你是否會經(jīng)常失眠,是否白天上班精神萎靡,一到晚上就莫名亢奮怎么睡都睡不著?你其實(shí)已經(jīng)嘗試過很多方法,安眠藥你沒少吃但就是失眠?如果此刻你正在經(jīng)歷這些,那是時(shí)候試試心理療法治治你的失眠了。
失眠的心理治療法
心理治療的理論和方法很多,用于心理上的治療失眠的方法主要有認(rèn)知療法、自我疏導(dǎo)療法、自我暗示療法、放松療法。
1、認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法就是考慮治療失眠的黃金標(biāo)準(zhǔn),通常要求定期與治療師見面,進(jìn)行各種睡眠評估。他可能要求你記睡眠日志,并改變某些睡眠習(xí)慣。
2、自我疏導(dǎo)療法
實(shí)際上,失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們因?yàn)閷κ叩目謶峙c害怕,產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。另一種需要自我疏導(dǎo)的失眠是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?,工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情而焦慮導(dǎo)致的失眠。
治療這類型的失眠關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。失眠者首先要認(rèn)識自己的情緒。管理情緒并不等于是簡單的壓抑自己的情緒,要學(xué)會適度的宣泄自己的情緒。
3、自我暗示治療失眠
?。?)自我暗示:催眠,方法簡便、行之有效,向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。語言暗示語言是第二信號系統(tǒng),具有強(qiáng)大的心理效應(yīng),不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡…………”反復(fù)想直至入睡。貴在堅(jiān)持,但不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因?yàn)檫@不符合實(shí)際,潛意識不會接受。
?。?)情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺…………
?。?)條件暗示:床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者,可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,蒙朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習(xí)以為常,定有助于入睡。
4、放松療法
放松療法的特點(diǎn)是松、靜、自然。按一定的練習(xí)程序,學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動,以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平,調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。像印度的瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等,都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。
試試認(rèn)知行為療法,記睡眠日志,并改變某些睡眠習(xí)慣。試試自我疏導(dǎo)療法,學(xué)會管理自己的情緒,適度的宣泄自己的情緒。試試自我暗示療法,如情景暗示、條件暗示等等,有助于安心入眠?;蛘咴囋嚪潘莎煼?,調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的神經(jīng)。總之,祝你早日擺脫失眠的痛楚。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥66刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過度引起的失眠健忘,虛煩多夢,心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià): ¥56益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥110益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥755滋陰益氣,生津止渴。用于氣陰兩虛型糖尿病的輔助治療,可改善倦怠乏力,口渴喜飲,五心煩熱,心悸失眠,自汗盜汗,溲赤便秘等癥狀。
健客價(jià): ¥555滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢的輔助治療。
健客價(jià): ¥49滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié)。癥見:脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭暈?zāi)垦?,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢,舌暗紅或有瘀斑,苔少或無苔,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥119益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥155滋補(bǔ)肝腎,寧心安神。用于治療肝腎虧損,頭暈耳鳴,失眠多夢,怔忡健忘,腰酸,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥16滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié),癥見:脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭昏目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢,舌暗紅或有瘀斑,苔少或無苔,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥73養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補(bǔ)肝腎,寧心安神。用于治療肝腎虧損,頭暈耳鳴,失眠多夢,怔忡健忘,腰酸,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥68適用于輔助治療焦慮抑郁引起的失眠。
健客價(jià): ¥150滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6