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抑郁癥如何影響大腦結構!

摘要:維生素D缺乏和/或腸道菌群失衡等因素會對心理健康產生不良影響,而維生素D和腸道菌群恰好有助于抑制炎癥,因此控制炎癥實際上是治療抑郁癥的根本。

  抑郁癥會嚴重損害身體健康已廣為人知。最近研究也發(fā)現(xiàn),抑郁癥確實會導致大腦變化。

  具體而言,抑郁癥反復發(fā)作會導致大腦中負責控制情緒和形成記憶的海馬體尺寸減小,這強調了進行早期干預的重要性,特別是對青少年而言。

  記憶不僅限于記住日期和密碼等簡單事物;其對于自我意識的發(fā)展和保持也起著重要作用。

  當海馬體萎縮時,不僅機械記憶受到影響,而且與自我意識相關的行為也會發(fā)生變化,所以海馬體變小伴隨著情緒與行為控制功能的總體喪失。

  令人欣慰的是,這種損傷是可逆轉的,但要達到此目的,您必須切實采取一些措施來改變您的身體狀況。

  01、慢性抑郁會損傷大腦

  科學研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥首次發(fā)作的受試者沒有顯示出海馬體萎縮的跡象,這表明海馬體萎縮是由抑郁癥反復發(fā)作導致。

  “抑郁癥發(fā)作次數越頻繁,海馬體尺寸減少量越大。因此,抑郁癥反復發(fā)作或持續(xù)發(fā)作對海馬體的損傷更大,而更難治愈。

  有效治療抑郁癥并不僅僅依賴藥物。例如,如果您失業(yè),而后待在房間內無所事事,這可能使海馬體萎縮。因此,社會干預同樣重要,攝取魚油等治療措施也被視為可保護神經。”

  02、導致抑郁癥的炎癥

  與普遍觀點相反的是,抑郁癥不可能由大腦化學物質不平衡導致;但是,很多其他生物因素似乎極為重要。慢性炎癥就是其中之一。

  科學家還發(fā)現(xiàn),維生素D缺乏和/或腸道菌群失衡等因素會對心理健康產生不良影響,而維生素D和腸道菌群恰好有助于抑制炎癥,因此控制炎癥實際上是治療抑郁癥的根本。

  糖分是飲食中致炎性最強的成分之一,精制糖的攝入還會造成胰島素和瘦素耐受性及信號分子受損等有害影響,而它們對心理健康非常重要。

  03、食用天然食物可能是重要方法

  有證據清楚表明,飲食對心理健康起著關鍵作用,飲食健康與否決定心理狀態(tài)的好壞。因此,如果您患有抑郁癥、情緒波動或感覺日益“沮喪”,我強烈建議您審視您的飲食。關鍵是要食用天然食物,最好是有機(避免接觸化學品)和本地種植(確保最新鮮)食物。

  優(yōu)化腸道菌群似乎對維持良好的心理健康至關重要,選擇純天然、無添加劑的食物,自己烹飪(或生吃)。加工食品一般包含會改變腸道菌群和促使炎癥的成分,從而誘發(fā)抑郁癥。

  04、鍛煉有效對抗抑郁并重塑海馬體

  最近研究顯示,缺乏活動與抑郁癥之間存在顯著關聯(lián)。一天靜坐時間超過七小時的女性患抑郁癥的風險比一天靜坐時間不超過四小時的女性高47%。那些不參加任何身體鍛煉的女性患抑郁癥的風險比參加鍛煉的女性高99%。事實上,鍛煉可能是被忽視的最有效抑郁癥治療措施之一。研究證明,其功效一般超過抗抑郁藥物。

  鍛煉還有助于清除身體中可導致抑郁癥的壓力化學物質。抑郁癥會使海馬體萎縮,而已證明鍛煉可增加大腦中海馬體區(qū)域灰質的體積。另外,鍛煉促進神經再生,換言之,提高大腦適應和發(fā)育新腦細胞的能力。由于糖分抑制腦源性神經營養(yǎng)因子(BDNF),因此加劇抑郁癥風險,而鍛煉可觸發(fā)大腦分泌這種物質。

  05、冥想也可對大腦產生有利變化

  正念(冥想)是另一種被忽視的可改善心理健康的措施。正念(冥想)不僅有助于解壓和提高自我意識(如果并非以更靈性的視角看待人生的起落得失),而且證明可改善大腦結構。

  “正念(冥想)體現(xiàn)出的神經益處令人驚嘆——從改變灰質體積、降低大腦中‘內側前額葉皮質’的活性到加強大腦各區(qū)域之間的連接······

  當然,懷疑論者可能會問,如果未同時證明所產生的心理作用,那么一些大腦變化有什么益處呢?幸運的是,有確鑿證據證明了這些益處。多項研究都報道,正念(冥想)有助于降低主體焦慮和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整體心理健康。"

  還指出了扁桃腺萎縮的問題。在此情況下,大腦中心的細胞體積減小反而是一件幸事,因為扁桃腺控制對恐懼、焦慮和壓力的主體感知度。

  焦慮癥患者的恐懼中樞過于活躍,而正念(冥想)可能有助于緩解這種過度活躍癥狀。

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