俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。首先，抖動(dòng)時(shí)從容和緩，不急不躁，可避免激烈運(yùn)動(dòng)：抖動(dòng)對(duì)于場(chǎng)地、時(shí)間、年齡、體質(zhì)都沒有具體要求。“抖”是我國傳統(tǒng)的鍛煉方法之一，顫抖究竟有什么效果呢？

　　對(duì)于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技，有專家評(píng)估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。長期堅(jiān)持后，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”下面我們來看看顫抖養(yǎng)生的原理和方法——

　　一、顫抖養(yǎng)生原理

　　1、能增強(qiáng)肌骨功能。增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。

　　2、能疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。

　　經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán);經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3、能調(diào)整人體磁場(chǎng)。地球大磁場(chǎng)，人體小磁場(chǎng)，經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場(chǎng)，使細(xì)胞成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。

　　調(diào)整人體磁場(chǎng)，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。

　　二、顫抖養(yǎng)身的具體方法：

　　兩腳略寬于肩站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲。

　　以下肢帶動(dòng)全身，全身一上一下或自然顫抖。

　　不正確的做法：兩臂兩手的動(dòng)作，一是緊貼身體兩側(cè)不動(dòng);

　　二是相反，兩臂兩手隨著同樣的節(jié)奏大動(dòng)。

　　正確方法是以兩臂兩手跟著下肢上下活動(dòng)為主。

　　顫抖時(shí)，要注意全身放松，一面活動(dòng)，一面心想：兩腿要入地三尺。

　　自然呼吸，盡量把宇宙能量吸入體內(nèi)。

　　這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為有機(jī)的整體。

　　顫抖可以單煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，還可以作為八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)生功夫的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。