最近林小姐有個(gè)煩惱，她發(fā)現(xiàn)只要?jiǎng)e人在微信或者QQ等社交軟件回復(fù)她的時(shí)候比較慢或者比較冷淡，她就會(huì)十分焦慮感，產(chǎn)生一種"對(duì)方討厭我"、"對(duì)我所說的話不感興趣，覺得無語"的想法；在評(píng)論了別人的朋友圈而對(duì)方?jīng)]有回復(fù)她之后，她也會(huì)覺得十分焦慮、心塞，這是怎么回事呢？

　　社交形象焦慮癥

　　其實(shí)隨著這些手機(jī)軟件在我們生活中所占的比率越來越大，大家不知不覺都成了"低頭族"，很多人其實(shí)都有"社交形象焦慮癥"這個(gè)問題。"每天大部分時(shí)間都在刷微博微信，發(fā)點(diǎn)東西總會(huì)在意誰點(diǎn)贊了誰評(píng)論了，發(fā)完語音會(huì)自己點(diǎn)開再聽一遍，怕沒人回應(yīng)不敢在群里說話，自認(rèn)為存在感薄弱，隔段時(shí)間就換一下朋友圈主頁背景，刪掉以前的照片，取消對(duì)某些人的關(guān)注等……"如果以上癥狀你有中槍的，你可能就患了"社交形象焦慮癥"。

　　易患人群

　　"社交形象焦慮癥"不是真正意義上的心理疾病，也非官方認(rèn)可的心理疾病，而是一種言過其實(shí)的調(diào)侃，是低自尊引起的正常行為。容易有這種癥狀的人一般是比較缺乏安全感；過分注意自身外在形象；自卑；懼怕挑戰(zhàn)，害怕出錯(cuò)。

　　如何緩解

　　不要把自己看得太重。你沒那么特別，也沒有那么多觀眾，每個(gè)人都不是缺了誰活不下去的。而且真正的朋友是不會(huì)因?yàn)橐欢螘r(shí)間不聊天感情就會(huì)變淡的。即使是有男女朋友的，有一個(gè)屬于自己的世界才能使戀愛更加長(zhǎng)久幸福。

　　認(rèn)可自己。接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會(huì)活在別人的看法里面，不然你見到陌生人還是會(huì)聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個(gè)"見不得人"的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

　　降低期待值。我們對(duì)他有所期待。心里落差越大，焦慮越大。降低期待值，或者提高我們的地位，你若盛開，清風(fēng)自來。

　　轉(zhuǎn)移注意力?？梢允菚梢允请娪?，可以是街頭的風(fēng)景，可以是星辰大海。充實(shí)時(shí)間，充實(shí)自己。

　　分析。QQ未回復(fù)，對(duì)方語氣平淡，所有那些沒有回應(yīng)或回應(yīng)不夠熱情的情景，都會(huì)勾起焦慮體驗(yàn)，并激活負(fù)性的認(rèn)知，例如"是不是我說的話太無趣了令對(duì)方感到討厭？"、"是不是我發(fā)的狀態(tài)太無聊了？照片不夠吸引人？"等。當(dāng)你出現(xiàn)這種焦慮情緒時(shí)，如果是前者你可以想一想，你們中間有一個(gè)介質(zhì)叫手機(jī)，而手機(jī)的那一邊、你根本不知道發(fā)生的事情，對(duì)方可能在吃飯也可能在開車；如果是后者，可以在發(fā)動(dòng)態(tài)之前簡(jiǎn)單想一下，自己發(fā)這條動(dòng)態(tài)的動(dòng)機(jī)是什么？是發(fā)泄情緒和分享幸福，還是為了得到關(guān)心？得到很多贊了對(duì)你有什么好處？你生活有什么改變嗎？長(zhǎng)此以往，慢慢就不會(huì)那么在意了。