忙碌的白領(lǐng)一族，容易受到失眠困擾。引起失眠原因有很多，比如：精神緊張、心情不好、焦慮恐懼、生活習(xí)慣改變、軀體疾病等等。有的人因為長期失眠而經(jīng)常自行在藥店買安眠藥吃。日子長了，藥量越吃越大，而睡眠卻得不到有效的改善。

　　抑郁容易以失眠為表現(xiàn)

　　專家表示，睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重抑郁、焦慮情緒，反過來又會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使患者處于一個惡性循環(huán)狀態(tài)。而抑郁、焦慮等情緒與睡眠進(jìn)程中的覺醒時間有密切聯(lián)系，即抑郁、焦慮情況越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時間越長，睡眠質(zhì)量越差。

　　也有許多人會因為自己長期失眠而焦慮，擔(dān)心失眠會演變成抑郁癥，反而加重了自己的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生惡性循環(huán)。專家指出，美國睡眠醫(yī)學(xué)會今年出版的《睡眠障礙國際分類第三版》中明確表示，長期的慢性失眠并不一定會發(fā)展成抑郁癥和明顯的焦慮障礙，“抑郁癥不是長期失眠導(dǎo)致的，而是本身就患有抑郁癥，通過失眠的形式表現(xiàn)出來。”

　　專家解釋，慢性失眠會引起心情波動和焦慮，但都達(dá)不到抑郁癥的重度標(biāo)準(zhǔn)，“我們常看到一些新聞報道描述，某抑郁癥患者自殺，此前他長期受失眠困擾，”專家說，這給人造成印象是長期失眠導(dǎo)致患抑郁癥，但實際，也許這位患者的失眠是抑郁癥的一種表現(xiàn)，只是沒察覺而已。

　　拒吃“安眠藥”會導(dǎo)致病情加重

　　專家還談到，一旦確診為失眠，有患者對藥物表現(xiàn)抗拒，談“安眠藥”色變，往往會導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。“當(dāng)你連續(xù)幾天確實睡不著的時候，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用一些藥物，幫助你入睡。”專家說，經(jīng)過多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好，是廣大失眠患者的福音。

　　此外，有一個問題需失眠患者引起高度重視：失眠死扛不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多！潘集陽說，睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。

　　科學(xué)幫助睡眠

　　1、營造舒適的臥室環(huán)境。

　　保持臥室空氣清新。臥室最好選擇有窗的房子，白天利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。夏季應(yīng)開門窗通風(fēng)，冬季根據(jù)室內(nèi)外溫度，適當(dāng)通風(fēng)換氣。溫度濕度適宜。臥室適宜的室溫是18-20攝氏度，空氣濕度在60-70％左右，這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。

　　2、不要噪音。

　　在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。在選擇鬧鐘、空調(diào)等時注意靜音功能。合適的枕頭。高枕未必?zé)o憂，高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞Ａ?xí)慣仰臥的人應(yīng)該選擇正常高度的枕頭，在大部分品牌中“高枕”就是正常高度的枕頭。側(cè)臥需要更高的枕頭，俯臥則最好用低枕。

　　3、睡前放松身心。

　　泡熱水腳、洗溫水澡、按摩、瑜伽、音樂……很多簡單可行的方法就可以讓你放松身心。比如可以嘗試冬天睡前用熱水泡腳，再配幾首你喜歡的輕音樂，之后躺在干爽舒適溫暖的床榻上，調(diào)整呼吸，靜靜享受，慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。