右側(cè)臥
1、好處——保護心臟
右側(cè)臥睡姿會讓心臟有更多的空間,心跳不會過快,還有助于降低血壓,對有心臟病的人有益。
右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。
不宜人群
胃食管反流癥患者不宜這種睡姿,因為右側(cè)臥會使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障礙。
仰臥
2、好處——保持面部皮膚活力
仰臥時,面部放松、透氣,對面部皮膚保持活力有很大好處。仰臥還可以防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋。
不宜人群
有研究發(fā)現(xiàn),仰臥時,舌頭因地球引力落向口腔后部,使呼吸道變窄,會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍。
因此,平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰臥。
左側(cè)臥
3、好處——緩解胃部不適
胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重,但人們采取左側(cè)臥睡姿時,癥狀明顯減輕,有學者推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。因此,胃部不適時,可以選擇左側(cè)臥睡姿。
不宜人群:因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免采用左側(cè)臥睡姿。
胎兒睡姿
4、好處——放松解壓
將身體蜷縮成胎兒睡姿時,脊柱有足夠的靈活性,有利于夜間變換各種睡姿。這種睡姿不僅能保證身體足夠放松,還有助于緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。
不宜人群:胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重,如果不想睡醒后頸部僵直或肩痛,采用胎兒睡姿時,可以用相對較硬的枕頭,脖頸和脊椎在同一條直線上。
肩比較寬可以選擇厚一些的枕頭,背痛可以在雙膝之間夾個枕頭。
俯臥
5、好處——防止打鼾
采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,研究發(fā)現(xiàn),采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。
不宜人群:俯臥會壓迫心臟、肺部,影響呼吸。愛美的女性要注意,俯臥時,因頭勢必轉(zhuǎn)向一側(cè),臉部半側(cè)會緊貼床面,影響臉部血液循環(huán),不利于面部肌膚的保養(yǎng)。
彩虹分割線其實呢,睡姿并無絕對好壞。
每一種睡姿都有各自的優(yōu)點、缺點。除了身患疾病,或確實具有不適合某種睡姿的身體因素外,完全可以以舒服為標準,想怎么睡就怎么睡。
行氣活血、軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛、乳房腫塊、煩躁易怒,胸脅脹滿等。
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