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壓力大引發(fā)失眠的解決方法

2016-08-15 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:通過心理咨詢師向心理醫(yī)生傾訴心中的苦悶,解決內(nèi)心沖突,也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱,使不良情緒得以宣泄,以減輕心理壓力,從而改善失眠。

  活動(dòng)越來越多的朋友被市民所困擾,我們知道如果睡眠不好,我們?nèi)淼慕】刀紩?huì)受到影響。而在當(dāng)下生活中引發(fā)失眠的主要原因就是壓力過大,那么面對(duì)這種問題我們應(yīng)該如何來解決呢?

  一個(gè)人的睡眠質(zhì)量和一個(gè)人的身體健康是成正比的關(guān)系,有失眠習(xí)慣的人都是處于亞健康狀態(tài),長(zhǎng)期失眠甚至?xí)鹕眢w患病。隨著年齡段的不斷變化,各種壓力也會(huì)隨之而來影響我們的睡覺質(zhì)量,失眠是常有的事情,其中工作和感情壓力為主。

  1、身心松弛,有益睡眠:晚飯后到戶外散步一會(huì)兒放松一下精神,睡覺前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,在或者聽一段輕音樂等對(duì)順利入眠有百利而無一害。

  2、睡眠誘導(dǎo):聽平淡而有節(jié)律的輕音樂效果比較好,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  3、疲勞而難以入睡:不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  4、通過心理咨詢師向心理醫(yī)生傾訴心中的苦悶,解決內(nèi)心沖突,也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱,使不良情緒得以宣泄,以減輕心理壓力,從而改善失眠。

  在現(xiàn)在的生活中,我們每個(gè)人的壓力都非常大,不同的是我們是否找到了管家自己的減壓方法,是否學(xué)會(huì)了適時(shí)地為自己減壓,要知道長(zhǎng)期高壓的生活可不止是會(huì)帶來失眠這一種健康危害的。

  工作壓力大經(jīng)常失眠怎么辦,不要有過多的生活工作壓力,否則壓力的負(fù)面影響使我們更加我們更加無法工作。這些失眠的治療方法都是生活中較為常見的,只要選對(duì)了就能讓患者盡早的控制病情,可幫助其盡快的恢復(fù)身體。

 

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