我親愛的朋友，你最近睡得好么？你是否經(jīng)常失眠？你是否白天精神恍惚，晚上異?？簥^？你的生物鐘都黑白顛倒了，白天上班學(xué)習(xí)沒精神，晚上又沒法安心正常入睡，你其實(shí)是討厭目前的生活狀態(tài)的，對嗎？睡不好，會發(fā)生什么？

　　1.吃太多

　　假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

　　你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

　　長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

　　2.情緒暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

　　長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經(jīng)過測驗(yàn)，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。

　　3.易生病

　　一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

　　4.吸引力下降

　　除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑，據(jù)《每日郵報(bào)》，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的區(qū)別是什么呢？請看對比照：

　　垃圾睡眠VS好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

　　1.看電視、聽音樂時會睡著；

　　2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；

　　3.自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間；

　　4.晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺；

　　5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

　　好睡眠的尺度：

　　睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

　　1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

　　2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

　　3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

　　5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

　　最快最簡單的減壓方法

　　放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。

　　你可以試試以下四種呼吸方式：

　　1.隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長，當(dāng)你開始意識到自己在思考時，回到你的呼吸，對自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。

　　2.延長呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

　　3.吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。

　　4.風(fēng)箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。

　　大家可以試著在日常生活中做做這些練習(xí)。排隊(duì)時，堵車時，等待文件下載時……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，扎根于當(dāng)下。呼吸讓我們處在當(dāng)下。每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開始的機(jī)會，讓我們又一次找回意識，清醒，啟發(fā)，自在。

　　除了這四個呼吸練習(xí)，還有以下生活小建議：

　　1.選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽過“幸福是一種決定”，安靜也是。無論何時，求靜。關(guān)掉電視、電臺的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。

　　2.擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)帲蠖鄶?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對某事物表示喜歡，但要學(xué)會與之和睦相處。這也是求靜的一部分。

　　3.一旦有時間，就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。

　　4.與人交流時，記?。好總€人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對方的話語，然后表示我們與他們感同身受。每個人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細(xì)觀察，她是不是有什么情緒沒有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。

　　5.每天都要冥想，每天都要自省。我們一次只選一件事來鍛煉大腦，可以是呼吸，禱告，什么都可以，只要我們是在當(dāng)下做這件事。洗碗或做飯時，用心專注這一件事。將我們體內(nèi)的開關(guān)從“發(fā)射”調(diào)到“接受”，同時，不要想任何事情。將放松身心融入自己的日常生活，把這件必要的事項(xiàng)記入日程里面。