一、什么樣的睡眠才是好的？

　　專家解讀：這主要看第二天自己的精神狀態(tài)怎么樣，如果第二天醒來，覺得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品質(zhì)；相反，如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量不佳。

　　對(duì)于睡眠的要求，每個(gè)人不一樣，大部分成年人需要的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，不建議超過9小時(shí)。有些人入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力；也有些人入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)，即使睡上10小時(shí)，還是感覺沒精神；如果每天睡眠超過12小時(shí)，除非是病了，否則反而會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的情況。

　　二、什么時(shí)候入睡最科學(xué)？

　　專家解讀：中醫(yī)講究時(shí)辰、陰陽平衡，古人的睡眠也是從太陽下山開始，到太陽升起結(jié)束，這是比較好的一種作息規(guī)律。但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，晚上也有很多娛樂活動(dòng)，講究生活品質(zhì)，我們當(dāng)然不會(huì)要求也像古人那樣太陽下山就睡覺。

　　睡眠掌握一個(gè)“度”字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點(diǎn)半以前，中年人在晚上十點(diǎn)以前，老年人在晚上九點(diǎn)以前，是比較科學(xué)的入睡時(shí)間。當(dāng)然，偶爾推遲個(gè)半小時(shí)，打破一下，問題也不大，但是最重要的是，要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天都能保證準(zhǔn)時(shí)入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利于擁有良好的睡眠。

　　三、智商越高的人，睡眠時(shí)間越短嗎？

　　智商160以上的偉大科學(xué)家愛因斯坦每天只睡1到3個(gè)小時(shí)；達(dá)芬奇每工作4小時(shí)，睡覺15分鐘，一天大約只睡1個(gè)半小時(shí)；周恩來總理的睡眠時(shí)間也非常短，每天大約只睡三四個(gè)小時(shí)，但是工作精力卻很充沛。于是有觀點(diǎn)認(rèn)為，“智商越高的人，睡眠時(shí)間越短。”這是真的嗎？

　　專家解讀：這種說法有一定的道理。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，思維活躍，靈感隨時(shí)涌現(xiàn)，興奮狀態(tài)時(shí)間長，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

　　另外，還有一類人是患有輕度的躁狂癥，早期表現(xiàn)也是睡眠時(shí)間縮短，思維非?；钴S，靈感很多，記憶力很強(qiáng)，甚至?xí)^目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收過這樣的病人，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，自我感覺非常好，生意做得也很好，精力特別充沛，辯解力特別強(qiáng)，一個(gè)晚上可以看完一本書，但其實(shí)他是輕度的躁狂癥患者。

　　四、睡不著數(shù)羊有用么？

　　葉小姐晚上睡不著，于是就躺在床上開始“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……一直數(shù)到五百只，還是沒睡著，而且越數(shù)越新鮮了。

　　“為什么不靈呢？”葉小姐心里琢磨，她想，大概是因?yàn)?ldquo;數(shù)羊”這種催眠法是外國人發(fā)明的，人家用英文“羊”(sheep)這個(gè)單詞來諧音“睡覺”(sleep)這個(gè)單詞，來起到暗示的作用。根據(jù)這個(gè)原理，葉小姐決定按照漢語的習(xí)慣，用“水餃”這個(gè)詞組來暗示“睡覺”。于是她又躺下了，心理繼續(xù)念叨：“一個(gè)水餃，兩個(gè)水餃，三個(gè)水餃……”。

　　“還是沒用啊，我還沒數(shù)到一百，不但沒覺得困，反而餓了。”葉小姐非常郁悶。

　　專家解讀：千萬不要去數(shù)羊，會(huì)越數(shù)越興奮的。數(shù)羊?qū)Υ龠M(jìn)睡眠不僅是沒有幫助的，反而會(huì)起到反作用。如果想要幫助睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，或是泡泡腳，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按壓一下，可以安神，另外晚飯后散散步，也對(duì)晚上睡覺有好處。

