如果你工作日晚上11點(diǎn)睡，第二天早上7點(diǎn)起，周末凌晨1點(diǎn)睡，中午11點(diǎn)起，大腦就會(huì)產(chǎn)生時(shí)差，相當(dāng)于你不停地往返于黑龍江和新疆。這就是人們周一普遍疲憊的原因。

　　研究者將此稱為社交時(shí)差。工作、學(xué)習(xí)或者社交應(yīng)酬強(qiáng)制讓你的身體偏離正常的軌道。這樣的時(shí)差不僅讓周一很不好過(guò)，也會(huì)帶來(lái)一些其他健康隱患。即便你每天的睡眠時(shí)間都是8個(gè)小時(shí)，但入睡時(shí)間和起床時(shí)間的打亂也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　更復(fù)雜的是，對(duì)睡眠時(shí)間的傾向一直在改變。例如，兒童喜歡早起，青少年起床就會(huì)晚一點(diǎn)。成年人有的是早起的鳥(niǎo)兒，有的就是夜貓子。

　　每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是特定的

　　有幾樣?xùn)|西決定了你的身體什么時(shí)候需要休息，首先是光線的強(qiáng)弱。夜晚會(huì)促使大腦分泌褪黑素，褪黑素在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及“睡眠-覺(jué)醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要開(kāi)始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。如果你一直按照這個(gè)規(guī)律生活，絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)周一不想上班的癥狀。問(wèn)題在于“社交時(shí)差”會(huì)讓你不想早早睡覺(jué)，即使身體累了也不愿意乖乖上床。

　　好了，周末做了兩天夜貓子，周一還得上班，身體能適應(yīng)？當(dāng)然有影響，后果之一是讓禮拜一變得萎靡不振，也會(huì)影響到整個(gè)身體健康。最為極端的例子就是三班倒的人。研究者發(fā)現(xiàn)上夜班的人肥胖、患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　不止這些，過(guò)去幾年的研究指出，睡覺(jué)和起床時(shí)間的改動(dòng)都會(huì)造成健康問(wèn)題。2012年，在對(duì)65000個(gè)歐洲人進(jìn)行跟蹤后，德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，哪怕是周末和工作日的“社交時(shí)差”，都會(huì)讓人們的肥胖幾率增加三倍。

　　本身就是夜貓子的人尤其受影響，也許因?yàn)樗麄兊纳眢w需求就和朝九晚五的工作日相沖突。有幾項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，夜貓子更有可能得抑郁癥，患有肥胖癥的夜貓子更有可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥。

　　當(dāng)然，這些研究都不能完全證明“社交時(shí)差”是導(dǎo)致這些疾病的直接原因。然而，對(duì)人體和動(dòng)物的睡眠研究表明，睡眠時(shí)間、新陳代謝和人體健康之間還是有聯(lián)系的。

　　TIPS：戰(zhàn)勝“社交時(shí)差”讓周一精神起來(lái)

　　1：周一到周五多睡會(huì)

　　假如你周一到周五睡得不夠，一般會(huì)想著要在周末補(bǔ)回來(lái)。千萬(wàn)別，這樣的補(bǔ)眠只會(huì)讓周一變得更加疲憊。

　　2：周末做一只早起的鳥(niǎo)兒

　　聽(tīng)起來(lái)不能接受，但是不妨試一試，看看禮拜一會(huì)不會(huì)有所改善。將第1點(diǎn)和第2點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不過(guò)是把周末的睡眠時(shí)間分給了平時(shí)，實(shí)際上并沒(méi)有損失什么。

　　3:周末要小憩

　　美國(guó)伯尼米勒(亞利桑那州睡眠問(wèn)題中心一位管理員)在《科技新時(shí)代》雜志上發(fā)表文章稱，若周末早起覺(jué)得累，可以養(yǎng)成小憩的習(xí)慣，在12點(diǎn)-16點(diǎn)之間睡上30分鐘，這樣也不會(huì)影響晚上的睡眠。

　　4:周一曬曬太陽(yáng)

　　如果周一早上很累，建議去外面走走，曬曬陽(yáng)光。記住，生理節(jié)律是根據(jù)眼睛的光感來(lái)的，陽(yáng)光能讓大腦減少分泌褪黑素，讓身體保持清醒狀態(tài)。即使多云天氣，戶外也比辦公室要明亮得多。

　　5:如果以上4點(diǎn)都做不到，試試藍(lán)色的燈光

　　如果周一上班時(shí)完全不能在室外曬太陽(yáng)，或者堆積如山的工作讓你不得不“睡得比狗晚起得比雞早”，那就在起床時(shí)打開(kāi)房間里所有的燈吧。因?yàn)樗吖?jié)奏會(huì)受到燈光影響，尤其是藍(lán)色燈光，可以考慮放一盞藍(lán)光燈來(lái)喚醒你。