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認知行為學派的分類技巧

2016-07-17 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：引出自動化思考、測試自動化思考、認定非適應行為背后的可能假設、以及分析這些假設的有效性(validity)。使用的認知方法有：“演繹詰問法”(inductivequestioning)、角色扮演、想象法、檢視情緒等。

　　認知行為學派的范圍十分的廣泛，涉及的知識和領域十分的復雜。認知行為學派不僅有認識，還有行為，更甚至是情緒，下面就是一些常用的技巧來做的區(qū)分。

　　1、認知技巧辯駁非理性想法

　?、僖斒氯藱z視自己的觀點與“自我陳述”下產生的一些非理性想法，以舉證批駁的幽默方式與當事人作對話，并且重新以合理的陳述來取代。例如：“糟糕!我忘了去接我姐姐，我死定了！”咨詢師反應：“告訴我，沒去接你姐姐之后，你是怎么死的？還是你姐姐會在那兒呆呆站到你死？”

　?、谟涗涀约旱膬刃膶υ捳埉斒氯擞涗涀约旱膬刃膶υ?非理性與其他可以替代的自我陳述)，檢視自己在行為之時，會不由自主告訴自己什么？有哪些非理性的想法？可以替代的理性想法又為何？甚至檢視白己說的話隱藏著可能的非理性想法又如何?可以藉由教導當事人的方式，先明白所謂的理性與非理性想法是什么?又有哪些可以替代、可行的其他想法?比如前例中，當事人對自己的陳述可以改為：“我沒去接姐姐回來，會造成姐姐的不方便，這是我沒有遵守我的承諾，也提醒我自己下回若有類似事件發(fā)生，要注意時間與自己能力的配合，而且我得跟姐姐說抱歉。”我們常在許多行為發(fā)生之后，自己心里會自然浮現(xiàn)一些想法，這些有可能是非理性的，可以檢視一下，例如：“我竟然把飯燒焦了!我真笨!”說話的人如果是家庭主婦，那么這句陳述的后面可能是：“連飯都燒不好，怎么配做一個家庭主婦?”或是：“既然身為一個家庭主婦，不能把飯煮好，是我最大的羞辱!”同樣的，沒能考100分就認為自己是個失敗者，背后的可能陳述是什么呢?可不可以也試著其他的“可行說法”(alternativestatements)?

　　③改變語言包括使用“停止思考”(thoughtstopping)或一些阻斷非理性思考的方式，把當事人的負向說法轉變成樂觀正向的陳述(reframing)，把“必須”、“一定”轉成“較喜歡”或其他可能的陳述(presentationalternativechoices)，例如：“我非考100分不可!不然我就是個失敗者!”改變成：“能考個滿分當然很好，但是也有一些情況不是我能全然掌控的。我很喜歡100分，不是我非得要100分，而且不考滿分并不表示我就是個失敗者。”

　?、転楫斒氯颂峁﹩栴}解決方式與技巧包括把抽象的想法轉為具體、可以理解的故事或比方來呈現(xiàn)，尤其是教導當事人所謂的理性與非理性想法的區(qū)別時。曾經有一次，當事人道：“我已經失敗這么多次了，不可能起死回生。”咨詢師說：“可不可以請你把我的筆撿起來?”接過當事人遞過來的筆時，咨詢師道：“謝謝你，你有能力撿起筆，幫了我這個忙，相信你一定還有其他更大的能力，說說看。”接著就由當事人口述，把他的能力一一列出來，也寫下來，然后由這里開始。Young與Beck(1982)把認知技巧分為四個過程：引出自動化思考、測試自動化思考、認定非適應行為背后的可能假設、以及分析這些假設的有效性(validity)。使用的認知方法有：“演繹詰問法”(inductivequestioning)、角色扮演、想象法、檢視情緒等。

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