如何緩和僵化的感情

2017-02-22 來(lái)源：匡衡·心悅標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)過(guò)觀察后，對(duì)你的體驗(yàn)進(jìn)行分類。寫下你的感覺(jué)——諸如傷心，生氣，受傷或者嫉妒。一定要具體而明確。你將發(fā)現(xiàn)，每次你的另一半在周末觀看體育節(jié)目時(shí)你的感受不僅有心煩，還包含憤怒。

　　觀察：

　　所有用心的努力必定從觀察開(kāi)始。記下使你感到苦惱的想法、感覺(jué)以及行為。在這一階段，你不需要做任何改變，只需觀察即可。

　　舉個(gè)例子，你也許會(huì)注意到，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)另一半坐下來(lái)看電視的時(shí)候你就變得心煩生氣。你也許還意識(shí)到不管多么努力想要自己別太在意，并用理智告訴自己其實(shí)他看一小會(huì)兒電視并沒(méi)有什么不對(duì)，也無(wú)法阻止自己感到心煩。或者，當(dāng)你想到多少次你嘗試與他溝通希望他能多關(guān)注你們這段關(guān)系卻又徒勞無(wú)功時(shí)，這種挫敗感讓你忍不住想爆發(fā)。

　　標(biāo)記分類：

　　經(jīng)過(guò)觀察后，對(duì)你的體驗(yàn)進(jìn)行分類。寫下你的感覺(jué)——諸如傷心，生氣，受傷或者嫉妒。一定要具體而明確。你將發(fā)現(xiàn)，每次你的另一半在周末觀看體育節(jié)目時(shí)你的感受不僅有心煩，還包含憤怒。

　　另外，將你的思考模式記下來(lái)——比如自我評(píng)判，悲觀，或者多疑。你將意識(shí)到自己在懷疑另一半根本不尊重你或不愛(ài)你。

　　當(dāng)你對(duì)自己的體驗(yàn)進(jìn)行標(biāo)記分類時(shí)，挑選其中你想改變的——無(wú)論是自我改變還是在這段關(guān)系中需要的改變。

　　自我同情：

　　當(dāng)你覺(jué)得自己的苦惱部分來(lái)自于與伴侶相處的僵化模式是，你很可能會(huì)感到沮喪和無(wú)助。人們常常抵觸自己的這些不良情緒。他們?yōu)樽约喝匀晃笕虿磺蟾淖兌凶约?。有人還會(huì)將這歸咎于自己的無(wú)能。如果你注意到自己有這種趨勢(shì)，那就有必要學(xué)會(huì)自我同情。

　　像對(duì)待有困難的朋友一樣對(duì)待自己。對(duì)自己的痛苦表示關(guān)心，勝過(guò)求全責(zé)備。選擇能夠給予正能量的朋友傾訴。感到痛苦時(shí)，嘗試能使自己好轉(zhuǎn)的活動(dòng)。

　　選擇改變：

　　當(dāng)你對(duì)自己的體驗(yàn)有所了解并強(qiáng)烈希望改善處境時(shí)，就該決定向呢個(gè)方向改變。

　　僅僅知道自己不想要什么，比如“我不希望被忽視。”這樣是不夠的。你還必須清楚自己想要的是什么。“我希望他每一天哪怕花幾分鐘時(shí)間和我交流，周末花更多的時(shí)間和我呆在一起。”

　　好了，現(xiàn)在你已經(jīng)有了一個(gè)明確目標(biāo)和開(kāi)放的心態(tài)，準(zhǔn)備好和你的另一半來(lái)談一談了。和伴侶共同商討如何努力改善關(guān)系無(wú)疑非常重要。然而在此之前，依照上述的方法先行準(zhǔn)備則會(huì)使你的談話事半功倍。在與另一半開(kāi)始商討前先建立自我同情意識(shí)，會(huì)使你改善自我及僵化感情的嘗試更加得心應(yīng)手。

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