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中國抑郁患者九千萬, 抑郁癥離你有多遠(yuǎn)?

2017-10-20 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠——是運用睡眠,安神定志,修身養(yǎng)性,以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要形式,又是調(diào)節(jié)各種生理功能、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的重要環(huán)節(jié)。

  除了娛樂明星,央視的多位名嘴也難逃抑郁癥的魔爪。白巖松曾坦承,他經(jīng)歷過非常糟糕的失眠,長達(dá)一年,體重從80公斤降至55公斤。

  他透露,在患上抑郁癥時,天天想的就是自殺,不過最后還是扛過來了。另一位以“冷幽默”著稱的名嘴崔永元也曾是嚴(yán)重抑郁癥患者,在做客節(jié)目時,他提醒大家要重視抑郁癥的危害。

  如何調(diào)節(jié)心理,預(yù)防抑郁癥?

  睡眠

  睡眠——是運用睡眠,安神定志,修身養(yǎng)性,以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要形式,又是調(diào)節(jié)各種生理功能、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的重要環(huán)節(jié)。睡眠的本質(zhì)是抑制高級神經(jīng)活動的過程,屬于保護(hù)性抑制,難怪人們常說:“睡眠是天然的補(bǔ)藥。”

  談天

  談天——是通過人與人之間以談心或聊天的方式,使對方感受到關(guān)心、同情與溫暖,從而疏導(dǎo)情緒,調(diào)和心境,有助于治病康復(fù)。經(jīng)常談天可以促使大腦思索,推遲大腦衰老,可以抒發(fā)情懷、消愁解悶,從而可以廣交朋友,消除孤獨感。

  宣泄

  宣泄——也稱“泄怒療法”“發(fā)怒療法”“發(fā)泄療法”,是通過自我泄怒的方式,疏肝調(diào)氣,寬心解郁,使自己達(dá)到心理平衡的方法。主要分為兩類:一是直接的情緒宣泄方式,包括喊、叫、拍、走、訴、罵、哭、笑等;二是通過興趣活動排遣的方式,包括書、畫、琴、棋、詩、歌、拳、球等。

  暗示

  暗示——大致可分為自我暗示與他人暗示兩大類。前者是自身沉思默念,以意念引氣攻邪而達(dá)到治病的目的。后者是指醫(yī)生采用語言、行為等方式誘導(dǎo)患者在無形中接受某種“暗示”,從而改變情志與行為,促使病情趨于好轉(zhuǎn)。

  靜坐

  靜坐——也稱“閉目養(yǎng)神法”,是通過獨坐入靜,排除雜念,修身養(yǎng)性,恢復(fù)與增強(qiáng)人體內(nèi)的元氣,以達(dá)到治病健身的一種自我心身調(diào)攝方法。靜坐療法的關(guān)鍵在于三調(diào):調(diào)身、調(diào)息與調(diào)心。調(diào)身是采取靜坐的姿勢,調(diào)息是調(diào)整呼吸,調(diào)心是摒除雜念,不生妄想一般是早晚各練1次,每次30~60分鐘。

  想象

  想象——又稱“信念療法”,是誘導(dǎo)患者動員自身的潛在力量,運用自己的想象(信念與勇氣)以達(dá)到治病康復(fù)的方法。它包括理想、感想、幻想、遐想、臆想與想念等內(nèi)容,它是在寧靜、怡悅、歡樂、舒暢與自信等良好的情緒狀態(tài)下進(jìn)行的。

  行善

  行善——是以慈善的良心與仁義的精神,救濟(jì)與幫助他人,從而達(dá)到扶貧救困或救死扶傷的方法。醫(yī)學(xué)家指出,心地善良、常做好事、情緒樂觀的人,機(jī)體會分泌出一種有益的激素,把血液流量,神經(jīng)細(xì)胞的活力以及臟器的代謝調(diào)整到最佳狀態(tài),從而增強(qiáng)免疫力,因此可以達(dá)到健康長壽的目的。

  音樂

  音樂——也稱音樂療愈,通過欣賞音樂,達(dá)到調(diào)暢心境的目的。具專家研究表示,每天堅持欣賞15~20分鐘的適合當(dāng)時心境的音樂,可以有效改善身體及臟器的運行狀態(tài),達(dá)到調(diào)理氣機(jī),養(yǎng)心益神的目的。

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