抑郁的“自動(dòng)思維”清單，你了解嗎？

2017-10-21 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：因?yàn)橐黄鹋既皇录?，你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì)通過(guò)某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì)失敗?！?/div>

　　1、主觀臆斷

　　你會(huì)讀心術(shù)，不過(guò)讀出來(lái)的都是別人對(duì)你的消極評(píng)價(jià)。你認(rèn)為無(wú)須充分的根據(jù)，就知道別人的想法。“他認(rèn)為我是個(gè)失敗者。”

　　2、預(yù)測(cè)未來(lái)

　　你有預(yù)知未來(lái)的能力，總是悲觀地預(yù)測(cè)自己的未來(lái)：情況會(huì)更糟，或者前面有危險(xiǎn)。“我會(huì)考試不及格”。“我得不到那份工作。”

　　3、大禍臨頭

　　你相信即將發(fā)生的事會(huì)非?？膳?，讓你無(wú)法承受。“假如失敗了，我會(huì)無(wú)法忍受。”

　　4、亂貼標(biāo)簽

　　你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個(gè)品行不端者”。

　　5、貶低優(yōu)勢(shì)

　　你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的，所以她對(duì)我好理所當(dāng)然。”“這些成績(jī)易如反掌，不值一提。”無(wú)論對(duì)于自己和別人的優(yōu)勢(shì)和美好，都視而不見。文藝的說(shuō)法就是“缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。

　　6、消極多慮

　　你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看，所有的人都不喜歡我。”

　　7、過(guò)度泛化

　　因?yàn)橐黄鹋既皇录?，你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì)通過(guò)某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì)失敗。”

　　8、二分邏輯

　　你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者沒有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費(fèi)時(shí)間。”

　　9、“應(yīng)該和必須”的思維

　　你按照期望和需要來(lái)解釋事情，而不是真正關(guān)注其實(shí)際情形。“我應(yīng)該做好，如果不能，我就是個(gè)失敗者。”絕對(duì)化的思維，對(duì)自己要求太高了。嘗試著把自己所有關(guān)于“應(yīng)該”的語(yǔ)句都寫下來(lái)，然后把里面的“應(yīng)該”和“必須”都劃掉，然后換成可以。比如我必須有房有車，改寫成“我可以有房有車。”

　　10、責(zé)任個(gè)人化

　　不好的事情發(fā)生時(shí)，你承擔(dān)不應(yīng)該的指責(zé)。沒發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的。“我們的婚姻結(jié)束了，這都是因?yàn)槲覜]做好。”有些事情確實(shí)不是一個(gè)人能夠決定的，其中有些別人的因素還有老天爺?shù)囊蛩亍?/p>

　　11、苛責(zé)他人

　　你把自己的消極感覺歸咎于他人，因而拒絕承擔(dān)為改變自己需擔(dān)負(fù)的責(zé)任。“我孤獨(dú)都是因?yàn)樗?rdquo;“我的所有問(wèn)題都是父母一手造成的。”這種苛責(zé)，往往演變成為別人眼中的抱怨。或許，此時(shí)只是無(wú)力于尋找“現(xiàn)在我該怎么辦？”。

　　12、不公平的比較

　　你以不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)解釋事情。比如，你注意力都集中在比你強(qiáng)的那些人身上。具有諷刺意味的是，你幾乎從不將自己和比你差的人比較。“她比我成功。”“為什么他們那么幸福，那么開心？”

　　13、過(guò)分懊悔

　　每個(gè)人都曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)。你專注于那些過(guò)去本該做得更好的想法，而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情。“我不該說(shuō)那些話。”“如果當(dāng)時(shí)努力的話，我本能有個(gè)更好的工作。”過(guò)去的錯(cuò)誤總是在折磨著自己?；蛟S，有時(shí)候（在你不那么低落的時(shí)候）你也知道那不是什么大不了的錯(cuò)誤。

　　14、假如怎么辦

　　你總是不停地問(wèn)自己“如果”發(fā)生了什么事，我該怎么辦?而對(duì)自己的任何答案都不滿意。心中充滿了擔(dān)憂，這種不停的假設(shè)，反之讓這種擔(dān)憂火上澆油。“是的，但如果我得了抑郁癥，該怎么辦?”“如果我丟掉了工作，該怎么辦?”

　　15、理性推理

　　你用情緒來(lái)推導(dǎo)現(xiàn)實(shí)的結(jié)論，而且所有的結(jié)論都在證明自己的失敗和無(wú)意義。讓感覺指導(dǎo)對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。“我感到抑郁，因此，我的婚姻不幸福。”

　　16、無(wú)力的否定

　　你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如，當(dāng)有“我不可愛”的想法時(shí)，你會(huì)以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結(jié)果是，你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對(duì)是不可能的。所以，你就一直懷著這種想法。“這不是真正的原因，還有其他的因素。”

　　17、判斷焦點(diǎn)

　　你總是對(duì)自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評(píng)價(jià)，而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情，總覺得它們不完美。“我在大學(xué)時(shí)表現(xiàn)不好。”“要是我學(xué)打網(wǎng)球，肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功，我卻不成功。”

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健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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