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甩掉抑郁情緒并不難謹(jǐn)記補(bǔ)充四種營養(yǎng)

2017-10-17 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān),這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出,維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,缺乏時(shí)會令人情緒沮喪、思維遲鈍,還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激,而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

  對于忙碌的現(xiàn)代人來講,抑郁似乎潛伏在每個(gè)人身邊,如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒,除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外,飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。

  遠(yuǎn)離抑郁你需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素?

  1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪:每天吃50~100克粗糧

  缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān),這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出,維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,缺乏時(shí)會令人情緒沮喪、思維遲鈍,還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激,而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

  2、鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒:每天都吃新鮮綠葉菜

  有研究表明,鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用,鎂能作用于神經(jīng),有益于保持免疫系統(tǒng)健康,幫助緩解情緒。

  3、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁:每天吃一小把堅(jiān)果

  與正常人群相比,抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低,而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

  4、歐米伽3脂肪酸對抗抑郁:每周吃兩次深海魚

  每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性,患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會降低25%。研究人員分析指出,深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康,從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

  減少抑郁情緒可以試試這8招

  1、在心情不好的時(shí)候多安排個(gè)人活動(dòng),例如繡十字繡、制作剪貼簿,做手工等。

  2、建立自己的社會支持系統(tǒng)。當(dāng)個(gè)人處于情緒低落的階段,多尋找可以支持自己、能幫自己解決實(shí)際問題的人群。

  3、快樂食物對抗抑郁。多吃深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物,有助于心情平靜。

  4、飼養(yǎng)金魚、貓、狗等有生命的小動(dòng)物。

  5、每天強(qiáng)迫自己笑5分鐘,建立自己樂觀的心態(tài)。

  6、搜集曾經(jīng)給自己帶來好心情的東西,如一張賀卡、一張相片,當(dāng)心情抑郁時(shí)拿出來看,通過回憶美好事物和時(shí)光,緩解心情。

  7、音樂療法,聽與自己心情相吻合的音樂,取得共鳴和支持;例如悲傷的時(shí)候,聽情感歌曲,但不宜過悲傷。

  8、多做運(yùn)動(dòng),并設(shè)定目標(biāo)??梢远嘧雠懿?、跳舞、健身操、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)設(shè)定一個(gè)實(shí)質(zhì)性的目標(biāo);比如到達(dá)下一個(gè)月,游泳速度或跑步速度要達(dá)到某一水平,實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

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