拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。

　　嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　看看哪類符合你

　　1、生物學(xué)因素引起拖延

　　有一部分人的拖延行為習(xí)慣是由于其生理狀態(tài)的因素導(dǎo)致的，如注意力缺陷癥、多動(dòng)癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、季節(jié)性情緒紊亂癥等等，此類人想改掉拖延需要先解決其本質(zhì)病癥；

　　2、尋求刺激、喚起型

　　凡事喜歡拖到最后一刻，在壓力下高效率完成任務(wù)，并從中感受刺激、獲取成就感，這部分人就是屬于尋求刺激型或稱為喚起型；

　　3、愛面子逃避型

　　注重別人的看法、愛面子，比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好，他們更愿意讓他人相信是因?yàn)樽约翰粔蚺Χ斐傻娜蝿?wù)失敗，這就是逃避型的拖延，不過更令人頭疼的是，他們自己往往沒有意識(shí)到這點(diǎn)。

　　戰(zhàn)勝拖延

　　1.進(jìn)行自我暗示，提醒自己拖延的后果

　　首先自己要有克服這種癥狀的決心，給自己一個(gè)強(qiáng)烈的心理暗示，拖延癥將給自己帶來怎樣的后果！

　　我在工作中做事情的效率一直都是非常高的，領(lǐng)導(dǎo)吩咐的事情，總是能在第一時(shí)間內(nèi)完成，但是我一樣有拖延癥（針對那種時(shí)間不著急的事情，總是開了個(gè)頭，就感覺時(shí)間還多著呢，不著急，不著急！慢慢來做，要把需要的數(shù)據(jù)都得到后再做的完整一些，完美一些！結(jié)果時(shí)間一天一天過去，數(shù)據(jù)的事情也忘記了，工作也被徹底耽誤下來了！等到領(lǐng)導(dǎo)問的時(shí)候才猛然想起，已經(jīng)為時(shí)未晚矣?。?/p>

　　2.請朋友來監(jiān)督，還得請關(guān)鍵人（就像解鈴還須系鈴人一樣）

　　必要的時(shí)候請朋友一起來監(jiān)督，共同克服這種不是病的“頑疾”！

　　我呢，每周都會(huì)給寶寶剪一次指甲，可是總是早上說等中午寶寶睡覺的時(shí)候來剪吧！中午寶寶睡覺的時(shí)候，又覺得還是等他睡熟好剪。等著等著，寶寶就醒了，這樣還是等他晚上睡覺的時(shí)候來剪吧！這樣一拖再拖，寶寶的指甲都長到抓人的時(shí)候好疼，才又想起剪指甲！

　　只好請奶奶來提醒了，平時(shí)奶奶帶寶寶多，所以受傷最多，她最能記得清楚！所以這件事情上奶奶才是關(guān)鍵人物，如果請寶寶的爸爸來提醒，估計(jì)又成為拖延了！

　　3.盡力完成就好，不刻意追求完美

　　追求完美的人往往都有拖延癥，處女座的人拖延癥總是很厲害，我老公就是“處女座”人，他是一個(gè)什么事情都追求完美的人，所以我們家他的拖延癥是最嚴(yán)重的！他總是想把一件事情做到盡善盡美，結(jié)果往往把我們需要做的事情拖了又拖！不僅不完美，連完成都做不到了。

　　所以事情首先得先做完了，再錦上添花！

　　從現(xiàn)在開始著手，每天都完成一點(diǎn)

　　這句話再簡單不過了，也許對于追求完美的人來說是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄兛偸且咽虑闇?zhǔn)備地非常完美了，才會(huì)著手來做事情！

　　但是每天都做一點(diǎn)，是給自己的一個(gè)非常嚴(yán)格的“制度”，讓自己嚴(yán)格的要求自己每天都能把事情的進(jìn)度往前推進(jìn)！

　　每天制定計(jì)劃，把計(jì)劃寫下來---“金字塔”計(jì)劃表

　　這個(gè)方法和上一個(gè)方法差不多，但是更為嚴(yán)格，不僅自己心理要有一桿“秤”、一把“尺”，還得寫下來，寫到自己的工作計(jì)劃里，生活計(jì)劃里，每天都逼著自己堅(jiān)決地去完成。

　　我們當(dāng)時(shí)有一個(gè)計(jì)劃表，上面記載著：當(dāng)日急需完成的3件事情、本周應(yīng)要完成的10件事情，當(dāng)月要完成的所有事情。寫到一個(gè)記錄表格里（我們稱之為“金字塔”記錄，最上面的計(jì)劃是最重要和急需完成的事情，跟著一個(gè)計(jì)劃一個(gè)計(jì)劃下來，緊急程度越來越低）