為什么有的人覺得生活一團(tuán)糟呢？因?yàn)樗褎e人用來享受生活的時(shí)間，都用在了要么是與別人的斗爭上面，和家人和領(lǐng)導(dǎo)和同事和任何其他人的這種斗爭當(dāng)中，要么就用在了和自己的斗爭當(dāng)中。頭腦里面不停的發(fā)生各種各樣的矛盾吶，糾結(jié)呀，痛苦啊，這些都是一種斗爭。如果一個(gè)人總在斗爭的話，他的生活能感受到很好嗎？顯然是不可能的，時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，是的，自己冒出來的斗爭，誰愿意？那我問一個(gè)問題，如果街上冒出來兩個(gè)人在斗爭，我們一定要參與進(jìn)去嗎？你說自己冒出來的斗爭是不是指頭腦當(dāng)中的斗爭。我們頭腦當(dāng)中經(jīng)常冒出來一下念頭的斗爭。我們一定要參與到頭腦的爭斗當(dāng)中嗎？

　　我們頭腦當(dāng)中有兩個(gè)念頭在吵架，和街上有兩個(gè)人在吵架是不是很像。我們都不知道，他們就怎么吵起來了。我們不由自主的，不能控制的。就像街上兩個(gè)人在吵，我們是很難去控制。我們頭腦當(dāng)中有兩個(gè)念頭在吵，我們也是很難去控制的，有時(shí)候不想讓頭腦那么吵，我們都很難做到，對(duì)不對(duì)？那么對(duì)于街上的那些吵鬧，那些斗爭，它是自己冒出來的，我們一定要介入進(jìn)去嗎？我們是選擇介入進(jìn)去好，還是旁觀，甚至是不理會(huì)為好。對(duì)于頭腦當(dāng)中也是一樣，我們既然無法，對(duì)于我們頭腦當(dāng)中的聲音，我們依然是可以采取旁觀的方式。因?yàn)橛械氖抢蠈W(xué)員經(jīng)常聽的課，你做過練習(xí)，他們聽得懂我在是什么。旁觀自己頭腦當(dāng)中的那些聲音，而不參和進(jìn)去，僅僅是旁觀，因?yàn)槲覀冾^腦當(dāng)中的聲音在那里吵，就好像是我們家里有人在吵一樣的，我們可能無法將它趕出去，無法將家人趕出家門，無法將我們頭腦當(dāng)中的聲音趕出我們的頭腦，但是我們可以做到的是僅僅是在旁邊旁觀它，不介入進(jìn)去。很簡單，之前我們有一個(gè)精神分裂癥的一個(gè)人在群里面也是，他聽了我們第一次的課，回去做這個(gè)練習(xí)。精神分裂癥他有幻聽，那個(gè)幻聽更難去除，它是一種幻覺，而且聽的聲音很真很真，比我們頭腦當(dāng)中的那種念頭還要真。我們的念頭只是，我們注意觀察它，其實(shí)是看到念頭在那里動(dòng)，而那個(gè)幻聽是能聽到聲音，其實(shí)是不存在的聲音，他能聽到。他也是天天煩天天煩，但是當(dāng)他學(xué)會(huì)允許這個(gè)聲音存在之后，他僅僅是聽到這個(gè)聲音，但是不去介入它，不去跟它攪和到一切。僅僅是旁觀，像一個(gè)旁觀者一樣聽到而已，就沒有后面的動(dòng)作了，那么他就跟這個(gè)聲音保持了距離，他就不會(huì)被那個(gè)聲音所糾纏住了。

　　我剛才說的，能夠理解嗎？就是那些斗爭，我們其實(shí)是可以看到。你能理解，但是你做不到，對(duì)不對(duì)？好，我們現(xiàn)在來做練習(xí)。這個(gè)東西怎么做到？它需要我們?nèi)ゾ毩?xí)。怎么練習(xí)？好，我們現(xiàn)在閉上眼睛，深呼吸，放松。好，釋放內(nèi)在的情緒，隨著我們的深呼吸，向外釋放，將它吐出去，讓自己內(nèi)心平靜下來，將一切雜念全部清空，隨著我們的深呼吸清空雜念。讓我們的念頭減少，讓內(nèi)心平靜下來，將注意力放在我們的呼吸上，將注意力完全放在呼吸上。