管家每天在后臺(tái)都不斷收到粉絲們的各種問題，有些可以簡答，另一些問題還是管家找醫(yī)生來為大家講解一下更安心吧。更不時(shí)有讀者在各文章下留言“我可以去哪里提問？”，于是管家決定開一欄目，讓大家可以每期直接在這里留言，在管家和醫(yī)生解答之余，也可以讓有類似疑問的讀者得到參照的答案。

　　歡迎大家在這里盡情提問，管家將會(huì)每期收集一些精選問題，找對口的醫(yī)生一一解答。

　　Q

　　過

　　經(jīng)常擔(dān)心有壞事發(fā)生，一點(diǎn)小事就焦慮不安，是不是患了嚴(yán)重憂郁癥？

　　A

　　管家說

　　“平日不做虧心事，夜半敲門也不驚。”然而，有的人即使沒有做虧心事，也惶惶不可終日，擔(dān)心工作、健康等各樣事情，還常常有不祥預(yù)兆，恐怕下一秒就會(huì)飛來橫禍。他們明知道這些擔(dān)心是多余的，但始終無法擺脫這些不理性的想法。

　　當(dāng)你覺察到自己或者你關(guān)心的人的安全和幸福受到威脅，就很自然會(huì)感到焦慮。美國臨床心理學(xué)家黛博拉·克沙巴博士介紹說，焦慮其實(shí)是一種主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境的預(yù)警機(jī)制，讓你明白到危險(xiǎn)的存在，從而加以應(yīng)對化解危機(jī)。然而，有的人天生就特別容易焦慮，即使沒有受到威脅仍長期如此，擔(dān)心各種各樣的“危險(xiǎn)”。他們就是廣泛性焦慮障礙（GAD）的患者。

　　GAD患者如何減輕焦慮？快速有效方式是吃藥。一些抗抑郁藥物可以調(diào)整人體的5-羥色胺水平，從而減輕焦慮癥狀。但是，藥物不無副作用，例如藥物成癮、影響性欲等，因此還應(yīng)該結(jié)合心理治療，效果更佳?；颊呖蛇M(jìn)行認(rèn)知行為治療、壓力管理等，不但能令身心安寧，還可以學(xué)會(huì)對抗不理性的憂慮想法，以及用更健康的行為應(yīng)對憂慮。

　　美國紐約州立大學(xué)賓漢姆頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短的人往往多憂慮，特別是“夜貓子”，這提示睡眠紊亂可能與反復(fù)的消極想法有關(guān)。因此，受焦慮困擾的人一定要注意休息的時(shí)間。暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理行為科副主任醫(yī)師左小萍表示，患者無論早睡和晚睡，都常常睡不著，很多人還因擔(dān)心睡不著而進(jìn)一步產(chǎn)生緊張焦慮，變得高度警覺，就更沒有睡意了。她建議患者首先不要太關(guān)注是否睡得著，有利于控制焦慮；其次應(yīng)多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體獲得疲勞感之后就會(huì)容易睡著。多做運(yùn)動(dòng)本身也有助于緩解焦慮，推薦每周3次，每次持續(xù)30~40分鐘。