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什么是焦慮癥 如何解決考前焦慮

2016-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過以上方法可以緩解和治療高三學(xué)生的焦慮癥,雖然一定的緊張和焦慮情緒是必要的,但如果過度,既要謹(jǐn)慎對待,避免對他們造成不良后果。

  在生活中,我們常常會有這樣的體會,愈想得到,就愈益失去。并且,在得到之前,人們常常會懷著各種各樣的心情,焦慮與不安。在負(fù)面因素的影響下,通常情況下,都會失去。更嚴(yán)重者,會得焦慮癥。高三學(xué)生的焦慮癥由于面臨著極大的壓力和負(fù)擔(dān),已經(jīng)變得越來越頻繁,這引起了學(xué)校和社會的廣泛重視。焦慮癥是指當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時間過長時,就變成了病理性焦慮,稱為焦慮癥狀。那么,如何治療和克服高三學(xué)生的焦慮癥呢?

  方法

  放松訓(xùn)練:放松地坐著,雙腳著地,與肩同寬,排除雜念,意念集中,使用暗示的方法給自己下達(dá)松弛的命令,從頭部開始,到頸部,胸部,腹部,雙手,最后到雙腳,每天做一次,每次約十分鐘左右。其要點是先緊張后放松。

  深呼吸法:當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時首先閉上眼睛,慢慢用鼻子吸氣,口鼻呼氣,反復(fù)三到五次,可緩解焦慮緊張情緒。

  自我暗示:當(dāng)在考試時出現(xiàn)焦慮緊張的情緒,就暗暗的對自己做積極暗示說“我能行的,加油”,“沒關(guān)系,我可以”,“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。

  如果考生的焦慮癥狀已經(jīng)非常嚴(yán)重,建議去心理咨詢室進行正規(guī)治療,可采用系統(tǒng)脫敏療法:如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi),經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn),他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖,治療目標(biāo)也就可以達(dá)到。將考生的焦慮對象按從小到大排列,患者可通過想象的方式一一體驗過來(咨詢師會從旁輔導(dǎo)),直到癥狀緩解。

  注意事項

  通過以上方法可以緩解和治療高三學(xué)生的焦慮癥,雖然一定的緊張和焦慮情緒是必要的,但如果過度,既要謹(jǐn)慎對待,避免對他們造成不良后果。

  其實高考并不可怕,只要有一顆豁達(dá)、樂觀和積極向上的心態(tài),靠前就不在焦慮。還有在考前,要早起鍛煉,呼吸新鮮空氣,達(dá)到空靈的狀態(tài),從而心境就會提高。最后誦讀著一句:悠然而自得,淡然而得之。

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