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內(nèi)觀自己,陪伴自己,重建自己內(nèi)在生命力!

2017-01-11 來(lái)源:減壓與心理素質(zhì)提升  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)我們不符合,我們就開始譴責(zé)自己,內(nèi)在開始受苦??墒亲罱K我們會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論我們?cè)鯓优?,也不可能完全讓父母滿意,我們開始更加焦慮和受苦。

  微信來(lái)信:什么方法可以真正做到內(nèi)觀自己,陪伴自己,愛自己,重建自己內(nèi)在生命力。謝謝!

  老師回復(fù):內(nèi)觀自己就是與自己“如其所是的樣子”待在一起,不是創(chuàng)造出一種對(duì)自己的認(rèn)知方式,或是想像自己內(nèi)在的樣子,而是發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)的樣子。

  第一種方式是:你可以內(nèi)觀自己的身體,就是與身體當(dāng)下的樣子待在一起。覺(jué)知到身體存在的狀態(tài)。靜止的時(shí)候覺(jué)知身體是靜止的,移動(dòng)的時(shí)候覺(jué)知身體是移動(dòng)的。坐下的時(shí)候覺(jué)知身體在坐下,走路的時(shí)候覺(jué)知身體在走路。覺(jué)知身體的移動(dòng)從哪里開始到哪里結(jié)束。覺(jué)知身體內(nèi)在的狀態(tài),表面的狀態(tài),中間的狀態(tài)等。有許多關(guān)于身體的內(nèi)觀方式,歸根結(jié)締都是讓你覺(jué)知到身體的存在,當(dāng)我們覺(jué)知到身體的存在,注意力就從外界回到了內(nèi)在,就來(lái)到了“當(dāng)下”這扇大門。

  第二種方式是:你可以內(nèi)觀你的情緒,就是與情緒當(dāng)下的樣子待在一起。當(dāng)一個(gè)情緒升起,不要試圖去停止它或者立刻發(fā)泄它。你就如實(shí)的和這個(gè)情緒待在一起,覺(jué)知到它的存在,去看內(nèi)在是什么導(dǎo)致了這個(gè)情緒的發(fā)生。當(dāng)我們能夠與情緒待在一起,并看見導(dǎo)致情緒發(fā)生的內(nèi)在種子,就會(huì)從情緒中解脫。

  第三種方式是:你可以內(nèi)觀自己的呼吸,就是與呼吸當(dāng)下的樣子待在一起。吸氣的時(shí)候知道自己在吸,呼氣的時(shí)候知道自己在呼,呼吸轉(zhuǎn)折的剎那知道自己在轉(zhuǎn)折。這時(shí)候不是去掌控呼吸,而是覺(jué)知到呼吸本來(lái)的樣子,當(dāng)我們持續(xù)的覺(jué)知到呼吸本身的樣子,活躍的大腦會(huì)開始變得安靜下來(lái),自然進(jìn)入靜心。

  第四種方式是,你可以內(nèi)觀自己的念頭,也內(nèi)觀到念頭存在的空間。你像一個(gè)觀察者,念頭就像河水,你不斷的看著河水從面前流過(guò),而觀察者并沒(méi)有移動(dòng),河水存在的空間也沒(méi)有移動(dòng)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)“念頭不是你,念頭只是流經(jīng)你”。當(dāng)你覺(jué)知到這一點(diǎn),就會(huì)發(fā)展出對(duì)念頭的觀照,進(jìn)入到靜心。

  其他方式你還可以內(nèi)觀你的人格,內(nèi)觀你的傷痛等,都是要與內(nèi)在本來(lái)的樣子待在一起。初學(xué)內(nèi)觀,最好找到一個(gè)專業(yè)的老師來(lái)指導(dǎo)自己。

  微友來(lái)信:老師,我現(xiàn)在的問(wèn)題是失控性的焦慮恐懼,一焦慮就血液往上沖,沖到一個(gè)極點(diǎn)感覺(jué)腦袋快要爆炸了,心恐懼害怕,感覺(jué)要昏了要死了的狀態(tài),感覺(jué)呼吸不了。我被這個(gè)痛苦折磨死了,此生以來(lái)最痛苦的,人在人間,心在地獄,希望得到老師的幫助。

  老師回復(fù):首先祝福您早日從焦慮中解脫出來(lái),體會(huì)到心靈的安詳。讓我們內(nèi)在產(chǎn)生焦慮,甚至達(dá)到失控狀態(tài)可能有以下因素。

  首先,我們有很多恐懼,這些恐懼隱藏在潛意識(shí)深處,一旦外在情境觸發(fā)它,就會(huì)爆發(fā)出來(lái)。我們內(nèi)心中對(duì)自己、對(duì)外界有一個(gè)期待,而事實(shí)是外界發(fā)生的事可能不符合我們的期待,這時(shí)我們就會(huì)焦慮。這種情況我們要通過(guò)回溯生命,處理過(guò)去壓抑和扭曲的想法,然后解決它。

  在童年時(shí)期,我們是自由的,可是父母總是期待我們變成他們希望的樣子,而不是接受我們本來(lái)的樣子,他們按照他們的想法去教育我們,讓我們符合他們的標(biāo)準(zhǔn),慢慢的我們扭曲了自己本來(lái)的樣子,按照他們期望的樣子去塑造自己。我們期待自己達(dá)到父母的標(biāo)準(zhǔn),由此我們不再是自由的,而變成了為了符合某一些標(biāo)準(zhǔn)而活。如果我們符合這些標(biāo)準(zhǔn),我們就認(rèn)為自己是好的。

  當(dāng)我們不符合,我們就開始譴責(zé)自己,內(nèi)在開始受苦??墒亲罱K我們會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論我們?cè)鯓优?,也不可能完全讓父母滿意,我們開始更加焦慮和受苦。而在不斷符合父母和外界要求的同時(shí),我們也在不斷的壓抑自己真實(shí)的需求和想法,矛盾和焦慮開始成為隱藏的習(xí)慣。

  建議我們找一個(gè)專業(yè)的咨詢師帶我們回溯童年,看見童年時(shí)期自己壓抑的需求和隱藏的恐懼,表達(dá)出過(guò)去壓抑的想法和情緒,當(dāng)下的自己就會(huì)得到改善。

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