在現(xiàn)代社會(huì)的高壓下，人們常常會(huì)感到精疲力盡、情緒低落、注意力無(wú)法集中等狀況。而每當(dāng)人們出現(xiàn)身體上的狀況時(shí)，都會(huì)以為是身體生病了。其實(shí)不然，很多時(shí)候這些狀況的產(chǎn)生，其實(shí)是因?yàn)槿说男睦沓霈F(xiàn)了一種邊緣狀態(tài)，我們稱(chēng)之為“灰色狀態(tài)”。怎樣才能擺脫“灰色狀態(tài)”的困擾呢?

　　靜坐放松

　　每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

　　讓大自然幫助你

　　遠(yuǎn)離喧囂的都市，到森林里，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。辦公室內(nèi)勤動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間坐位工作的人應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下。可以作簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。雖然用時(shí)不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

　　午后打盹事半功倍

　　現(xiàn)在國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

　　曬太陽(yáng)提神

　　日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯。

　　了解生理周期

　　每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)，覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度、和進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線(xiàn)，然后合理安排每日的話(huà)動(dòng)。

　　求助心理醫(yī)生

　　由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)甘預(yù)，不僅是一種直接的治療而且能增加心里承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

　　健身怡神張弛有度

　　持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

　　堿性食物抗疲勞

　　大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物乳酸、丙酮蓄積過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。