心理學家詹尼弗·萊納（JenniferReiner）說：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然，長期的爆發(fā)性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

　　很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發(fā)，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關系。

　　發(fā)怒三步曲

　　“怒火的背后總是隱藏著痛苦，”奧斯特認為，“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。”必須學會把失望的這種能量向外發(fā)泄。當憤怒來臨時，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：

　　●分散注意

　　當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環(huán)節(jié)。

　　●理清思緒

　　注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達到什么目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

　　憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的愿望無法滿足。我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發(fā)，關鍵是找到一個平衡點。

　　●表達不滿

　　一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學家托馬斯·高登（ThomasGordon）為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”；說出自己的感受：“我覺得......”；和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”；表達你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”，等等。

　　你的目的是重新找到關系中的平衡。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關系。”所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會讓我們找回和諧。