壓力對于每位身處職場的人士來說都是存在的,很多人甚至感覺到壓力超級大,大的讓自己喘不過氣來,可是苦于沒有好的辦法讓自己正確釋放這些壓力,結(jié)果導(dǎo)致近年來,心理疾病一直呈上升趨勢。如何減壓?如何簡單減壓?
身體減壓
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不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端,這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)———暴飲暴食導(dǎo)致體重增加,體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力,而心理壓力又讓人吃得更多。
YES
如果您感覺很想吃東西的話,可吃一些需要用力咀嚼的食物,因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿卜。
NO
減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺得精神不振時,常會喝含咖啡因的飲品來提振精神,但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。
YES
您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等,加在茶飲里,滋養(yǎng)身心。
NO
當(dāng)您面對壓力,很容易拖延吃飯時間,甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)為了節(jié)省時間,會選擇速食快餐。其實,攝入健康的食物對調(diào)節(jié)心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領(lǐng),更要管好自己的嘴,平衡飲食。
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蘇珊博士建議,除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。
膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”,它能清除腸道內(nèi)的“垃圾”和毒素,將有害物質(zhì)排出體外。針對久坐的上班族經(jīng)常出現(xiàn)的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題,增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線:27克。若從日常飲食中得不到充足纖維,則需額外補充。
心靈減壓
打造零壓力辦公室
調(diào)查發(fā)現(xiàn),白領(lǐng)的壓力70%來自辦公室。稍稍改造你的辦公環(huán)境,也許會對你放松心情有著意想不到的功效哦!
養(yǎng)幾條金魚:金魚游弋的姿態(tài)永遠那么從容不迫。無論是它們在水中悠游的樣子還是斑斕的色彩,都能讓你緊繃的心情有所緩解,也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚,那么準(zhǔn)備一些金魚的圖片放在電腦里吧,疲勞的時候播放看看,也是一種愜意的享受。
準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋:不面對客戶的時候,讓你的腳放松下吧。特別是白領(lǐng)女性,高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已,回到座位上,換上柔軟舒適的平底鞋,能讓你放松一些。
睡覺減壓:充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。
運動:有研究認為,運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領(lǐng)也喜歡辦健身卡,但卡的利用率很低。其實,健身不用練足45分鐘,單純流點汗,忘掉一些煩惱,也許你就會愛上運動。
用于功能性腹瀉和急慢性腸炎、腸易激綜合癥引起的腹瀉。
健客價: ¥9.5對淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價: ¥32補腎益精。用于腎精虧虛,腰脊疼痛,痠軟無力,下肢痿弱,步履艱難,足跟疼痛,性欲減退,頭暈耳鳴;原發(fā)性骨質(zhì)疏松見上述證候者。
健客價: ¥67必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥2100卡泊三醇軟膏(金迪銀):用于尋常型銀屑病的局部治療。 鹵米松乳膏(孚松):對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價: ¥308卡泊三醇軟膏(金迪銀):用于尋常型銀屑病的局部治療。 復(fù)方青黛膠囊(天寧寺):清熱解毒,消斑化瘀,祛風(fēng)止癢。用于血熱挾淤,熱毒熾盛證;進行期銀屑病,玫瑰糠疹、藥疹見上述證候者。
健客價: ¥820用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥5.5恩替卡韋片:本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。 虎駒乙肝膠囊:疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價: ¥1169不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價: ¥69.8輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥138純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥2491.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥361)預(yù)防及治療深靜脈血栓及肺栓塞; 2)預(yù)防心肌梗塞后血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞); 3)預(yù)防房顫、心瓣膜疾病或人工瓣膜置換術(shù)后引起的血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞)。
健客價: ¥57.5燥濕化痰。用于痰多咳喘,痰飲眩悸,風(fēng)痰眩暈,痰厥頭痛。
健客價: ¥1371.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥50具有免疫調(diào)節(jié)功能,可促使乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰。用于治療乙型肝炎。
健客價: ¥15全胃腸促動力藥。主要用于功能性消化不良,X線、內(nèi)窺鏡檢查為陰性的上消化道不適,癥狀為早飽,飯后飽脹、食量減退、胃脹、噯氣過多、食欲缺乏、惡心、嘔吐或類似潰瘍的主訴(上腹部灼痛)。另可用于輕度反流性食管炎的治療。
健客價: ¥6.8