引致人們心理壓力的因素是很多的，大概可分為三大類。
01、首先是個(gè)別差異。每個(gè)人由于體質(zhì)不同，所以對(duì)疾病的抵抗力也不一樣。同樣，人對(duì)心理、感情上的壓力來(lái)源也有不同的反應(yīng)。事實(shí)證明，無(wú)法適應(yīng)挑戰(zhàn)的人通常較容易“心理感冒”。
當(dāng)然，壓力的來(lái)源并不只在身體方面，心理問(wèn)題也會(huì)引起壓力。因此，如果說(shuō)壓力引發(fā)沮喪、焦慮的情緒也同樣會(huì)造成壓力。壓力問(wèn)題是惡性循環(huán)的，過(guò)度的壓力會(huì)引起身心衰弱，而身心衰弱則使人不能應(yīng)付挑戰(zhàn)，這樣就又造成了壓力。
02、其次是自主控制差異無(wú)法控制的事物或情況是造成壓力最主要的因素。（即不可控因素造成的壓力）
科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，把脈搏測(cè)量器綁在經(jīng)理人員的手上，記錄他們的脈搏跳動(dòng)情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)脈搏跳動(dòng)頻率最高的時(shí)間，竟是在開車上班這個(gè)簡(jiǎn)單的行動(dòng)上。由于路途上有許多交通阻塞、躲避車輛等不可控制的情況，因此造成嚴(yán)重的壓力。
03、再次是預(yù)知性差異。
紐約洛克菲勒大學(xué)曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們把老鼠分為兩組，施以同樣強(qiáng)度、同樣頻率的電流，不同的只是一組在通電前10秒會(huì)聽到信號(hào)，而另一組聽到信號(hào)的時(shí)間卻無(wú)規(guī)則可循。
結(jié)果是兩老鼠都得了潰瘍，但不能預(yù)知通電的那組老鼠得潰瘍的比率，比另一組高出6倍。因此，預(yù)知會(huì)受電擊的一組，其壓力相對(duì)來(lái)說(shuō)是低于不能預(yù)知電擊時(shí)間的那一組。即預(yù)知性高的壓力較小。
壓力是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的問(wèn)題，許多人都曾為壓力所困擾，那么日常生活中該如何緩解壓力呢？讓心理保健醫(yī)生來(lái)教你怎么做吧：
1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對(duì)自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無(wú)法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來(lái)：心中有壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來(lái)，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。
4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、催眠和想像：聽聽催眠的音樂(lè)，想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當(dāng)自己需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口?；蛘?，壓力大時(shí)尋找專業(yè)心理咨詢師幫助是最佳選擇。
緩解壓力的方式除上述內(nèi)容之外還有許多，但是心理保健醫(yī)生建議，若是心中有何無(wú)法解決的問(wèn)題，不防向心理專家咨詢求助。
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