為什么在工作中我們會(huì)覺(jué)得壓力日益在加重？難道造成這樣的原因只是因?yàn)楣ぷ鞯姆敝貑?？其?shí)，心理專家想告訴我們的是，壓力的來(lái)源往往是因?yàn)槲覀冏约河幸恍┕逃械乃季S模式。

　　模式1.我不得不做

　　(某個(gè)工作)，(十全十美并且準(zhǔn)時(shí)地完成，那樣我的上司才能夠滿意)否則(痛苦的事情)就會(huì)發(fā)生。它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

　　模式2.他們這樣對(duì)我是不公平的

　　它讓你失望和沮喪。

　　模式3.我被困死在這里了。它使你發(fā)怒和不滿

　　我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續(xù)被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實(shí)事求是地估計(jì)一下，如果任務(wù)沒(méi)能按時(shí)完成，或者存在缺點(diǎn)不能博得上司的褒獎(jiǎng)時(shí)，到底會(huì)發(fā)生什么?方法是想想過(guò)去你和同事是否也會(huì)遇到類似的情況，實(shí)事求是同時(shí)也要明確詳細(xì)。

　　如何改變這一切?

　　模式1

　　為“如果不(十全十美、準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù))，上司的反映可能是。但是我能夠應(yīng)付。”

　　我們?cè)谄v的時(shí)候往往會(huì)指責(zé)別人對(duì)自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對(duì)沒(méi)有任何積極意義的，指責(zé)別人不但緩解不了自己的壓力，反而會(huì)讓自己產(chǎn)生被捆綁住、無(wú)助的感覺(jué)，把自己看作一個(gè)受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒(méi)有選擇權(quán)，也沒(méi)有選擇的能力。在工作中，沒(méi)有人應(yīng)該照顧你或者保護(hù)你，他們都在忙于照顧和保護(hù)自己，這是非常正常的客觀事實(shí)。

　　首先可以問(wèn)問(wèn)自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調(diào)整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。

　　如果你決定接受目前的工作現(xiàn)狀，那么可以把不良的思維模式2改變?yōu)?ldquo;是在做他應(yīng)該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略，過(guò)去的成功和失敗，擔(dān)心，對(duì)我們之間的關(guān)系的態(tài)度)，這是他為什么對(duì)我做讓我痛苦的事情。”

　　模式3會(huì)讓你感到被工作困住，其實(shí)我們每個(gè)人都不會(huì)被某個(gè)職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對(duì)方的情況和自己來(lái)比較，你可以改變模式3為“我不會(huì)被困住，因?yàn)槲铱傆袘?yīng)對(duì)的方法。”

　　我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產(chǎn)生，但是如何應(yīng)對(duì)各種壓力呢?你需要一個(gè)科學(xué)而又細(xì)致的壓力管理方案，從而幫助自己規(guī)避各種壓力因素的發(fā)生。對(duì)壓力做好準(zhǔn)備，就是說(shuō)你可以更好地控制壓力。

　　解壓是按照以下方向進(jìn)行的，

　　1.主動(dòng)改變外在壓力源，比如辭去現(xiàn)職;直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過(guò)大;讓自己的生活有規(guī)律;重新安排你的工作和生活的時(shí)間。

　　2.改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴(yán)格限制在工作時(shí)間;對(duì)自己的事情負(fù)責(zé)，不必為他人的問(wèn)題負(fù)責(zé)。

　　3.身體狀態(tài)的改變，比如進(jìn)行放松訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠等。

　　我們給自己設(shè)計(jì)減壓方案的時(shí)候，要始終堅(jiān)持“實(shí)用化”的原則，制定一個(gè)有效的減壓目標(biāo)，比如這個(gè)目標(biāo)必須明確而又詳細(xì)，切實(shí)可行，在一段時(shí)期內(nèi)能夠達(dá)到，減壓的過(guò)程可以分為許多小的中間步驟來(lái)達(dá)到。