上小學(xué)的時候，我曾經(jīng)有過這樣的一次經(jīng)歷：上學(xué)路上我正在高高興興地背著書包邊走邊唱，忽然感覺到腿邊似乎有什么東西蹭的癢癢的，轉(zhuǎn)身一看，一條面目可憎的大狗尾隨在我身后。我當(dāng)時嚇壞了，拔腿就跑，狗就在后面一直追，我不知道哪來的一股勁，一直跑到那條狗被主人喝住。這次經(jīng)歷讓我印象深刻。

　　自卑，也是一條惡狗?？倳f出來嚇唬你，讓你不敢前進(jìn)。

　　關(guān)于自卑和自信，心理學(xué)里有一個專業(yè)名詞來評價：自我效能。自我效能高，則對自己所做事情的結(jié)果預(yù)期就會比較高，表現(xiàn)為自信；反之，自卑的人總覺得自己不如別人，總覺得自己做不好一些事情。于是，有時候在事情還未開始，結(jié)果已分高下了。

　　有一個來訪者懼怕各種考試，在做職業(yè)咨詢的時候，涉及到跳槽問題，明明對自己的目標(biāo)非常明確了，也知道該如何收集面試資料，并且做了大量的準(zhǔn)備，但就是每每到了面試的時候就緊張。緊張是很正常的，但是緊張到不能正常回答面試官問題就不正常了。

　　來訪者自己告訴我，這可能和他的成長環(huán)境有關(guān)。母親對自己的要求極其嚴(yán)格，從小就有各種規(guī)定，上了學(xué)更是對考試成績嚴(yán)格要求，甚至規(guī)定了根據(jù)考試成績進(jìn)行的不同程度的懲罰。這樣的環(huán)境下，讓他一直以來對完美有特殊情結(jié)，總想達(dá)到完美狀態(tài)，總希望得到領(lǐng)導(dǎo)和同事的認(rèn)可。來訪者很痛苦，不知道該如何面對自己的面試。

　　自卑是一條惡狗，你越跑，它越追。只有你停下來注視它，它才會停下來搖尾示好。

　　這是一個簡單的道理，先不分析童年的影響。我只是和來訪者一起分析面試時擔(dān)心些什么？擔(dān)心準(zhǔn)備的不充分，擔(dān)心之前的經(jīng)驗積累太少，擔(dān)心面試官會問一些自己從來沒有想過的問題。這都是太正常的擔(dān)心了。

　　我問來訪者：“如果一個完美的準(zhǔn)備能拿到一百分，這樣的情況一定是最好了，一定是你的對答如流，見招拆招，熟悉各類問題，那么，你現(xiàn)在的準(zhǔn)備情況，你覺得可以拿到多少分？”

　　“75分吧，經(jīng)歷過的幾次面試大概都有自己不知道的，但是知道的還是多數(shù)。”

　　“以你目前的情況，能接受自己的準(zhǔn)備分?jǐn)?shù)是多少？”

　　“80分以上就可以了。”

　　“似乎差距不大，你會怎么彌補(bǔ)中間的分?jǐn)?shù)？”

　　“是的，差距不大，把之前面試中的難題總結(jié)一下，問問別人就差不多了。”

　　“這樣，你每次以一個80分的狀態(tài)去面試，還會緊張嗎？”

　　“咦，怎么一下不緊張了呢？”

　?。ㄕJ(rèn)知行為療法和焦點短期解決都會涉及到這種解決方法。）

　　這是因為你開始總以75分的狀態(tài)要求100分的難度，焦慮產(chǎn)生的緊張是不可避免的，越緊張越表現(xiàn)不好，就像是被惡狗緊追，哪里還有方向?。慨?dāng)你面對自己的75分時，期待的80分并不是難題了，盯著惡狗，雖然還是心有怯意，但終歸，它也不敢近前一步。放慢腳步，該怎么走，就怎么走。

　　自卑是一條惡狗，你怕它，它就會對你狂吠。

　　有個來訪者工作了近二十年，職場的口碑非常不錯，能力超強(qiáng)，但就是不敢有任何的突破，遇到賞識的領(lǐng)導(dǎo)，他會非常有干勁，能把自己的能力完全展示出來，也能做出出眾的業(yè)績。但是如果領(lǐng)導(dǎo)不太認(rèn)可，難以合作，他也就懈怠了，一方面受不了自己的頹廢，一方面又不愿行動。

