即使你經(jīng)常鍛煉，也無法彌補(bǔ)久坐對(duì)身體的傷害

2017-07-10 來源：魏縣河里精神病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人們應(yīng)該盡量保證每天有30分鐘的中到高強(qiáng)度體育鍛煉，才能達(dá)到建議的每周150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉量。這比集中一兩天進(jìn)行鍛煉要健康得多。

　　一個(gè)心臟病專家小組警告稱，即使你經(jīng)常鍛煉，也無法彌補(bǔ)久坐對(duì)心臟的傷害。這項(xiàng)研究發(fā)表在AHA的《Circulation》上。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)也認(rèn)為現(xiàn)代人花在沙發(fā)和椅子上的時(shí)間太多了。

　　AHA的DeborahRohmYoung說：“基于現(xiàn)有證據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)每天有6至8個(gè)小時(shí)是坐著的。”

　　問題的嚴(yán)重性隨著年齡而增加。Young說：“60歲以上的老年人每天有8.5至9.6小時(shí)是坐著的。”她主持了南加州凱薩醫(yī)療機(jī)構(gòu)的行為學(xué)研究。

　　一位心臟學(xué)家稱，這種結(jié)論是合理的。

　　溫斯洛普大學(xué)（Winthrop-University）醫(yī)院心血管生活方式醫(yī)學(xué)中心的BarbaraGeorge博士說：“不要因?yàn)榫米忌闲难芗膊。鄤?dòng)一動(dòng)，少坐著。所有的研究都表明，每天多運(yùn)動(dòng)（除了推薦的每天30分鐘中等運(yùn)動(dòng)之外）對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和其他死亡風(fēng)險(xiǎn)非常重要。”

　　根據(jù)AHA的說法，越來越多的證據(jù)表明，僅僅依靠多鍛煉并不能抵消久坐對(duì)健康帶來的負(fù)面影響。

　　Young解釋說：“不管進(jìn)行了多少體育鍛煉，久坐都會(huì)對(duì)心臟和血管健康帶來危害。”

　　AHA稱，久坐影響的不止是心臟健康。久坐的生活方式還會(huì)導(dǎo)致糖尿病、胰島素敏感性受損、以及一些其他的致死原因。但是，這背后的機(jī)制尚不清楚。

　　Young強(qiáng)調(diào)說：“關(guān)于久坐還有很多重要的因素我們不清楚。這種類型的研究只能確認(rèn)趨勢(shì)，但無法證明原因和結(jié)果。我們沒有相關(guān)信息關(guān)于坐多久會(huì)危害健康，最好的建議是盡可能地少坐著。”

　　根據(jù)AHA的說法，人們應(yīng)該盡量保證每天有30分鐘的中到高強(qiáng)度體育鍛煉，才能達(dá)到建議的每周150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉量。這比集中一兩天進(jìn)行鍛煉要健康得多。

　　然而，目前還不明確人們是否應(yīng)該用簡(jiǎn)單的活動(dòng)或者中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來代替長(zhǎng)時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)。

　　Young說：“我們還需要做很多研究。這份聲明很重要，因?yàn)樗莻€(gè)開始，表明久坐的生活方式對(duì)心臟健康有影響。但是，現(xiàn)在下結(jié)論還為時(shí)過早，只能鼓勵(lì)人們少坐多運(yùn)動(dòng)。”

　　SuzanneSteinbaum博士是紐約勒諾克斯山病院的預(yù)防心臟病學(xué)家。她也認(rèn)為久坐所帶來的影響超過缺乏運(yùn)動(dòng)。她說：“真正的風(fēng)險(xiǎn)在于我們所坐著的時(shí)間量，而運(yùn)動(dòng)并不能成為‘解毒劑’。然而，這個(gè)社會(huì)進(jìn)化到現(xiàn)在卻是在鼓勵(lì)人們多坐著。我們的生活活動(dòng)要求我們靜止，無論是通勤、運(yùn)輸、電腦、電視。在社會(huì)學(xué)上，我們所有的生產(chǎn)力和娛樂都要求更少地運(yùn)動(dòng)。”

　　George提出了以下幾條減少久坐對(duì)健康影響的建議：

　　每半個(gè)小時(shí)站起來或者走動(dòng)1-3分鐘（這樣消耗的能量是坐著時(shí)的2倍）。

　　看電視或者用電腦工作的時(shí)候站著或者運(yùn)動(dòng)一下。

　　在乘坐公共交通工具時(shí)不要坐著，享受俯視別人的感覺。

　　打電話的時(shí)候“邊走邊聊”，而不是坐著聊。

　　引入“站談會(huì)”。

　　如果你每天坐著工作，那么用手機(jī)定一個(gè)鬧鐘提醒自己至少每2個(gè)小時(shí)站起來超過1分鐘，進(jìn)行拉伸，彎曲等動(dòng)作，并走一走。

　　每天逐漸減少15至20分鐘坐著的時(shí)間，在12小時(shí)的日間爭(zhēng)取減少2至3小時(shí)的坐著的時(shí)間。

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