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如何應對冬季抑郁

2017-09-13 來源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當飲用一些茶水等飲料。
  1.適當的有氧運動

  對于那些有冒險傾向的人,不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作,發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。

  集體運動不失為一種調節(jié)情緒的好方法,能提高參與者的情緒,培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動,每次持續(xù)時間30分鐘。運動可以激發(fā)人內心積極向上的那一面,國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的積極意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。

  2.調節(jié)心態(tài)多與人交流傾訴

  冬季情緒波動大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,擴大生活圈子,多交工作范疇以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

  3.改善飲食結構可吃高熱健腦食物

  冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經、改善心境的作用。如果通過調整飲食仍不能改善癥狀的,可及時尋求心理專家?guī)椭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/yyzd/' target='_blank'>藥物治療。

  小編提醒:季節(jié)性抑郁患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀,繼而情緒低落、憂傷,對任何事都不感興趣,覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現象的出現,健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西,小植物之類的。此外,唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉移注意力的做法都可嘗試。

 

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