　　五、中醫(yī)靠什么治療睡眠？

　　專家解讀：中醫(yī)上講，睡眠不好的人大多是虛癥，有的是氣虛、有的是血虛，還有一個(gè)更年期女性比較多遇到的是心腎不交。氣虛的話，中醫(yī)一般用一些養(yǎng)氣安神的藥，血虛的話，用一些補(bǔ)血、養(yǎng)血、安神的藥。張仲景《金匱要略婦人雜病篇》里面的名方——甘麥大棗湯，具有疏肝養(yǎng)心的作用，在治療失眠上也比較有效。

　　失眠根據(jù)不同的季節(jié)，中醫(yī)上用藥也不同，像現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，吃膏方的時(shí)候到了，會(huì)多用一些補(bǔ)藥，像補(bǔ)氣的黨參、黃芪，補(bǔ)血的當(dāng)歸這類，對(duì)更年期女性失眠的效果都是比較好的。

　　醫(yī)院現(xiàn)在比較推崇中西醫(yī)結(jié)合治療失眠，中醫(yī)治療的好處在于，一個(gè)，對(duì)單純性失眠治療有優(yōu)勢；再一個(gè)，作為西醫(yī)的輔助手段，中醫(yī)配合西醫(yī)治療，可以調(diào)和神經(jīng)平衡功能，可以使抗抑郁、抗焦慮的藥量減少。冬天到了，中藥、膏方滋補(bǔ)，對(duì)單純性失眠患者是比較好的治療手段。

　　六、為什么要做睡眠監(jiān)測？

　　醫(yī)生會(huì)建議先做一個(gè)睡眠監(jiān)測，很多病人不理解，我睡得好不好，自己感覺最明顯了，為什么還要做睡眠監(jiān)測？專家指出，自我感覺睡得不好的病人，不一定沒睡著。

　　專家解讀：睡眠到底怎么樣？有時(shí)候還不能完全按照你自己的感覺來定，在本身就有焦慮、抑郁等情緒的干擾下，人們對(duì)睡眠質(zhì)量的自我感覺有可能會(huì)和實(shí)際情況不太相符。睡眠監(jiān)測有個(gè)波形圖，可以準(zhǔn)確地監(jiān)測病人深睡眠、淺睡眠的狀態(tài)，了解病人失眠的不同類型，比如是入睡困難還是易醒的人，從而指導(dǎo)用藥。

　　有些病人在跟醫(yī)生介紹病情時(shí)會(huì)說：“我已經(jīng)兩個(gè)晚上沒睡覺了，一點(diǎn)都沒睡著過”，但是通過專門的睡眠監(jiān)測儀器檢測，他們其實(shí)是有睡覺的，甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人會(huì)覺得自己“一個(gè)晚上沒睡覺，整夜整夜的睡不著”，主要還是本身的焦慮、抑郁情緒在作怪。

　　有時(shí)候醫(yī)生跟病人說，你晚上是睡著過的，還睡得很熟，病人都不相信，只有趁他熟睡的時(shí)候，在他臉上畫個(gè)記號(hào)，病人醒了照了鏡子，才相信自己確實(shí)睡著過了。

　　七、什么樣的失眠需要去醫(yī)院就診？

　　專家解讀：幾乎人人都會(huì)遇到過失眠的情況，但是偶爾的一次兩次晚上睡不著覺，通過自身的調(diào)節(jié)，是可以恢復(fù)的，不需要去醫(yī)院就診，但是有長期的失眠癥狀，就一定要去看醫(yī)生。

　　一般來講，一周有4天以上失眠，連續(xù)兩三個(gè)月的，或者是失眠已經(jīng)影響到自己的工作和生活了，就一定要去醫(yī)院治療。

　　八、為什么晚上沒睡好，白天睡多少都補(bǔ)不回來？

　　做夜班的人都有一個(gè)感覺，晚上沒睡覺，或是睡得太晚，白天即使睡再長時(shí)間，也感覺補(bǔ)不回來，這是為什么呢？

　　專家解讀：在夜晚入睡時(shí)，人體會(huì)分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲勞，緩解壓力的作用，白天睡覺就沒有這樣的效果。這種夜晚的黑暗環(huán)境不是靠人們拉上窗簾，關(guān)上燈就可以創(chuàng)造的，它跟人體的生物鐘有關(guān)系，是人們幾萬年、幾十萬年傳下來的，很難打破。所以人們會(huì)有白天睡得再多都不如晚上睡幾個(gè)小時(shí)的感覺。