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失眠的自我心理調(diào)節(jié)

2016-07-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……

  失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起。心理因素雖然是導致失眠的重要原因,但只要患者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器。根據(jù)有關資料的介紹,談幾點用心理調(diào)節(jié)來克服失眠的方法。

  (1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

  (2)松笑導眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復2~3次。

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