什么是憂(yōu)傷

　　憂(yōu)傷是人類(lèi)四大主要情感之一，另外三種是：高興、恐懼和憤怒。憂(yōu)傷可以有效地提醒我們?nèi)绾螌?duì)待自己，同時(shí)也提醒自己想被別人如何對(duì)待。這里說(shuō)的不是長(zhǎng)期的憂(yōu)傷，或悲痛。“惡性循環(huán)的憂(yōu)傷”是抑郁。

　　這里所說(shuō)的憂(yōu)傷，是當(dāng)我們喜歡，或愛(ài)的人對(duì)我們不好，當(dāng)我們看到或經(jīng)歷了一些哀傷的事或遇到一些損失或傷害時(shí)的一種情緒體驗(yàn)。這些感覺(jué)雖然不會(huì)持續(xù)幾個(gè)星期，但也不是短暫的。它可能像一個(gè)暫時(shí)的陰影籠罩著你的感受。

　　如何識(shí)別憂(yōu)傷

　　有些人很難在生活中識(shí)別這種情緒，因?yàn)樵谖覀兩鐣?huì)文化中，“積極”的情緒被認(rèn)為是好的，“消極”情緒被認(rèn)為事不好的。這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解。作為人，我們需要各種情緒來(lái)確保大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠用適當(dāng)?shù)那榫w來(lái)回應(yīng)自己和其他人的需求。由于在我們的文化中，憂(yōu)傷往往是不可接受的，并且許多人看到別人憂(yōu)傷感到不舒服，憂(yōu)傷經(jīng)常被憤怒所掩蓋。

　　有時(shí)候當(dāng)我對(duì)某人生氣時(shí)，我檢查潛在的情緒后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)這個(gè)情緒是憂(yōu)傷或恐懼。你可以通過(guò)問(wèn)自己“是什么讓我感到生氣”來(lái)檢查你的真實(shí)感受。你的答案將告訴你真實(shí)的感受。

　　例如：“我覺(jué)得很生氣，因?yàn)樗麑?duì)我家人的態(tài)度很粗魯。”然后問(wèn)自己：“別人對(duì)我的家人粗魯對(duì)我意味著什么？”這可能意味著你感覺(jué)受到了攻擊；或者你和父母的關(guān)系較差——這可能導(dǎo)致你有能力不足的恐懼或你不勝任工作，你的朋友看不起你的憂(yōu)傷。

　　我不知道你會(huì)想出什么，但如果你對(duì)自己的真實(shí)感情有興趣，讓自己更適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)它們，你可以挖掘下去，問(wèn)自己“（他們說(shuō)的或他們做的）對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么？”

　　如何應(yīng)對(duì)

　　一旦你確定了憂(yōu)傷，然后就可以對(duì)自己的感受或他人做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。首先，允許自己傷心。你不需要所有時(shí)間都是“積極”或“向上”的。如果你感到傷心，探索你的感受，找出你需要的東西。這時(shí)你可能需要和一個(gè)朋友聊聊天，給自己一些時(shí)間并接受憂(yōu)傷的情緒。

　　當(dāng)你需要對(duì)別人的憂(yōu)傷做出回應(yīng)時(shí)，你可能只需要和他們待在一起，而不是拒絕他們。你可以問(wèn)他們：“你現(xiàn)在需要什么？”有時(shí)候，當(dāng)你在經(jīng)歷一些以前無(wú)法接受的情緒，僅僅有人和你坐在一起，就可以有非常療愈的作用。

　　無(wú)論你經(jīng)歷怎樣的憂(yōu)傷，記住它是人的一部分，它讓我們認(rèn)識(shí)和珍惜高興和憂(yōu)傷之間的區(qū)別。我們需要這些對(duì)比來(lái)認(rèn)識(shí)自己和他人的脆弱之處，更懂得我們的收獲和損失。識(shí)別并回應(yīng)自己和他人情緒的能力是非常有用的。這將意味著你可以更好的了解別人，別人也能更好的了解你。

　　試著擁抱你擁有的所有情緒，即使是那些會(huì)讓你看起來(lái)“軟弱”或“羞恥”的情緒。“軟弱”或“羞恥”只是別人的標(biāo)簽。畢竟，正是這些情緒讓你體驗(yàn)到生活的全部。從根本上講，它們是你做為人的一部分。