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提升抗壓力 遠(yuǎn)離輕生煩惱

2016-08-16 來(lái)源:尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

  很多有輕生想法的朋友們都有共同的一種感受,壓力太大了,的確,在當(dāng)下的生活中每個(gè)人都承受著巨大的生存和生活壓力,但并不是所有的人都會(huì)選擇輕生,這主要是因?yàn)槲覀兊男睦砜箟毫Σ煌敲慈绾翁嵘约旱男睦砜箟毫h(yuǎn)離輕生的想法呢?

  如何提高抗壓能力

  1、泄法

  弗洛伊德指出:每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器,在儲(chǔ)存器里,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái),從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

  方式之一:哭??奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā),是人的一種保護(hù)性反應(yīng),是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

  方式之二--去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里,可以把想打的人痛打一頓,把想罵的人痛罵一番?;蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球,郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候,就狠狠地捏它一下。

  方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

  方式之四--把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái),那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記,把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái),再作理性分析,然后找出相應(yīng)的對(duì)策。

  2、睡眠充足

  睡眠不但可解除疲勞,使人產(chǎn)生活力,還可提高免疫力,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。睡眠充足,血液中t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上生,對(duì)抵抗疾病保健康有重要意義。因此,對(duì)女性來(lái)說(shuō),保證睡眠時(shí)間比做美容重要。

  3、了解壓力的根源。

  確切地說(shuō),到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在,你就不可能解決問(wèn)題。因此,都市男人減壓方式第一條,就是嘗試自我了解壓力的根源,或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細(xì)了解。

  4、不要活在別人的眼光中

  沒(méi)當(dāng)特級(jí)教師的好處也很多,不用去給別的老師評(píng)特級(jí)了,也不用開(kāi)各種各樣的會(huì)議了。一來(lái)二去,省出了不少時(shí)間,能多做些教學(xué)、科研工作不說(shuō),還省出了許多鍛煉身體、陪伴家人的時(shí)間。而同事升級(jí)為特級(jí)以后,就忙多了,經(jīng)常出差,對(duì)家人的照顧也少了。

  可能有人覺(jué)得沒(méi)能往上走在周圍人面前有些沒(méi)面子,有點(diǎn)抑郁。對(duì)不了解具體情況的人而言,他們的想法不是我們?cè)撽P(guān)心的。因?yàn)槿魏稳硕伎梢园褎e人看得很低,但自己應(yīng)該客觀地看待自己。如果我們總把別人的評(píng)價(jià)和眼光當(dāng)成標(biāo)準(zhǔn),誰(shuí)都沒(méi)法幫助我們走出來(lái)。不同地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)也不同,許多同行可能綜合實(shí)力并不如我們,但級(jí)別早已超越我們,還要我們?nèi)ニ抢镞M(jìn)修。老是比較,沒(méi)有盡頭。

  5、增強(qiáng)心理品質(zhì)

  提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

  如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

  生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

  壓力是必然會(huì)存在的,適當(dāng)?shù)膲毫δ艹蔀槲覀児ぷ骱蜕畹膭?dòng)力,巨大的壓力除了我們及時(shí)排解外,提升自己的抗壓力也是十分重要的。

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