感受我們的氣息是如何進(jìn)出我們的鼻子到達(dá)我們的肺部，乃至腹部，感受我們的身體是如何隨著呼吸起伏。對(duì)，隨著我們的深深的呼氣，將我們內(nèi)在的一切情緒，想法清空，完全清空。對(duì)，繼續(xù)深呼吸，完全清空。好，現(xiàn)在我們一邊深呼吸，一邊將注意力放在我們的腦海。隨著深呼吸，將我們的腦海進(jìn)一步清空，讓它成為一片空白。好，現(xiàn)在我們?nèi)褙炞⒌淖⒁馕覀兊哪X海觀察我們的念頭，我們看著我們會(huì)冒出什么樣的念頭。而我們完全不跟著念頭跑，僅僅是作為一個(gè)旁觀者，看著我們的念頭在那里冒。我們不要去試圖控制念頭，我們要做到的僅僅是不陷入它。不陷入的意思是我們僅僅是在旁邊遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看著念頭，就像旁邊池塘里的魚在游水一樣，我們?cè)诎渡峡粗诨顒?dòng)。就像這樣一樣看著我們頭腦當(dāng)中的念頭都是什么念頭？我們現(xiàn)在要做的就是不主動(dòng)的去產(chǎn)生念頭。而我們只是看有哪些念頭在自動(dòng)的產(chǎn)生。對(duì)，我們有時(shí)候會(huì)被念頭不自覺的帶走，但是馬上回來，馬上回到一個(gè)旁觀者的角色，不產(chǎn)生念頭，不迎合念頭，僅僅只是看著它。沒有評(píng)判，沒有控制，僅僅是看著它們，因?yàn)楫?dāng)你評(píng)判的時(shí)候，馬上會(huì)有新的念頭從你的后門繞進(jìn)來了，不評(píng)判僅僅只是看著，就像天空看著鳥在飛，沒有任何的動(dòng)作。好，我們來看十分鐘，靜靜地看著，沒有任何動(dòng)作，僅僅只是看著……仔細(xì)的看，念頭有時(shí)候非常非常的細(xì)微，不容易覺察，但是只要我們頭腦在活動(dòng)，就有念頭可以被覺察到，仔細(xì)的看它，不要放過一個(gè)微小的念頭。警惕那些從后面冒出來的念頭，它們悄悄地就從你的后面冒出來了，當(dāng)你看著前面的念頭的時(shí)候，可能后面就自動(dòng)的產(chǎn)生那些新的念頭，將所有的念頭都看到。疑惑的念頭，評(píng)判的念頭，任何想法的念頭。我們可以看到有些念頭都是自動(dòng)在冒，我們沒有讓它出來，它自動(dòng)會(huì)出來，就像我們沒有讓天空有鳥飛，但是自動(dòng)有鳥飛。我們平時(shí)不自覺的就被這些念頭帶著跑，我們現(xiàn)在要做到的就是不動(dòng)，如如不動(dòng)，僅僅只是看，看著它如何表演?？赡苓€有急躁的念頭，耐不住性子的念頭，都把它們看到，不跟隨，不要被任何念頭抓住，不要被任何念頭帶跑了……好，再看兩分鐘。任何急躁、坐不住的都是念頭，感受到它。那些情緒，那些想法，那些任何的心理活動(dòng)，把它們看到，不被它們帶走，不被它們控制……好，現(xiàn)在深呼吸。將所有的念頭、情緒清空體外，將注意力完全放在自己的深呼吸上，將一切壓抑的情緒，頭腦當(dāng)中的想法、雜念通通清空……繼續(xù)深呼吸，清空內(nèi)在的情緒，一切你能感受到的情緒將它清空。允許情緒出來，將它釋放。對(duì)，哪里感覺到不舒服，就把哪里放松，讓那個(gè)地方完全敞開，放松。隨著深呼吸，讓那些多余的東西，清出體外。好，再做三個(gè)深呼吸，完全放空放松自己……

