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僅需四步,教你輕松搞定緩解壓力與焦慮

2016-08-15 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:試圖找出這件事情中你可以控制的部分??纯词欠褡屇憬箲]的事物真的是個威脅,還是被你夸大了呢?如果問題僅僅是一個假設(shè)的、最壞的情況,想想它是否可能成真。

  現(xiàn)實(shí)生活總是讓你感覺壓力山大?壓力一多你就會感覺焦慮,你為此很難再開懷大笑了,也變得也不愛說話了,一到周末就讓自己宅在家里,上網(wǎng)追劇睡覺,一晃一天、兩天、這個周末就過去了,然后又拖著疲憊的身體迎來新的一周。周復(fù)一周,年復(fù)一年。那么面對壓力給我們的焦慮,我們要持怎樣正確的態(tài)度呢?

  多大的壓力和焦慮是太多?當(dāng)我們因?yàn)榻箲]和壓力停止行動時(shí),可能是因?yàn)檫^度了。不管由于原因,這種擔(dān)憂和焦慮,對身心都會造成很大的壓力,影響著健康。過度的或者不可控的焦慮,可能引起焦慮障礙。

  處理焦慮的步驟:

  Step1、察覺你的焦慮。什么讓你擔(dān)心?在某些情況下,這可能是顯而易見的;也可能真的要仔細(xì)想想。寫一篇日記或和朋友交談可以幫助你理清你的感受。

  Step2、采取行動。試圖找出這件事情中你可以控制的部分。看看是否讓你焦慮的事物真的是個威脅,還是被你夸大了呢?如果問題僅僅是一個假設(shè)的、最壞的情況,想想它是否可能成真。

  Step3、制定計(jì)劃,在可控范圍內(nèi)嘗試解決問題。采取行動來保護(hù)自己,是一個很好的方式為你提供能量,讓你消除恐懼。在大多數(shù)情況下,這種應(yīng)對恐懼和擔(dān)心都是最健康的。

  Step4、一旦你已盡你所能,就順其自然吧。這說起來容易做起來難,但通過練習(xí),你可以學(xué)會釋放壓力和焦慮。通過專注于別的東西,提醒自己已經(jīng)做出了行動,或嘗試一些讓你感覺心境平和的壓力管理策略,如祈禱、冥想、寫日記、聽音樂等。研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律的體育鍛煉,對于緩解壓力和焦慮也特別有幫助哦。

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