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透支睡眠信用卡 或會影響生命健康

2016-09-13 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國外有研究表明,睡眠與很多疾病以及病死率的相關(guān)關(guān)系呈“U”型分布:睡眠少于6小時,糖尿病等的患病率增加,病死率也有所增加。每天睡眠超過9小時,相關(guān)疾病的患病率也有所增加。

   睡眠,是人們每天的必做事情。從小到大,人們的睡眠時間只會減少,不會增多。大多數(shù)人都因為工作學(xué)習(xí)等原因,導(dǎo)致其每日的睡眠時間大大減少。這雖說是人為能夠控制的,但卻不是人為能夠改變的。

 
  “我在一家外企做高層管理,事業(yè)和生活都比較順心,喜歡運動,年年體檢各項指標(biāo)都正常。”
  肖先生一坐下來,就如數(shù)家珍地介紹自己的情況,“我就是太忙,事情太多。還沒有工作的時候,每天可以睡八九個小時。
 
  現(xiàn)在一天加起來,睡眠時間也就六個小時左右,但睡眠質(zhì)量挺好,到目前為止,還沒有出現(xiàn)失眠或其他睡眠問題。
 
  我想問問,我這樣的睡眠算不算正常?可不可以一直這樣下去?會不會影響健康?怎樣做才能既不影響現(xiàn)在的生活,又能保證高質(zhì)量的睡眠?”
 
  拖欠“睡眠債”,及時清還"你是怎樣從睡八九個小時順利過渡到六七個小時的?”我問。他很認(rèn)真地想了想,回答說:“沒什么印象了,一開始睡少了,起床時好像有點困,后來慢慢習(xí)慣了。”
 
  的確,對睡眠時間。臨床上會見到很多病人,晚上睡覺時不斷地看時間,把自己搞得過分緊張,反倒加重了病情。每個人對睡眠時間的需求量是不同的,對“睡眠債”的償還能力也是不同的。
 
  相對而言,有焦慮素質(zhì)的人,這種償還能力最差。我們本應(yīng)該睡八九個小時才夠,但由于各種各樣的原因,我們沒有辦法睡這么長時間,于是就欠下“睡眠債”。
 
  實際上,自參加工作以來,肖先生一直在拖欠著“睡眠債”。由于他有著健康規(guī)律的生活方式和舒心的生活氛圍,而且他會定期給予自己放個小假,睡睡懶覺輕松一下,所以至少到目前,他欠下的“睡眠債”還不至于令他的睡眠和身心健康“破產(chǎn)”,償還能力沿好。
 
  每日6小時睡眠,最高透支限額然而,即便如肖先生一樣的人,也非常有必要知道,在絕大多數(shù)情況下,6個小時已經(jīng)是睡眠這張信用卡可以透支的最高限額了。
 
  國外有研究表明,睡眠與很多疾病以及病死率的相關(guān)關(guān)系呈“U”型分布:睡眠少于6小時,糖尿病等的患病率增加,病死率也有所增加。每天睡眠超過9小時,相關(guān)疾病的患病率也有所增加。
 
  當(dāng)然,個別天生短睡者除外。這個“U”型曲線的中間段,就是我們調(diào)整睡眠的目標(biāo)時間段。調(diào)整措施包括:第一,從正規(guī)途徑了解有關(guān)睡眠的知識和信息,不要盲目相信廣告,不要自己給自己當(dāng)醫(yī)生,也不要自己嚇自己。
 
  第二,勾畫自己睡眠時間的“U”型曲線,了解自己睡眠信用卡的透支額度大概有多少。在不得不透支的情況下,選擇“分期付款”。
 
  即每日透支少量睡眠時間,但千萬要記得,連續(xù)透支睡眠時間的日子不能太長,要注意定期、及時“還款”。一旦內(nèi)外環(huán)境(比如周末、節(jié)假日)可以允許自己按需睡眠,就不要再透支睡眠,務(wù)必令自己睡個飽,提前終結(jié)“分期付款”期。
 
  第三,花點時間留意自己的睡眠一覺醒節(jié)律,找出自己困倦的高峰時間點,在此基礎(chǔ)上安排每天的生活、學(xué)習(xí)和工作。在最清醒的時段去做耗神或耗力的事情,在臨近困倦高峰的時段做耗神或耗力的事情,在最困的時段(睡眠壓力最大的時段)去睡覺。
 
  第四,創(chuàng)造最有力的內(nèi)外環(huán)境,提高自已的睡眠“債務(wù)”償還能力。包括規(guī)律作息、創(chuàng)造最合適的睡眠環(huán)境、睡前不做令自己情緒波動的事、放松對睡眠的過分關(guān)注等等。
 
  沒有如果,只有放下睡眠出了問題的人,經(jīng)常會念叨“如果時光可以倒流,我一定會好好睡覺,絕對不會拼了命去工作或為了某個人傷心痛苦”之類的話,或者,“如果這輩子只剩下一個愿望,那就是可以美美地睡上幾天。”
 
  其實,如果時光真的可以倒流,他們還是會按照原有的軌跡,以為自己的身體還可以頂住。所有這些“如果”,都會在一定程度上強化病人的各種負(fù)面情緒,提高對治療的期望值,結(jié)果則是進(jìn)一步給治療造成干擾。
 
  所以,無論如何,首先要做的就是調(diào)整心態(tài),直面現(xiàn)實,放棄“如果”的幻想。對于正在透支睡眠這張信用卡的人,一旦發(fā)現(xiàn)償還能力出了問題,或透支的負(fù)面影響繼續(xù)加大,或沒有足夠的心理承受力去使用這張信用卡,那就應(yīng)及時叫停,不再透支。
 
  對于睡眠來說,由于一張信用卡,若是一直無限度的透支這張卡,那將會導(dǎo)致你的“信用”直線下降,甚至威脅其生命。
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