　　現(xiàn)在可以談一下剛才的感受。當(dāng)我們觀察念頭時(shí)有什么感受，當(dāng)我們不主動(dòng)動(dòng)念，僅僅是看著那些自動(dòng)活動(dòng)的念頭時(shí)?？粗切┰?jīng)把我們一下帶跑了，一下又操作我們的念頭，當(dāng)我們不被它帶的時(shí)候，是什么感受？現(xiàn)在是自由發(fā)言時(shí)間。能用麥說的，可以用麥說，不能用麥說的可以打字。大家都表達(dá)一下，分享一下剛才的感受……嗯，感覺自在，平和，舒服。嗯，當(dāng)你看著那些念頭的時(shí)候，有什么不一樣呢？嗯，念頭很多，帶跑了，又拉回來。當(dāng)你注意看念的時(shí)候，你是不是更不容易被帶跑。而當(dāng)你沒有注意去看念的時(shí)候，你是不是完全無意識(shí)的就被它帶著亂跑。它想怎么帶你就怎么帶你，你都不知道被帶跑了，你現(xiàn)在還知道被帶跑了。當(dāng)你沒有去注意自己念頭的時(shí)候，是不是它把你帶得滿世界到處跑，你都不知道。能看到念頭在動(dòng)，完全被念牽制到處跑，跟有能力不被它牽著跑有什么區(qū)別嗎？有人說，對(duì)于身體的各種感受，想調(diào)整，可是感覺是念頭控制了一下，看到自己思想的兩個(gè)方面在斗爭，然后跳出來，自己是第三個(gè)旁觀者，但身體感受還是想帶著跑。對(duì)，身體的感受想帶著跑，這個(gè)是很自然，再自然不過的本能。就像我們身體癢，我們?nèi)滩蛔?。我們有沒有察覺過身體癢的時(shí)候，自己是怎么樣就去摳了，是不是不由自主就去摳了。當(dāng)我們哪里癢，我們有想過我要摳嗎？幾乎沒想過，除非是在公眾場合，自己受矚目的時(shí)候，可能不是想摳就摳的，要注意形象啊。但是，當(dāng)我們一個(gè)人的時(shí)候，沒有這種意識(shí)的時(shí)候，是不是哪里癢，根本想都不去想就摳了。有誰在自己摳之前看到這個(gè)癢的感覺牽動(dòng)了自己的頭腦，然后產(chǎn)生了一個(gè)要去摳癢的念頭，然后又產(chǎn)生了一個(gè)要?jiǎng)邮值哪铑^，然后我們的念頭控制了我們的這個(gè)手，摸到那個(gè)地方，然后摳了幾下。有誰把自己的念頭看得這么細(xì)的？沒有，對(duì)不對(duì)？一般人是沒有的。但是實(shí)際上，我們的這一個(gè)簡單的摳癢的動(dòng)作，是受很多很多念的控制來完成的。我們以前根本就沒有意識(shí)到這些念頭對(duì)不對(duì)？但是我們現(xiàn)在在練習(xí)的時(shí)候，我們開始發(fā)現(xiàn)，哦，原來這后面還有念頭啊。我現(xiàn)在忍著不動(dòng)的時(shí)候，我現(xiàn)在在做內(nèi)觀的時(shí)候，我能夠看到，我很想動(dòng)，我很想動(dòng)就是一個(gè)念頭。那么我們這次真正做主，沒有讓這個(gè)念頭控制自己，我們沒有再活在它的一個(gè)對(duì)我們完全地控制之下，我們不是就像一個(gè)蒙住了眼睛一樣，別人把我們帶到哪里都不知道就被到處帶著跑?，F(xiàn)在我們知道，哦，它想把我們往哪里帶，它想讓我去摳哪里，它想讓我去想什么問題，而我能夠做到的僅僅是看著它，不被它帶走。就像我們?cè)诮稚?，有一個(gè)人跟我們說，哎，你跟我走吧。我們以前當(dāng)一個(gè)念頭這樣來控制我們的時(shí)候，我們是不是完全想都不想就跟它走，不知道哪里冒出來一個(gè)念頭我們就跟它走了。但是我們現(xiàn)在當(dāng)這個(gè)念頭說，你跟我走吧。我們能看到這個(gè)念頭想來控制我們，但是它沒控制到，對(duì)不對(duì)？對(duì)，想吃東西，這個(gè)再正常不過。想吃東西是順手就抓了，有時(shí)候我們有沒有看到過念頭是怎么冒的？就一個(gè)簡單的想吃東西這個(gè)背后的念頭是怎么冒的？