是的，中國超3億人得了的這個“病”就是——失眠！??！2015年6月中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人口有睡眠障礙。別以為失眠是小事兒，它成為威脅人們健康的巨大隱患！

　　小心，長期失眠很傷身！

　　1、引發(fā)抑郁和焦慮

　　長期失眠，會使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。

　　2、易患心臟病

　　研究表明，失眠可能通過交感神經(jīng)功能亢進、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險。

　　3、誘發(fā)糖尿病

　　美國芝加哥大學(xué)對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時間減少為4至6小時，發(fā)現(xiàn)他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

　　4、導(dǎo)致肥胖

　　美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的研究發(fā)現(xiàn)，失眠狀態(tài)嚴重的州，往往肥胖率也很高。

　　5、死亡率更高

　　美國布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險較高，因與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險增加了32%~55%。

　　你屬于哪等失眠？

　　一過性失眠：失眠時間在1~6天內(nèi)，多由于應(yīng)激，睡眠環(huán)境改變等因素導(dǎo)致的，大多能自行緩解。

　　短期失眠：失眠持續(xù)1~3周稱為短期失眠。

　　長期失眠：失眠持續(xù)3周以上，每周失眠天數(shù)在4天以上，屬于長期失眠。許多內(nèi)科疾病，精神科疾病，或者不良生活習(xí)慣都會導(dǎo)致長期失眠。

　　從臨床上看，一過性失眠可以自身調(diào)整解決，而短期失眠，無法自身調(diào)整；超過3周以上的長期失眠，就需要引起注意了。

　　無論是哪種失眠類型，都需要從飲食、起居習(xí)慣方面進行調(diào)理。

　　失眠，你最該記住這五句話

　　1 上床前，平穩(wěn)情緒。

　　睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助于放松。

　　2 每天睡覺和起床的時間固定

　　這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。

　　3 超過15分鐘沒睡著，下床做點事

　　睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助于入睡。

　　4 養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣

　　但是，選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導(dǎo)致失眠，因為鍛煉可導(dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

　　5 晚飯不要吃得太多

　　對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

　　改善失眠小方法

　　1 做個中藥枕

　　失眠者可選用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。

　　2 粗鹽水泡腳

　　每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時先溫后熱。

　　3 腳踩豆按摩

　　赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重復(fù)使用。

　　4 學(xué)會腹式呼吸

　　用肚子進行呼吸，吸氣鼓，呼氣癟。微閉眼，意守丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣，每分鐘呼吸4~6下。每次5~20分鐘，每次一呼一吸做30下。心靜下來，對改善失眠很有好處。

　　結(jié)語

　　睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。