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不會睡覺可能會發(fā)胖

2017-02-17 來源:阿默科技大連  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人喜歡在溫暖的臥室,入睡感覺舒適,但是睡眠環(huán)境太熱卻阻止了身體的自然冷卻。冷卻發(fā)生在機(jī)體入睡之后,缺乏了冷卻過程,褪黑激素和生長激素釋放中斷,這意味著在睡眠中無法燃燒脂肪,并且修復(fù)機(jī)能。

  每天也沒有吃很多,也有運(yùn)動,但還是不知道為什么會越來越胖?很多人都飽受這種事情的困擾,又找不到對策,那你就需要注意是否因?yàn)樗邔?dǎo)致發(fā)胖了。正常的深度睡眠中人體會分泌大量荷爾蒙,這種荷爾蒙對調(diào)節(jié)激素平衡和修復(fù)機(jī)體有著重要的作用,同時(shí)調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)水、糖分和脂肪的代謝,如荷爾蒙分泌紊亂,脂肪代謝出現(xiàn)問題,會導(dǎo)致脂肪堆積,身材發(fā)福。

  所以說睡眠不良與變胖有著很大的關(guān)系,那么以下這些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致發(fā)胖,朋友們需要注意和避免:

  1、睡前吃東西

  臨睡前吃東西,機(jī)體的胃腸、肝、脾等器官會工作不停,不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。尤其身體胰島素水平提高,會抑制褪黑素和生長激素的釋放,影響睡眠。

  改正:睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

  2、睡眠環(huán)境太亮或太接近電子設(shè)備

  光線會干擾褪黑素和生長激素的釋放,尤其在光照下,皮質(zhì)醇分泌會更高,而皮質(zhì)醇過高會導(dǎo)致體重增加及抑郁等問題。如果太接近有電磁輻射的電子設(shè)備或數(shù)字鬧鐘入睡,也會干擾體內(nèi)褪黑素和血清素的產(chǎn)生。

  改正:睡眠環(huán)境保證少光線;入睡前保證電自設(shè)備離人體至少1米遠(yuǎn)。

  3、睡前喝太多液體。

  睡前飲過多液體,會增加深夜上廁所的頻率。醒來去洗手間會中斷自然睡眠模式,如果打開燈,也有可能抑制褪黑激素的生產(chǎn)。

  改正:睡前兩個(gè)小時(shí)少量喝水,如果必須在衛(wèi)生間使用夜燈,最好是紅色的燈。

  4、睡前鍛煉

  定期鍛煉可以幫助你睡得更好,不過這種鍛煉需要早一些。接近睡眠時(shí)分的鍛煉,尤其是有氧運(yùn)動,會顯著提高體溫,抑制褪黑激素的釋放。同時(shí)過量的運(yùn)動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質(zhì)醇,刺激大腦活動,影響睡眠。

  改正:避免在睡前3小時(shí)期間進(jìn)行有氧的過于消耗體力的鍛煉。

  5、睡前看太多電視或使用電腦。

  很多人喜歡在睡前看電視節(jié)目,或是睡前上網(wǎng),處理電子郵件。不過睡覺前長時(shí)間或過于接近電子屏幕,會刺激去甲腎上腺素和多巴胺分泌,從而影響入睡。

  改正:睡前注意避免過于看電視,多做放松頭腦的事情,如冥想,閱讀,或者寫日記。這些習(xí)慣刺激5-羥色胺分泌,改善睡眠。

  6、臥室太熱。

  很多人喜歡在溫暖的臥室,入睡感覺舒適,但是睡眠環(huán)境太熱卻阻止了身體的自然冷卻。冷卻發(fā)生在機(jī)體入睡之后,缺乏了冷卻過程,褪黑激素和生長激素釋放中斷,這意味著在睡眠中無法燃燒脂肪,并且修復(fù)機(jī)能。

  改正:保持臥室環(huán)境涼爽,低于21度。

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