自我心理療法幫助你克服強迫癥

2016-07-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　很多人都會有輕微的強迫癥，但是如果嚴重了就是有心理疾病的了。心理分析大師弗洛伊德曾經(jīng)說過強迫癥是“一個人自相搏斗”，所以強迫癥患者可以用自我心理療法來克服強迫癥。下面小編給大家介紹九種方法，讓你自我心理治療，然后克服強迫癥。

　　一、聽其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　二、刨根究底法

　　讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：

　　1、幼時受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等);

　　2、幼時對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財物嚴重受損);

　　3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　三、滿灌法

　　簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時，你要盡量忍耐。當你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數(shù)的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強的人進行。

　　四、系統(tǒng)脫敏法

　　先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　五、當頭喝棒法

　　當你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”!

　　六、自由聯(lián)想法

　　每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發(fā)病經(jīng)過等?？傊S著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

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