　　他很清楚自己的問題：因為家里經(jīng)濟(jì)條件不好，沒有機(jī)會上大學(xué)，高分上了中專。所以，一個不高的學(xué)歷成了他心頭一塊病，和別人談起學(xué)歷總是覺得心虛，所以總也不敢主動接觸客戶，也不敢展開聊天話題，給同事留下的印象就是能做實事，解決問題的能力強(qiáng)。

　　學(xué)歷自卑，這是很多人都會有的情結(jié)，因為從一進(jìn)入學(xué)校開始，我們就進(jìn)入了一個無形的評價體系：分?jǐn)?shù)、學(xué)歷、教育背景。這樣的評價體系不僅存在于我們的學(xué)習(xí)生涯中，而且可能影響我們的一生。如果因為一個“并不值得炫耀的”第一學(xué)歷而自卑的話，那就是在心里有了源于比較的恐懼，恐懼束縛可能性。

　　我問來訪者：“你職業(yè)發(fā)展的這么好，那是因為什么？”

　　“因為我的執(zhí)行力強(qiáng)，專業(yè)扎實，肯吃苦，人緣不錯。”

　　“既然如此，那你為什么總關(guān)注學(xué)歷，這樣一個劣勢呢？”

　　“和別人談起來，挺尷尬的。”

　　你怕了，越是害怕，惡狗就越是狂吠，一直到你落荒而逃。尷尬是你自己制造出來的，學(xué)歷已經(jīng)過去好久，只有你還放不下，別人并非關(guān)注，但是你一直在提醒對方你的劣勢，你也在提醒自己不配擁有現(xiàn)在的機(jī)會。當(dāng)你把關(guān)注點放在如何抵御自己內(nèi)心的恐懼，而又不可能回到過去時，自卑就是必然的了。嘗試一下：關(guān)注對方，關(guān)注工作，關(guān)注當(dāng)下。說起來很虛，一份計劃制定出來的時候，來訪者恍然頓悟了。

　　惡狗只是嚇唬你的，你怕它了，它就會對你狂吠，你不理它，它也就會無趣地一邊呆著了。

　　自卑是一條惡狗，如果你曾經(jīng)跑贏過它，說明你的速度還不錯，這腳力放在田徑場上豈不是一把好手？

　　有個來訪者說自己因為不夠聰明，于是就非常勤奮，所以在上學(xué)的時候?qū)W習(xí)成績還不錯。但是進(jìn)入職場，眼見到各路大神，都能身懷絕技、彰顯神通，于是就自卑了，小時候的那個聲音又出現(xiàn)了：你挺笨的。

　　如果只是勤奮的話，一定還會有人不夠?qū)Ｗ?、不能堅持、不會得法、沒有效果，那么，他是如何通過勤奮獲得好的成績的？這樣的問題就慢慢地展示出了一個人在學(xué)習(xí)能力上的各種才干：善于觀察，善于調(diào)整，善于總結(jié)，專注力強(qiáng)，自我管理能力強(qiáng)。

　　種種這些或許是天生的能力，也或許是在努力過程中訓(xùn)練出來，不管怎樣，在和自卑的惡狗賽跑中，體能和速度是被訓(xùn)練出來了。那么這些才能用在當(dāng)下的問題困惑解決中，是不是一樣可以呢？每個人都有自己的優(yōu)勢和擅長的部分，你想專注于哪里？你會如何學(xué)習(xí)？你會如何保持穩(wěn)健的狀態(tài)達(dá)到中上的水平？所有這一切，在過去的經(jīng)歷中訓(xùn)練出來的，即便沒有惡狗狂追，也一樣能夠健步如飛了，那么，關(guān)注目標(biāo)就夠了，還怕什么？

　　自卑有價值，它教會我們直面自己內(nèi)心的恐懼；

　　自卑有意義，它幫我們記錄著成長的刻度；

　　自卑是條惡狗，存在于自己的內(nèi)心，賽跑的只有自己。