很多時(shí)候,問(wèn)題并沒(méi)有你想象的那么多,之所以在眼中有這么多問(wèn)題源于自身,是自己給自己想象、制造出來(lái)的麻煩和問(wèn)題。認(rèn)知療法可以幫助我們減少生活中很多不必要的問(wèn)題和麻煩。
對(duì)于抑郁,認(rèn)知療法的心理學(xué)家會(huì)告訴你,失真的思想和與事實(shí)不符的觀(guān)念(稱(chēng)為自動(dòng)性觀(guān)念)是導(dǎo)致這種不健康的消極情緒的直接原因,當(dāng)你學(xué)會(huì)以一種更加積極而現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來(lái)看待自己的問(wèn)題時(shí),你也就能改變自己的感覺(jué)方式,也就能改變自己的情緒和心情。
認(rèn)知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認(rèn)知療法介紹給大家,希望對(duì)大家消除抑郁會(huì)有所幫助!
首先,你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)腦海里的自動(dòng)性觀(guān)念,即你對(duì)外界刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀(guān)念。這時(shí)你應(yīng)把引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果羅列出來(lái),然后努力地追憶當(dāng)時(shí)情境下的自動(dòng)性觀(guān)念。例如:
刺激事件:一個(gè)朋友見(jiàn)了我沒(méi)給我打招呼。
情緒結(jié)果:傷心,難過(guò),無(wú)地自容,自卑,抑郁。
自動(dòng)性觀(guān)念:我一定很討人厭,要不然,他怎么不理我呢?以前他跟我在一起,肯定也是看不起我,討厭我。他對(duì)我說(shuō)過(guò)的話(huà)一定是騙我的。他以后都不會(huì)再理我了,別人也會(huì)討厭我,不理我的。
本來(lái)只是一件小事,結(jié)果卻被這些過(guò)了頭的觀(guān)念攪得自己抑郁萬(wàn)分,所以,把這些不良情境下的情緒反應(yīng)和自動(dòng)性觀(guān)念記錄下來(lái)對(duì)進(jìn)一步的分析和對(duì)峙是很有必要的。
接下來(lái),你應(yīng)該對(duì)這此自動(dòng)性觀(guān)念的錯(cuò)誤、荒謬之處進(jìn)行識(shí)別。通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明自己很討人厭。
過(guò)度引申,即把不大好的結(jié)果歸結(jié)為能力方面的問(wèn)題。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明人人都討厭你,你沒(méi)有能力招人喜歡。
夸大或縮小。如某人騙了你一次,便說(shuō)明你被他騙了無(wú)數(shù)次。
以偏概全。如這個(gè)月完成了9件任務(wù),只有1項(xiàng)沒(méi)完成,就說(shuō)明自己很失敗,什么也做不好。
極端的思維。如他不理你了,這世界就太恐怖了,自己就沒(méi)有希望了等。
你可以對(duì)照這些類(lèi)型自己來(lái)分析一下錯(cuò)誤的觀(guān)念。
當(dāng)然了,你可能固執(zhí)己見(jiàn),不認(rèn)為自己的觀(guān)念有什么錯(cuò)誤,那就來(lái)進(jìn)行一下真實(shí)性驗(yàn)吧!你可以進(jìn)行單向的行動(dòng)驗(yàn)證,把原有的觀(guān)念,如他不跟我打招呼是因?yàn)槲液苡懭藚?。只?dāng)成有待檢驗(yàn)的假設(shè),去詢(xún)問(wèn)那些偶爾沒(méi)與你打招呼的朋友,他們會(huì)告訴你,沒(méi)打招呼是因?yàn)闆](méi)看到你或當(dāng)時(shí)太忙來(lái)不及等,并非故意不理你。你也可以進(jìn)行雙向的討論驗(yàn)證,找你的至親好友與你辯論,討論得越深入,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。
卡泊三醇軟膏(金迪銀):用于尋常型銀屑病的局部治療。 復(fù)方青黛膠囊(天寧寺):清熱解毒,消斑化瘀,祛風(fēng)止癢。用于血熱挾淤,熱毒熾盛證;進(jìn)行期銀屑病,玫瑰糠疹、藥疹見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥820卡泊三醇軟膏(金迪銀):用于尋常型銀屑病的局部治療。 鹵米松乳膏(孚松):對(duì)皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢(qián)幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥308麗珠維三聯(lián):適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門(mén)螺旋菌Hp感染者),特別是復(fù)發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門(mén)螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無(wú)效而癥狀又較重者。 蘭索拉唑膠囊:胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征(Zollinger-Ellison綜合征)。
健客價(jià): ¥380彝醫(yī):猜尼圍快,圍斯希 中醫(yī):行氣活血,和胃止痛。用于肝腎氣滯,濕熱瘀阻所致的急慢性胃腸炎,胃及十二指腸潰瘍,慢性結(jié)腸炎。
健客價(jià): ¥28用于更年期綜合征,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥275驅(qū)癆補(bǔ)肺,鎮(zhèn)咳化痰。用于肺癆咳嗽,咯痰,咯血,氣虛哮喘,慢性氣管炎等。
健客價(jià): ¥15.24飲食停滯,脘腹脹痛,大便秘結(jié),積滯瀉痢,痰壅喘咳。
健客價(jià): ¥13清熱燥濕,殺蟲(chóng)止癢。用于濕熱下注所致的帶下量多,陰癢;外陰炎,滴蟲(chóng)性陰道炎,霉菌性陰道炎見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥481.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià): ¥65適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。
健客價(jià): ¥33成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥76驅(qū)癆補(bǔ)肺,鎮(zhèn)咳化痰。用于肺癆咳嗽,咯痰,咯血,氣虛哮喘,慢性氣管炎等。
健客價(jià): ¥50成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥58用于感冒引起的頭痛、發(fā)熱、鼻塞、流涕、咽痛、痰多等癥
健客價(jià): ¥51.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬(wàn)古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬?lài)?yán)重感染。 4.用于無(wú)癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥22.51.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。? 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。? 3.本品與萬(wàn)古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬?lài)?yán)重感染。? 4.用于無(wú)癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥19.51.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。? 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。? 3.本品與萬(wàn)古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬?lài)?yán)重感染。? 4.用于無(wú)癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥20.5用于膿皰瘡、腫癤及其他淺表細(xì)菌性皮膚感染、鼻粘膜炎、輕度燒燙傷等。
健客價(jià): ¥5驅(qū)癆補(bǔ)肺,鎮(zhèn)咳祛痰。用于肺癆咳嗽,咯痰咯血,氣虛哮喘,慢性氣管炎等。
健客價(jià): ¥28驅(qū)癆補(bǔ)肺,鎮(zhèn)咳化痰。用于肺癆咳嗽,咯痰,咯血,氣虛哮喘,慢性氣管炎等。
健客價(jià): ¥70.91.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬(wàn)古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬?lài)?yán)重感染。 4.用于無(wú)癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥30本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。與萬(wàn)古霉素(靜脈)可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬?lài)?yán)重感染。用于無(wú)癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥27用于更年期綜合癥,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥1668飲食停滯,脘腹脹痛,大便秘結(jié),積滯瀉痢,痰壅喘咳。
健客價(jià): ¥14