春季天氣多變是一個非常容易生氣和發(fā)怒的季節(jié),怎么樣讓自己可以不那么容易發(fā)怒呢,發(fā)怒雖然不可以避免,但是發(fā)怒的時候?qū)W會不超過3分鐘就是正確的。
春季要及時息怒養(yǎng)生
心理學(xué)研究表明,脾氣暴躁、經(jīng)常發(fā)火,不僅是增強誘發(fā)心臟病的幾率,還會增加患其他如甲亢、糖尿病、高血壓等疾病的可能性。特別對于女性來說,脾氣暴躁者往往會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的狀況,譬如臉上長斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等,最終變“丑”也不無可能。所以,為了確保自己的身體健康,首先你得學(xué)會控制自己、及時息怒,而在易發(fā)怒的春季更應(yīng)如此。
發(fā)怒最好別超三分鐘
春季一定要做到心平氣和、樂觀開朗,如果生氣了,也要學(xué)會息怒,即使生氣也不要超過3分鐘。因為若想人完全不生氣不發(fā)怒也不可能,但若生氣發(fā)怒不超過三分鐘,這還是可以做到的。當(dāng)你生氣時,站在別人的角度想一想,可能有助于你改變情緒,讓自己能夠慢慢穩(wěn)定下來。你也可以在心情不好,想要動怒的時候,讓理智先行一步,譬如進行自我暗示,口中默念:別生氣,這不值得發(fā)火、發(fā)火是愚蠢的,解決不了任何問題。也可以自己在即將發(fā)火的一刻時自己下命令:不要發(fā)火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了,好樣的,再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了,為什么不再堅持下去呢?這樣情緒也會慢慢平復(fù)下來。
春季息怒8方法來幫忙
春季脾氣差,你還可以嘗試以下方法來進行調(diào)節(jié):
情感傾訴:在遇到不好的事情的時候,可以尋找同伴訴說自己的心情,面對自己的好朋友,你可以與對方大吐苦水,對方傾聽,然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然后還可以從友人的經(jīng)驗當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
轉(zhuǎn)移注意:在煩躁易怒的時候,不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開,注意周圍的其他事情,試著去做,正所謂手忙心不亂。
飲食調(diào)理:少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積,從而刺激神經(jīng),使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動等現(xiàn)象。因此,更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
情境轉(zhuǎn)移:當(dāng)憤怒時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上,進行自我懲罰。三是無意識地報復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣,用很強烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中,轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?;饍荷蟻淼臅r候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個三十六計走為上策,迅速離開使你發(fā)怒的場合,你會漸漸地平靜下來。
想想美好:及時地安撫自己,暗示自己要平靜心情,凡事看開一點,不要斤斤計較,像音樂之聲中的瑪利亞一樣,想些美好的事情,想一下美好的情景或者讓自己高興的東西,或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子,就可以暫時緩解暴躁情緒。
評價推遲:怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當(dāng)時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論,你或許認為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得”。
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