不多見(jiàn)。大多數(shù)情況下，表演者面具本身是沒(méi)有問(wèn)題的，之所以“演技”不好，是因?yàn)楸?ldquo;退縮者”面具附體了。很多人喝一點(diǎn)酒，或吃一點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥，演技大增。

　　表演者唯一關(guān)心的事情就是觀(guān)眾的反應(yīng)。觀(guān)眾如果反應(yīng)好，表演就成功了。觀(guān)眾如果反應(yīng)不好，表演就失敗了。成功使人膨脹，失敗使人退縮。

　　觀(guān)眾也分兩種，一種比較挑剔，一種不太挑剔。挑剔的觀(guān)眾會(huì)把好演員評(píng)為差演員，不太挑剔的觀(guān)眾會(huì)把差演員評(píng)為好演員。社交恐懼癥患者運(yùn)氣比較差，總是遇到挑剔的觀(guān)眾。

　　他們的父母和老師可能就是挑剔的觀(guān)眾。

　　這些觀(guān)眾挑剔到什么程度？他們會(huì)繞到后臺(tái)來(lái)挑剔。戲劇界有一種說(shuō)法：“一天不練自己知道，兩天不練師父知道，三天不練觀(guān)眾知道。”這里所說(shuō)的觀(guān)眾是指一般觀(guān)眾，挑剔的觀(guān)眾比師父還厲害，一天不練他就知道。他是怎么知道的？因?yàn)樗麜?huì)“猜心”。他為什么會(huì)猜心？因?yàn)樗腔颊叩囊粋€(gè)面具，叫“觀(guān)眾面具”。

　　觀(guān)眾面具是患者的一個(gè)人格面具，與患者共用一個(gè)身體，也就是躲在后臺(tái)，所以能夠看到一般觀(guān)眾看不到的東西，可以知道患者的內(nèi)心活動(dòng)。所以，一天不練，觀(guān)眾就知道了，立即給予差評(píng)。

　　患者往往分不清觀(guān)眾和觀(guān)眾面具。觀(guān)眾面具知道了，他以為觀(guān)眾就知道了。換句話(huà)說(shuō)，他把觀(guān)眾面具投射給身邊的人，以為他們都知道了。他們的一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)表情、一聲咳嗽，都會(huì)被他當(dāng)作已經(jīng)知道的證據(jù)。如果你的短板早已大白于天下，你還演什么呢？

　　患者的短板是什么？排在第一位的是內(nèi)心的緊張，排在第二位的是齷齪的想法，排在第三位的是緊張的外在表現(xiàn)（失態(tài)），如臉紅、口吃、動(dòng)作不自然、目光失控（俗稱(chēng)“余光”），以及咳嗽、打嗝、放屁。

　　有的人的交際者面具是輸不起的斗士，把別人都當(dāng)作對(duì)手，時(shí)刻準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。戰(zhàn)斗總有輸贏，而他永遠(yuǎn)輸不起。所以，還沒(méi)進(jìn)入戰(zhàn)斗，他就認(rèn)輸了。換句話(huà)說(shuō)，他認(rèn)為他的對(duì)手非常強(qiáng)大。如此強(qiáng)大的對(duì)手，除了老師和家長(zhǎng)，還能是誰(shuí)？

　　有的患者擔(dān)心自己的表現(xiàn)讓別人難堪，因而感到內(nèi)疚。從表面上看，他很在乎別人的感受，很替別人著想，同情者面具和高尚者面具很強(qiáng)。其實(shí)是以自己的失態(tài)為武器，攻擊別人，故意讓別人難堪。同情者的背后藏著一個(gè)惡作劇式的攻擊者。所以，他越不想讓別人難堪，越會(huì)做出令人難堪的事情，他越壓制隱藏的攻擊性，越容易失態(tài)。

　　很多社交恐懼癥患者從來(lái)沒(méi)有真正失態(tài)過(guò)，他只是擔(dān)心失態(tài)。相反，在別人看來(lái)，他的表現(xiàn)非常得體。但是，別人向他這樣反饋，他是聽(tīng)不進(jìn)去的。他認(rèn)為別人是出于禮貌，故意不揭他的短。這進(jìn)一步說(shuō)明人是虛偽的，內(nèi)心已經(jīng)非常鄙視你了，嘴里還在夸你。

　　我把面具障礙分為七種：分裂，對(duì)抗，壓抑（單一），干擾，發(fā)作，投射，虛假。上述情況屬于虛假?；颊哒J(rèn)為自己是失敗者（失態(tài)者），但不接納自己，于是制造了一個(gè)“假面具”，即表演者。他的表演者面具足以騙過(guò)別人，但騙不了自己。所以，不管他演得怎么樣，自己總是不滿(mǎn)意，并認(rèn)為別人已經(jīng)看穿了他，只是沒(méi)揭穿。

　　當(dāng)一種觀(guān)念無(wú)法被事實(shí)所糾正時(shí)，說(shuō)明患者“需要”這種觀(guān)念，就像疑病癥患者，檢查正常無(wú)法打消他的疑慮，是因?yàn)樗?ldquo;想”生病。這個(gè)時(shí)候，最好的辦法是讓患者面對(duì)失態(tài)的痛苦，而不是告訴他沒(méi)有失態(tài)。如果他面對(duì)了失態(tài)的痛苦，對(duì)痛苦脫敏了，失態(tài)就不是問(wèn)題了。

　　其實(shí)他的失態(tài)者面具沒(méi)那么強(qiáng)，只是表演者面具壓制他，不讓他釋放，才導(dǎo)致能量聚集。如果不那么壓制他，適度地讓他出來(lái)放松一下，他會(huì)非常“節(jié)制”的。

　　失態(tài)者面具就是小丑面具。這個(gè)面具是很受別人歡迎的。很多人愿意當(dāng)小丑，讓身邊的人開(kāi)心。不幸的是，據(jù)說(shuō)小丑（喜劇演員）容易得抑郁癥。把別人的快樂(lè)建立在自己的痛苦之上。