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打盹想像 幾種簡(jiǎn)單可行的減壓小妙招

2016-08-17 來(lái)源:尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:洗浴時(shí)唱歌:每天洗澡時(shí),放開(kāi)歌喉,盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)椋舐暢栊枰煌5厣詈粑?,這樣可以得到放松,心情愉快。

  現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展步伐非??欤覀儠?huì)因?yàn)樯畹暮芏嗍虑楫a(chǎn)生心理壓力。有了壓力如果得不到及時(shí)的釋放,最終我們會(huì)崩潰的,所以,我們要學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單易行的減壓妙招。

  打盹:學(xué)會(huì)在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會(huì)使你精神振奮。

  想像:借由想像你所喜愛(ài)的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。

  按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。

  呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

  腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過(guò)程。

  擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

  洗浴時(shí)唱歌:每天洗澡時(shí),放開(kāi)歌喉,盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)椋舐暢栊枰煌5厣詈粑?,這樣可以得到放松,心情愉快。

  發(fā)展興趣:培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣,并盡情去享受。

  伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松,對(duì)消除緊張十分有益。

  放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸。

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