安然擁有一份自己很喜歡的工作，一幫好朋友，一所漂亮的房子。但是一遇到情感問題，總是有個人破壞她幸福的機會：而那個人，就是安然自己。這聽起來有點兒不可思議，但是大多數(shù)人的確會一次又一次地自我破壞。一份理想的工作機會出現(xiàn)，而你卻錯過了申請的最后期限。剛剛決定為了度假攢下一筆錢，可轉天就跑去大肆采購一堆沒用的東西。

　　心理專家解釋說：“通常，當我們體驗到強烈的情緒，特別是一些積極情緒時，我們內部的破壞者就會出來活動。如果我們潛意識期待的不是快樂和幸福，而是拒絕和失敗，那么他們就會被這些非進取的期待所困惑。”比如在你成長過程中總是被告知情感關系很復雜，會帶來很多痛苦，這也許是因為你的父母有過痛苦的經(jīng)歷，你就會吸納這種錯誤的觀念——比如在一次美好的假期之后，在回家的路上開始和你的伴侶爭論不休。這個苦惱會證明你的信念是對的。

　　害怕改變有時候，我們對于幸?；蛘叱晒Φ?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>恐懼要勝過對失敗的恐懼。這種恐懼可能會引起強烈的情緒沖突。其中的一個例子就是“騙子綜合征”：當我們必須裝作是優(yōu)秀的、有能力的、吸引人的時候，心里會極度惴惴不安：“如果他們知道我真正的樣子，會怎樣？什么時候他們才會發(fā)現(xiàn)我真正的樣子？”心理治療師塞巴斯基安·貝利（SebastianBailey）指出：這種對于“被發(fā)現(xiàn)”的恐懼會激發(fā)人的自我破壞行為。

　　這一點在安然身上正好被驗證。她目前是一位圖書編輯：“在小學六年級的時候，我獲得了大學少年班的投考資格，從那時起我和別的學生就不一樣了，要讀很多書，接受課外輔導。每個人都對我懷有一種期待，而我覺得自己根本做不到。我并沒有讀書上課，當然最后也沒有被選上。我的老師感到很失望，而我卻如釋重負。”

　　我們也會阻礙自己的成功以避免改變。貝利補充說：“成功，和它所帶來的改變，會帶來極端的緊張。當我們開始投入一段感情或者接受一次升職時，會出現(xiàn)一個‘改變曲線’，當開始的蜜月期過后，我們會覺得，‘這是挺嚴肅的一件事’，這時，我們可能就會讓這個轉變慢一些。”

　　避免憤恨

　　除了我們自己，身邊的人也是我們逃避改變的阻力。我們破壞自己的成功，只是為了避免其他人的嫉妒和對抗。比如，你成功瘦身，而你的朋友卻屢屢減肥失敗。為了不讓她失望，你打破節(jié)食，買來餅干和她一起吃。

　　安然回憶起她的父母總是喜歡將她優(yōu)異的考試成績與她的兄弟相比較。“我很擔心他們會恨我，或者感覺自己糟糕。”安然承認，這個影響甚至到她成年后還在起作用。心理咨詢師分析說：“她童年時的這種生存機制，到后來變成了她的限制。”

　　很多女性的自我妨礙行為主要是多慮，過多的思考自己或他人。耶魯大學的心理學教授蘇珊·諾蘭—胡克西瑪（SusanNolen-Hoeksema）指出：“一個想法引發(fā)下一個想法，以至于她們困在自己沒完沒了的分析思考之中，反而不能想清楚應該怎么辦。”

　　識別慣常模式

　　38歲的李曉是一位藥劑師。她回憶說：“我的媽媽總是要求我做完所有的家務活才開始做作業(yè)。我喜歡學習，但是我更想讓媽媽高興。即使到了今天，我還是把家務活放在其他事情之前。”

　　英國心理咨詢師馬克·鄧恩（MarkDunn）說：對于那些根深蒂固的自我妨礙的行為模式，首先，要辨別它們。鄧恩要求他的來訪者就他的問題行為記日記。

　　鄧恩說：“自我破壞是一種不得已的生存機制，它妨礙我們生活得更好。”“一旦你能夠精準地描述出實際上你在做什么，你就走在發(fā)展自己覺察力的道路上了。最終，你將會從限制性的行為中把自己解放出來，擺脫那些在童年時養(yǎng)成的、阻礙自己進步的自我破壞模式。”

　　識別你的自我妨礙行為

　　■“我永遠還不清債務，即使我已經(jīng)存錢存了10年，所以，也許我不應該再為此做什么努力了。”

　　否認——否認事實，特別是你在其中的責任和你潛藏的情緒——比如對成功的恐懼。

　　■“為什么老板說我很有團隊精神？她是不是并沒把我看成一塊當領導的材料？也許我不應該考慮升職的事情。”

　　過慮——過多地思考會帶來難以承受的痛苦。要明白：過度分析沒有任何建設性。當然，讓自己接受并實踐這個觀點是最艱難的一步。

　　■“我喜歡一個人獨自處理搬家、安排聚會這樣的事。”

　　拒絕幫助——不會尋求幫助，你負擔了太多東西，忽視了一些更明智的行動。

　　■“我應該完成那個工作申請，但是桌子上實在太亂了，我無法集中精力。”

　　拖延——自我限制的信念導致你推遲行動，甚至什么都不做。

　　■“謝謝，但是我對于最終的成績真的無能為力。”

　　騙子綜合征——缺乏自信使你害怕“被發(fā)現(xiàn)”，所以把注意力全都集中在自己的缺點和劣勢上。

　　4種方法不再自我破壞

　　發(fā)現(xiàn)你的行為模式

　　問問朋友們，得到一些反饋，或者記日記，都可以幫助你開始辨別出自我妨礙的模式。

　　讓不行動比行動更糟糕

　　簽一張支票，指明捐給一個你不信任的機構，錢款的數(shù)額要大到令你不舒服。把這張支票交給你的朋友。告訴他們，如果在一段時期內，你沒有按照自己所說的去做的話，就把它寄出去。

　　命名你的情緒

　　練習把那些潛在的情緒用語言表達出來，這會幫助你準確地體察到自己的“限制信念”。承認你害怕改變，害怕成功或者承擔義務——然后去嘗試改變吧。

　　給自己一周的時間

　　堅持一周，去做與平常不一樣的事情。如果你總是不能準時下班，堅持準點下班。