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患上抑郁癥不要怕!

2017-10-11 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在抑郁癥來臨的時候,患者通常情緒低落、不愿和他人交流,喜歡獨處,有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)性格改變的情況,希望大家在生活中能夠引起重視,如果有這些情況就要盡早帶她到醫(yī)院治療。

  隨著社會節(jié)奏越來越快,人們的腳步也越來越匆忙,隨之而來的是心理承受的壓力不斷加重,很多人因此得了抑郁癥抑郁癥是一種精神疾病,長期不治,會給患者的身體健康和心理健康造成嚴重傷害,還會影響患者的正常社會生活。

  在抑郁癥來臨的時候,患者通常情緒低落、不愿和他人交流,喜歡獨處,有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)性格改變的情況,希望大家在生活中能夠引起重視,如果有這些情況就要盡早帶她到醫(yī)院治療。

  一、增加社會交往和支持

  和心理醫(yī)生談?wù)?/strong>

  心理醫(yī)生可以幫你應(yīng)對當(dāng)前所面對的問題,還能讓你正確認識抑郁癥。這能有效降低你的抑郁程度,對緩解抑郁有著很大的作用。讓朋友或者家人給你推薦當(dāng)?shù)睾玫男睦磲t(yī)生。說不定你會感到驚訝,原來有很多你認識的人都會定期拜訪心理醫(yī)生。由你信任的人推薦醫(yī)生,能讓你在見到這個醫(yī)生之前就對他建立起信任,你可以更快地好起來。

  花時間和積極向上的人相處

  社會支持對于走出抑郁癥至關(guān)重要,它能幫助你應(yīng)對諸如失業(yè)、工作變更等帶來的生活壓力。來自他人的支持同樣能減少導(dǎo)致抑郁的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中,找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵你嗎?你喜歡和他們相處嗎?你愿意和他們一起出去、一起做事嗎?如果是的話,他們就是你應(yīng)該多花時間相處的人。

  二、改變你的想法

  想法要積極并且現(xiàn)實

  反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。也就是說,你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時間,但是只要堅持,就會有很大的改變。

  贊美自己

  雖然現(xiàn)在你可能不相信,但是積極的自我對話可以減少抑郁,并且增強幸福感。

  敞開心胸接受各種可能

  抑郁癥帶來的消極想法和情緒會讓你怯于冒險,很難激勵自己做事。試著提醒自己這些消極的想法都是抑郁癥造成的,并不能完全反映你的真實實力。一步一步地朝著目標(biāo)前進,你也許會發(fā)現(xiàn)之前遙不可及的目標(biāo)也是很可能實現(xiàn)的。

  三、改善身體健康水平

  關(guān)注你的健康

  身體不健康可能使抑郁癥更加嚴重,情緒更加低落,整體幸福水平也更低。關(guān)注你的總體健康水平,誠實地評估自己的身體狀況

  有規(guī)律地鍛煉

  跑步會讓人覺得很嗨”并不是毫無根據(jù)的話。運動能促進大腦釋放腦內(nèi)啡,明顯改善你的心情。而且,長期運動可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內(nèi)啡含量,試著每天鍛煉半個小時,將心率控制在120到160的范圍內(nèi)。

  改善睡眠

  抑郁通常會引起睡眠量過多(嗜睡癥),或者過少(失眠癥)。雖然你可能很喜歡凌晨1點睡覺,上午11點才起床,但是作息紊亂、睡眠不規(guī)律會加重抑郁癥。

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