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心理郁悶我們?cè)撊绾巫晕艺{(diào)節(jié)?

2016-08-15 來(lái)源:尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自我調(diào)試方法,這是由東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)的,也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當(dāng)天心緒整理一遍。

  現(xiàn)在人們好像可以隨隨便便就冒出一句“好郁悶”,甚至還在上小學(xué)的孩子也張口閉口就說(shuō)“郁悶死了”,感覺(jué)全會(huì)世界一下子進(jìn)入了郁悶時(shí)代,每個(gè)人都壓抑,每個(gè)人都不快樂(lè)。郁悶實(shí)際上是指人的壓抑的情緒沒(méi)有得到及時(shí)有效地釋放,以至于深陷問(wèn)題時(shí),常常自我煩惱,又不知道該怎么辦。

  心理郁悶自我調(diào)節(jié)的方法

  一、做點(diǎn)家務(wù)。每天花點(diǎn)時(shí)間處理家中事務(wù),你的疲勞會(huì)慢慢消失。

  二、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請(qǐng)時(shí),不要勉強(qiáng)答應(yīng)。

  三、把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫在紙上,你會(huì)感到前景光明。

  四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

  五、學(xué)習(xí)自我放松,如在眼上敷一塊濕潤(rùn)的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

  六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務(wù)工作,你會(huì)從助人中尋得樂(lè)趣。

  七、做任何事都不要過(guò)于考慮成敗得失,只要盡力而為即可。

  八、保證充足睡眠。好的睡眠,可令你精力充沛,精神振奮。

  九、做深呼吸。緊張焦慮時(shí),慢慢地呼氣和吸氣,能令你身心放松。

  十、把心中郁結(jié)、牢騷時(shí)親朋好友說(shuō)出來(lái),獲得安慰與支持。

  十一、做瑜珈。瑜珈可協(xié)助人的身心得到平衡,平時(shí)你不妨上些這種課程,需要時(shí)在家做。

  十二、勿暴飲酒。酒精會(huì)刺激大腦神經(jīng),令你先興奮后疲勞.使你愁上加愁。

  十三、多參加運(yùn)動(dòng),如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

  十四、聽音樂(lè),欣賞你喜歡的樂(lè)曲會(huì)令你進(jìn)入藝術(shù)境界而忘了煩惱。

  十五、定時(shí)吃飯,多吃新鮮蔬菜和水果。

  十六、把自己打扮一下,令你充滿自信,精神會(huì)為之一振。

  自我調(diào)試方法,這是由東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)的,也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶,要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來(lái),也可以面對(duì)一張小溪的圖片,回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷,讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下?lái)低吟三句話:

  ①“我是……”(比如自己最期望的心境);

 ?、?ldquo;我會(huì)做……”(比如能夠勝任的心境);

 ?、?ldquo;我有志于做……”(比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備)。

  這樣慢慢地使白已的心情恢復(fù)平靜,能夠以平常心來(lái)面對(duì)生活、學(xué)習(xí)中的種種不如意,只有心態(tài)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái),才能想出辦法來(lái)解決問(wèn)題,稀釋郁悶。

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