失眠本身不會單純性出現(xiàn)，更多會是心理障礙或者疾病背后的癥狀，當然我們這里主要說的是抑郁癥失眠。焦慮癥失眠，沒有軀體方面的病變，可能出現(xiàn)入眠困難，多夢易醒，醒后難以入眠，睡眠時間短等癥狀。

　　1．首先應該對多夢、易醒感興趣。

　　很多人認為夢做的多，就是睡眠不好的情況。其實不能這么看待。需要看看，雖然做夢，可是自己休息得怎么樣，如果多夢醒后也很精神，那并不是睡眠不好。

　　而恰好，夢是潛意識的通道，能夠知道我們的狀態(tài)，很多沒有解決完的問題也可能以意象的形式出現(xiàn)在夢里。如果我們夢多，但我們睡得很好，說明我們是一個潛意識敏感性很高的人，這會是一件好事情。這樣的話，我們可以更多注意夢的感受和內(nèi)容，可以更了解到自己。通常夢也會幫我們處理情緒，如：我們在白天可能產(chǎn)生一些憤怒而沒有處理，晚上我們可能夢到發(fā)泄情緒，罵回來。而同樣的，夢也能反映我們的問題，比如我們總是夢到被人追，夢里很恐懼。夢里可能以各種意象的形式把問題呈現(xiàn)給我們，大部分的人都不懂夢的含義，但是沒有關系，我們需要注意夢里的感受，感受會是最真實的答案。

　　所以當我們?nèi)绻麎衾锍霈F(xiàn)大量我們不太舒服的感受，我們知道在心里層面其實留下了很多的問題需要處理和治療。當潛意識越積累越多的問題，自然睡眠質(zhì)量不好。而當我們的心里問題得到處理和治療，我們的夢也會變化。能量得到轉(zhuǎn)化，睡眠質(zhì)量得到很好的享受。

　　如，“抑郁癥-3歲拿刀抹脖子”案例中，本來一直都是灰色的夢，每次醒后都特別累，而當心里的能量得到改變，她的夢也變得有陽光，甚至一次一個很滑稽的夢里開心的笑著醒來。

　　2．入眠困難，醒后難以入睡

　　入睡時，很多人難以入睡，往往感覺到腦袋里面在自己想著很多事，甚至會是一些亂七八糟的事情。

　　第一呢，像上面說的，當心里問題得到觸及和處理，自然愿意入眠，其實也碰到很多案例會有不想入睡的某種力量，因為在夢里會遇到他/她的問題，或是睡眠會讓他/她覺得睡著了后失去安全感。當心理潛意識問題得到治療、能量得到轉(zhuǎn)化，自然會愿意享受入眠。

　　第二呢，我們說睡眠本來是一件自然的事情，而卻因為有問題沒有處理完，所以腦袋里才會自己冒出事情來。在睡覺之前，把計劃的事情都可以做好了或者決定在睡覺之后在做，而這個決定的儀式很重要，如果已經(jīng)決定了，就讓自己確定。

　　既然入睡是一件自然正常的事，是無意識或潛意識自然而然進行的一件事，那我們需要練習的是，當在入睡時，試著停止一切意識行為的事。入眠時，我們可以不用想其他事，是“不用”而不是“不要”。人們總是希望能夠控制很多事，而恰好，很多事是控制不了的，就像“不要”是控制的行為，是意識的力量，而發(fā)生是潛意識、是無意識的力量，當然控制就顯得非常微弱。而發(fā)生它是可以的，只是此時，我們不用去想。當然對于一些人來說，還是沒有辦法做到不用想。我們在治療過程還需要的練習，既然無意識或者潛意識它總在自然的發(fā)生著什么，那我們可以練習就讓它去做點什么來幫助我們來很好的入眠。

　　3．睡眠時間短

　　很多人會在認為一定需要多長的睡眠時間，而沒有睡得那么長的時間，就認為自己的睡眠質(zhì)量不好，雖然這可能已經(jīng)成為一些人潛意識觀念，但沒有關系，重要的是，我們需要去感受和知道，如果睡眠時間短，這真的會影響到你的精力嗎，如果睡眠時間不長，你也很有精力的話，那至少這并不代表你的睡眠質(zhì)量不高，反而是能夠進入深沉休息的狀態(tài)，就像很多人可能半個小時的放松催眠狀態(tài)里，卻能抵過幾個小時的睡眠，一樣的道理。而如果確實感受睡眠時間影響到睡眠質(zhì)量，那相信一定有上面所說到問題，需要得到處理，自然會得到改善。

　　4．行為模式力量

　　就像每當入睡時，大腦會自己想到很多事情，這里除了焦慮抑郁的情緒以外，當然也已經(jīng)形成了一種行為模式，而這樣的模式總是讓我們陷入到癥狀里，這也是下面講到的行為模式力量。而這股力量的建立，在每一次的治療，每一刻的懂得和成長，這是一股需要得到溝通和治療的力量，但卻也是一股不能急于改變的力量，而它在我們每一次的觸及，每時每刻的懂得中自然積累，自然而然得到形成。在我們的夢里，在我們面對事物的情緒應對方式上，我們都看得到。

　　5．怎樣快速入睡，擁有好的睡眠？

　　我們說本身睡眠是一件自然的事，而往往我們睡不著時，總想快點入睡。而卻發(fā)現(xiàn)腦袋里不自主的就會想到很多亂七八糟的事。總想控制自己不想或者拒絕去想，卻發(fā)現(xiàn)沒有辦法做到。而越是想控制，卻發(fā)現(xiàn)來得越是強烈。第一，練習腦袋里什么都不用想，而不是不要想。第二，既然潛意識自己會活動，就像入眠前腦袋里不自主在想很多事，那么我們練習讓潛意識的活動為我們服務，幫助我們睡眠。第三，其實很復雜也簡單的事，等待睡眠也陪伴睡眠。第四，擁有好的睡眠，我們更可以改變我們的夢。

　　我們好了，是不是就不會再抑郁和抑郁了呢？

　　當然不是，我們真的好起來，同樣也會有抑郁焦慮的時候，重要的是，我們能夠知道它的力量，更知道自己的力量，意識到，能夠調(diào)節(jié)和處理，而它們對我們的影響也不再是讓我們陷入癥狀里面。我們之所以總是陷入到癥狀里，覺得沒有辦法控制，當然我們在治療過程中會知道，控制的力量是弱小的。陷進去，是因為總是沒有處理的情緒和影響總是不斷的積累，形成力量，就像每次觸發(fā)到它們，就有一股力量把我們拉進去，正是這股力量需要得到治療。如果只是癥狀得到控制，感覺自己正常，復發(fā)是必然的。當這股力量得到療愈，一是我們潛意識力量會懂得自然出來幫到我們，不會像以前一樣陷入癥狀里。二是我們會自然意識到當癥狀出現(xiàn)時，是連接了什么，自然懂得處理。