有時(shí)候是肚子餓，肚子餓的感覺牽動(dòng)了自己想吃東西這個(gè)欲望，然后這個(gè)欲望讓我們?nèi)ふ?，家里還有什么東西可以吃，然后找到了以后，我們走過去，然后伸手，把它拿住，有的撕開包裝，然后塞到嘴巴里，咀嚼。這每一個(gè)動(dòng)作背后都有念頭，但是我們以前注意過嗎？這些念頭并不構(gòu)成我們的煩惱，但是那些構(gòu)成我們煩惱的念頭呢，我們是不是更加想都不想的就陷進(jìn)去了，就被它控制了就被它操縱了。而我們陷入煩惱的時(shí)候，完全沒有意識(shí)到，我是在被念頭耍，我是陷入幾個(gè)念頭的糾纏當(dāng)中了。就像我們?cè)诮稚?，看到別人在吵架。本來是幾個(gè)念頭在吵架，我想都沒想就摻和到它們的打架，吵架當(dāng)中。你說，能不難受嗎？那就回到我們的主題上，一開始的那個(gè)話題。我們想都不想就摻和進(jìn)去了，別人罵，我們跟著一起罵，別人打，我們跟著一起打。我們頭腦當(dāng)中的這些斗爭是不是都是這個(gè)樣子的。我看都沒看清楚幾個(gè)念頭是在怎么樣在吵，我就已經(jīng)成為當(dāng)中的一個(gè)了，混雜在里面，對(duì)不對(duì)？。所以以后當(dāng)我們有一些煩惱啊，一些內(nèi)心的不愉快的事的時(shí)候，我們能不能做到僅僅是看著它。僅僅是看著它。

　　我們現(xiàn)在群里的幾個(gè)人，都是我們?cè)瓉砝先豪锏模剂私夤φn，當(dāng)下的那個(gè)功課，僅僅就是看，覺察，覺知，不被帶跑。佛教里講的話叫不著相，你以為是別人的事，我們有的時(shí)候就不自覺的就進(jìn)去了，都不知道自己為什么要進(jìn)去。結(jié)果跟別人糾纏，搞了一段時(shí)間之后，回過頭來想我真是多管閑事，是不是這個(gè)樣子？有時(shí)候念頭也是一樣，我們剛才明明是沒有主動(dòng)去動(dòng)念，我要去想個(gè)什么東西，對(duì)不對(duì)？我們的目標(biāo)是不動(dòng)念，這是我們的目標(biāo)，我們的主觀意愿。不動(dòng)念，但是當(dāng)我們有了這個(gè)主觀意愿之后，那個(gè)念頭還是會(huì)自動(dòng)的動(dòng)，對(duì)不對(duì)？那念頭是我嗎？根本就不是。念頭它是自動(dòng)的，對(duì)不對(duì)？它是全自動(dòng)，完全自動(dòng)。就像什么呢？打個(gè)比方，我們吃肉，或者吃什么東西。我們有的人想減肥對(duì)不對(duì)？我們不想胖啊，不想要肥肉啊，這是我們的主觀意愿。但是吃進(jìn)去的東西它自動(dòng)就長成了肥肉，是不是？它完全就不受控。就像我們街上的那些樹，它為什么要去剪呢？為什么要去修?。繄@丁干嘛要去修剪那些東西??？因?yàn)樗幌胱屗菢娱L，但是它就是那樣長，說明它不受控。那不受控那是我嗎？就像家里養(yǎng)的那個(gè)狗，不想讓它叫，它就是叫，它完全不受我控，那它是我嗎？身上長的那個(gè)肥肉，好像是我，但是割下來之后，它還是我嗎？它總是掛在我身上而已嘛，那是我嗎？那個(gè)手如果斷了，手還是我嗎？它只是現(xiàn)在長在我身上而已。頭腦當(dāng)中的念頭難道不是一樣的嗎？當(dāng)我的主觀意愿是不動(dòng)念，已經(jīng)下了這個(gè)命令了，它還是動(dòng)。就像我跟我的狗說，你不要叫，它還是叫，它完全是全自動(dòng)的。它是在我之外，全自動(dòng)的。我跟它說不要叫，我叫念頭不要?jiǎng)樱撬宦犖业?。它是我之外，全自?dòng)的，那它是我嗎？你們說呢？你們有什么感想？剛才我說了這段你們有什么感想？