人民總是會虛擬構(gòu)建出自己不了解的世界。對心理咨詢的構(gòu)建，有這樣幾種：

　　1.期待心理咨詢師逐一解答自己的困惑

　　2.不愿意面對，指望心理咨詢師給個方法就能擺脫痛苦

　　3.直接要求心理咨詢師用催眠達到效果

　　4.子女或家人有問題，讓心理醫(yī)生出招搞定他們。

　　怎么判斷你的生活質(zhì)量被影響了呢？

　　第一，情緒方面。恐懼、抑郁、痛苦、焦慮等情緒在二分之一的時間里，超過了70分的強度，且持續(xù)一個月以上，說明這些情緒已經(jīng)在蠶食你的正常情緒功能了。

　　第二，生理方面。長期失眠、胃疼、頭疼、腸痙攣等，去醫(yī)院檢查卻沒有發(fā)現(xiàn)相關(guān)的器質(zhì)性疾病或病變，這是何故？其實身體比大腦聰明，這個世界上，唯一對人毫無保留地誠實的，就是自己的身體。就譬如大家熟知的林黛玉，她并不是身子弱，而是抑郁癥。通常若失眠一個月以上，那基本可以判斷TA的心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的狀況，此時身體啟動安保機制，讓你為失眠感到心煩氣躁，控制你的注意力在失眠這件事情上——這樣你就不會覺察到其他的痛苦。

　　第三，人際關(guān)系。我們每個人都是社會性動物，被各種人際關(guān)系所包圍。無論是你對他人不滿，還是感覺到他人對你的敵意，都意味著你在關(guān)系中獲得的糟糕體驗可能多余好的體驗。每個人都在處理兩種關(guān)系，一種是現(xiàn)實中自己和他人的關(guān)系，另一種是內(nèi)心世界里自己和自己的關(guān)系。如果某個外在的關(guān)系讓你感到痛苦，實際上這在提醒你，需要重新了解一下自己和自己的關(guān)系，這就是“由外觀內(nèi)”。

　　第四，重大事件。例如親人去世、離婚、重大疾病、喪偶喪子等，不同的事件會刺激人產(chǎn)生不同的情感反應(yīng)。如果在長時期內(nèi)，當(dāng)事人始終無法走過這道坎，那也需要依靠專業(yè)心理咨詢師的幫助。

　　找心理咨詢師究竟要干些什么才能有效果呢？

　　首先，來訪者要詳細把經(jīng)歷的事情、身體的癥狀、情緒的困擾、關(guān)系的細節(jié)等等相關(guān)情況談清楚。如果用一種高度概括的方式告訴心理醫(yī)生，首先是你可能沒有準(zhǔn)備好真的讓一個人幫助你，其次是，你在用這樣的方式敷衍自己。你預(yù)約了心理咨詢，但是用籠統(tǒng)談?wù)劦姆绞?mdash;—告訴自己，我在尋求幫助，所以我對自己盡力了。而實際上，粗略帶過的方式根本無法讓心理醫(yī)生了解很重要的細節(jié)。細節(jié)才是心理咨詢工作的重點。以上四類需要看心理醫(yī)生的狀況，無論哪一種，談清楚談詳細談全面，都需要至少5-6次的時間，而且這些細節(jié)里面往往又會衍生出更隱秘的內(nèi)容。

　　其次，之所以心理咨詢是個專業(yè)的服務(wù)，就在于心理醫(yī)生不會以普通朋友的方式來跟你談話，直接告訴你應(yīng)該怎么辦。比如你失戀了很痛苦，問朋友怎么辦，朋友會說時間是最好的良藥，忍忍就過去了，或者說這個渣男，早分早好。同樣的，業(yè)余的心理醫(yī)生才會告你你該怎么辦。受過專業(yè)訓(xùn)練的心理醫(yī)生是不會告訴你，你該怎么辦的。相反他們會問你，這次失戀對你來說意味著什么，他們會很有興趣了解你和他是如何認(rèn)識，如何相處，又是怎么走到分手這一步的。他們不會說，那個渣男趕緊地別想了，后面還會有人等著你呢。他們會問你，你說這個男人對你很不好，又花心，你怎么看自己會被這樣的男人吸引。他們還會理解你，對你來講，這么痛苦也許不僅僅只是一次失戀，而是你覺得分手以后，你身上的很多東西都被他帶走了，你空了，你為你的空而痛苦難受。心理醫(yī)生會提醒你很多過去想都沒有想過的問題，給你很多嶄新的視角去回看那些事情和感受。啟發(fā)你從自己身上找到屬于自己的答案，做出適合自己的選擇。

　　最后，想要從心理咨詢里面得到效果，咨詢的次數(shù)越多（前提是如果遇到的心理醫(yī)生不是水軍的話），效果和咨詢的次數(shù)會成正比。比如20次的效果，最好是每周一到兩次固定進行，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)般的做個一年，那樣效果會打上一大半的折扣。

　　經(jīng)濟上的準(zhǔn)備也是需要的?？葱睦磲t(yī)生不是普通消費，找一個靠譜的專業(yè)的人，無論晴雨天，在固定的時間里跟TA談?wù)勛约旱纳?、想法、情緒、秘密、欲望、失落、孤獨、苦楚、期待等等，重要自己愿意，無所不談，心理醫(yī)生不會像朋友那樣罵你傻子一個，或者像父母那樣譏諷你還真高估了自己，他會認(rèn)真聽你，不會瞎打岔，也不會嫌你嘮叨讓你閉嘴聽他說。他會把所有的空間和時間最大程度地都給你，讓你使用。他會以恰當(dāng)有分寸的方式參與你所談的內(nèi)容，提些問題讓你思考，或者是反饋給你他的看法，更多時候，他會以讓你覺得舒服的方式傳遞對你的理解。