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心理調(diào)適的重要方法——學(xué)會合理變通

2016-08-28 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的心理問題長期不能解決,往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著,有效的方法是進行心理位移,即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著,從而改變消極的心理狀態(tài),這就是心理升華法。

  人要參與社會生活,就會有限制,比如說公司的規(guī)定,上司的要求,這就要求我們要合理的變通自己,才可以取得好的效果,對我們的身心也是有益處的。所以需要我們的心理適應(yīng)很多的環(huán)境。

  1、回避——轉(zhuǎn)移注意力,盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?;乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。

  2、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題,橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,使人陷入心理困境;如果從另一個角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗,走出心理困境。

  3、變通——變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫,以減輕痛苦,緩解緊張,使內(nèi)心獲得平衡的辦法。

  4、換腦——換一種認知解釋事物,更新觀念,重新解釋外部環(huán)境信息,也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候,可以通過換腦法,減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。

  5、升華——讓積極的心理認知固著,把挫折變成財富。

  人的心理問題長期不能解決,往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著,有效的方法是進行心理位移,即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著,從而改變消極的心理狀態(tài),這就是心理升華法。

  6、補償——改弦易轍不變初衷,失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響,導(dǎo)致最佳目標動機受挫。這時,往往會采取種種方法來進行彌補,以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補償作用。補償,就是在目標實現(xiàn)受挫時,通過更替原來的行動目標,求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。

  7、求實——切合實際調(diào)整目標。當(dāng)實現(xiàn)目標過程中受挫時,就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦,避免或緩解這種狀況的一個有效措施,就是及時切合實際調(diào)整自我,并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。

  遇到再、多的挫折,我們改變了不了別人,那就先改變自己,學(xué)會合理變通,才可以取得成功。

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