通過對1000名老年人的調查,發(fā)現很多老年人無法提高自己的睡眠質量和錯誤的睡眠習慣有很大的關系,如果能改變錯誤的睡眠的習慣,可以大幅提高老年人的睡眠質量。
老年人存在影響睡眠的不良行為較嚴重
調查顯示老年人中:
38.2%有睡前打掃衛(wèi)生習慣,
30.4%睡前吸煙,
67.4%睡前從事較劇烈的活動,
11.4%有睡前喝咖啡、濃茶、飲料等習慣者,
這些均能引起其神經興奮影響睡眠。同時
49.2%睡前不能堅持熱水泡腳,
14.7%睡床較軟,
39.4%睡枕不符合要求,
69.6%睡前不刷牙,
24.0%不規(guī)律起睡,
忽視了這些促進睡眠的基本因素。精神心理因素可引起老年人失眠,
27.0%習慣睡前想事情,
l8.4%睡前即擔心失眠發(fā)生,
16.7%擔心一些電器、煤氣等開關未關。
老年人存在影響睡眠的不良行為較嚴重。
對老年人實施預防為主的健康教育,提高保健意識長期失眠會給患者的身心健康帶來困擾,嚴重者還可導致中樞神經系統(tǒng)的活動失調,對人的身心健康危害很大。失眠發(fā)生后的治療也很困難,常常是困擾老年人的一大問題。應針對城鄉(xiāng)老年人的不同特點,采取相應的應對措施。鼓勵農村老年人養(yǎng)成有規(guī)律的生活起居習慣,建立良好的衛(wèi)生習慣。
鼓勵城市老年人適當的日間活動,如室外散步、打太極拳、做保健操等,減少日問的睡眠時問,臨睡前1—2小時避免過于緊張的腦力活動,化解和轉移精神緊張、憂慮等不良情緒,可聽一些使人輕松的音樂,以利于入睡;晚餐不宜進食過飽,不喝咖啡、濃茶等富含咖啡因的飲料,如睡前感到饑餓,可飲一杯熱牛奶,這樣可利于入睡;睡前要進行洗漱,熱水泡腳,排盡小便,輕松、愉快入睡。總之使老年人改正不良的睡眠習慣,改變睡眠的錯誤認識和態(tài)度,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,提高睡眠質量,使失眠癥狀得到改善或預防失眠的發(fā)生。
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